ใช้ม้วนปากมดลูกขณะนอนหลับเพื่อจัดการอาการปวดคอ
สารบัญ:
- กายวิภาคของคอ
- ท่าที่เหมาะสมในการรักษาอาการปากมดลูก
- สถานที่รับการม้วนปากมดลูก
- การใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างการนอนหลับ
ม้วนปากมดลูกเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางอยู่ในปลอกหมอนของคุณเพื่อช่วยรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ม้วนช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีในขณะที่คุณนอนหงายหรือด้านข้างของคุณ
หากคุณมีอาการปวดคอหรือปวดแขนมาจากคอของคุณ (radiculopathy ปากมดลูก) คุณจะเข้าใจว่าอาการปวดนั้นสามารถจำกัดความสามารถในการหันศีรษะของคุณเงยหน้าขึ้นหรือลงหรือทำภารกิจพื้นฐานเช่นการสระผมหรืออ่านหนังสือ.
มีหลายสาเหตุของอาการปวดคอ แต่บางครั้งความเจ็บปวดดูเหมือนจะเกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีการเตือน คุณอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอาการปวดคอหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ
หากคุณเริ่มมีอาการปวดคอเฉียบพลันในทันทีมีบางสิ่งที่คุณควรทำทันที อย่าตื่นตระหนกเริ่มออกกำลังกายเคลื่อนไหวคอเบา ๆ และรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่ง
การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการปวดคอของคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งยืนหรือนอนราบคุณต้องรักษาคอและกระดูกสันหลังของคุณในท่าที่เหมาะสมในขณะที่สภาพร่างกายของคุณหายดี
กายวิภาคของคอ
คอของคุณหรือกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังที่ซ้อนกัน ระหว่างกระดูกแต่ละแผ่นมีแผ่นดิสก์ขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก
เมื่อมองกระดูกสันหลังของคุณจากด้านข้างคุณควรสังเกตว่ามีเส้นโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยในลำคอของคุณ เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมีอาการปวดคอ การบำรุงรักษา lordosis ปากมดลูกของคุณจะช่วยลดแรงกดของแผ่นกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งอาจทำให้ความดันออกจากเส้นประสาทที่ออกจากคลองกระดูกสันหลังของคุณและเดินทางลงแขนหรือแขนของคุณ
ท่าที่เหมาะสมในการรักษาอาการปากมดลูก
เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมของคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยใช้ม้วนเอวเล็ก ๆ เพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อแผ่นหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและรองรับโดยหมอนเอวขนาดเล็กคอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยธรรมชาติด้วยเส้นโค้งไปข้างหน้า
เมื่อคุณนอนราบคุณต้องรักษา lordosis ปากมดลูกของคุณเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม สามารถทำได้โดยใช้การม้วนปากมดลูก
สถานที่รับการม้วนปากมดลูก
การค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นร้านค้าหลายแห่งที่เสนอม้วนปากมดลูก พวกเขาไม่แพงเกินไปและสามารถซื้อได้ประมาณ $ 20 (US) ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจขายม้วนปากมดลูก
วิธีที่ประหยัดและง่ายในการพยุงคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับคือการทำให้ม้วนคอของคุณเองโดยใช้ผ้าเช็ดตัว ตัวเลือกนี้ในขณะที่มีประสิทธิภาพอาจไม่ให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายเท่ากันกับการม้วนปากมดลูกที่แท้จริง
การใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างการนอนหลับ
การใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาแนวคอในขณะนอนหลับเป็นเรื่องง่าย เพียงแค่วางปากมดลูกของคุณลงในปลอกหมอนแล้วเลื่อนไปที่ปลายด้านหนึ่งของหมอน ม้วนควรจะยาวเต็มหมอนของคุณ
วางหมอนของคุณบนเตียงของคุณด้วยการม้วนปากมดลูกภายในกล่อง ม้วนปากมดลูกควรอยู่ในสถานที่เพื่อให้เมื่อคุณวางหัวของคุณบนหมอนของคุณม้วนรองรับคอของคุณ
เมื่อคุณนอนหงายคุณควรรู้สึกว่าปากมดลูกม้วนเบา ๆ กดขึ้นไปที่ด้านหลังคอและรองรับ หากคุณกลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่งม้วนปากมดลูกควรยังคงสนับสนุนคอของคุณและกรอกในพื้นที่ระหว่างหัวและไหล่ของคุณ
ไม่แนะนำให้คุณนอนหลับบนท้องของคุณหากคุณมีอาการปวดคอ
เมื่อคุณใช้การม้วนปากมดลูกครั้งแรกคุณอาจสังเกตเห็นว่ารู้สึกไม่สบายขณะที่คุ้นเคยกับการม้วน หลังจากสองสามคืนคุณควรสังเกตว่าการม้วนให้การสนับสนุนที่คอของคุณโดยไม่เพิ่มความรู้สึกไม่สบาย
หากอาการปวดคอของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือมีอาการแขนอ่อนแรงหรือมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณ PT ของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องให้กับคุณช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมหรืออาจเสนอการรักษาอื่น ๆ เช่นการลากปากมดลูกเพื่อช่วยรักษาอาการปวดของคุณ
หากคุณมีอาการปวดคอคุณต้องรักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนอนหลับ การใช้หมอนปากมดลูกในปลอกหมอนของคุณเป็นวิธีที่ง่ายประหยัดและมีประสิทธิภาพในการรองรับคอของคุณ มันสามารถเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย