การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรงหรือไม่?
สารบัญ:
ไม่กี่ปีที่ผ่านมาสถาบันการแพทย์ (IOM) ออกรายงานที่ยาวแนะนำว่าเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราน้ำหนักร่างกายในอุดมคติและองค์ประกอบร่างกายในอุดมคติเราทุกคน (นั่นคือแต่ละคนและทุกคน ของเรา) จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลาง 60 นาทีทุกวัน
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญที่ IOM ยังทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้พูดถึงเพียงการออกกำลังกายประจำวันในช่วงเวลาประจำวันของคุณ (เช่นการปีนบันไดหรือการซักผ้า) สิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงคือการเพิ่ม 60 นาทีของการออกกำลังกายอย่างตรงไปตรงมาเพื่อความซื่อสัตย์อย่างต่อเนื่อง (โดยเฉพาะการเดินหรือวิ่งเหยาะอย่างน้อยอย่างน้อย 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เราอาจทำในระหว่าง หลักสูตรของวันปกติ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ชั่วโมงต่อวัน
- อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย
พวกเขามาด้วยชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร
ผู้เชี่ยวชาญที่เขียนรายงานนี้สำหรับ IOM คือนักวิทยาศาสตร์ ทุกคำในรายงานนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการอ้างอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ตีความอย่างรอบคอบในแง่ของหลักฐานทั้งหมดที่สะสมโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์ รายงานนี้เป็นการสังเคราะห์ที่ครอบคลุมของสิ่งที่เป็นที่รู้จัก (และไม่เป็นที่รู้จัก) ในวันนี้เกี่ยวกับการปรับปริมาณแคลอรี่ของเรา (คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, โปรตีน, ฯลฯ) และผลลัพธ์ของเรา (การออกกำลังกาย) เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม (เช่นสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน) และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
และจากการสังเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดของพวกเขาข้อสรุปของผู้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นไปตามธรรมชาติเหมือนตอนกลางคืนตามวัน นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ดื่มด่ำกับวัตถุประสงค์ทางวิทยาศาสตร์ที่น่ากลัวและเช่นเดียวกับนักวิทยาศาสตร์ที่ดีเพียงปล่อยให้ชิปตกต่ำ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดน้ำหนักตัวที่ดีและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีพวกเขาไม่มีทางเลือกนอกจากที่จะสรุปได้ว่าผู้ใหญ่ของเราทุกคนต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายอย่างปานกลาง (หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที)) แต่ละวัน.
ทั้งชั่วโมงหรือไม่ จริงๆ?
ในขณะที่การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราต้องการคำแนะนำของ IOM คือสัญลักษณ์ที่บ่งบอกถึงข้อบกพร่องพื้นฐานที่มีความคิดก้าวหน้าที่ทันสมัยมาก เพื่อปัญญา: มันไร้สาระทั้งหมดที่เราคาดหวังว่าคนเราจะเปลี่ยนธรรมชาติของมนุษย์ขั้นพื้นฐานเพียงเพราะคณะผู้เชี่ยวชาญชั้นนำตามวิธีการสืบสวนที่มีคุณภาพสูงล่าสุดได้กำหนดว่าเราควร
เพื่อให้มีประโยชน์จริง ๆ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ และบอกกับเราว่ามันเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบที่เราต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นมากกว่าแค่ขอบเขต - มันเกินคำเกินไป
อันที่จริงคำแนะนำใหม่นี้ต่างชาติมากจนขู่ว่าจะบ่อนทำลายความดีใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์จากคำแนะนำที่สมเหตุสมผลกว่าที่คนอื่น ๆ ได้ทำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความกลัวของฉันคือชาวอเมริกันธรรมดาทั่วไปเมื่อเรียนรู้ว่าความพยายามของพวกเขาเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดในตารางงานที่ยุ่งของพวกเขาหลังจากนั้นไม่เพียงพออย่างน่าหัวเราะพวกเขากำลังขว้างมือของพวกเขาด้วยความหงุดหงิดและรังเกียจ ส่งผ่านรีโมทและเปิดกระเป๋า Cheetos " ฉันสงสัยว่านี่เป็นความจริงเพราะนั่นเกือบจะเป็นปฏิกิริยาของฉันต่อรายงานนี้
จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
นี่คือความจริง: ข้อมูลที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้นเท่านั้น (และยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) ในขณะที่ IOM กำลังบันทึกว่าเรา "ต้อง" เพื่อออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันความจริงก็คือถ้าเราทำสองชั่วโมงต่อวันเราก็จะยิ่งดีขึ้น (อย่างน้อยที่สุดผู้เชี่ยวชาญของ IOM ที่เขียนรายงานนี้ในความเป็นจริงก็ยังคงมีรูปร่างหน้าตาที่ใช้งานได้จริงน้อยที่สุด)
ผู้ที่สามารถออกกำลังกายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันไม่จำเป็นต้องอ่านเพิ่มเติมแต่สำหรับพวกเราที่เหลือคำถามที่แท้จริงคือเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อที่จะเห็นประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจอย่างมาก?
คำตอบคือ: มีงานวิจัยมากกว่า 40 ชิ้นในเอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 30 - 50% โดยออกกำลังกายระดับปานกลาง - ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 - 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์คุณอาจไม่ต้องสูญเสียน้ำหนักมากหรือไปถึงองค์ประกอบร่างกายในอุดมคติของคุณและคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม แต่คุณจะทำในหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีมาก
- อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและหัวใจ
บรรทัดล่าง: ถ้าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่ทำให้ตัวเองบ้าปิดการใช้งานด้วยปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก, การสูญเสียงานของคุณหรือ instigating การหย่าร้างแล้วโดยทั้งหมดทำเช่นนั้น แต่ถ้าคุณเป็นแค่มนุษย์อย่างน้อยก็ลองไปเดินเล่นทุกวัน กิจกรรมประจำวันระดับปานกลางยี่สิบนาทีจะไม่ทำให้ปอนด์ละลายหรือให้องค์ประกอบร่างกายเดียวกับพี่สาววิลเลียมส์ แต่มันสามารถสร้างผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
หากผู้เขียนรายงาน IOM ได้อนุญาตให้มากระดับความยุ่งยากที่พวกเขาสร้างขึ้นในหมู่พวกเราพยายามที่จะนำไปสู่สุขภาพที่ดี แต่การใช้ชีวิตแบบไม่ย้ำคิดมากอาจจะต่ำกว่าเล็กน้อย
- อ่านเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ