เปลี่ยนโฟกัสของคุณและบรรเทาความเครียด
สารบัญ:
- ฝึกปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ
- เรียนรู้ที่จะพลิกกลับในวันที่เลวร้าย
- ยกระดับการมองโลกในแง่ดีของคุณ
- เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
ในสถานการณ์ส่วนใหญ่การเพิกเฉยปัญหาสามารถทำให้แย่ลงได้อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ไม่ การเพิกเฉยปัญหาอาจเป็นเรื่องเลวร้าย การมีส่วนร่วมในการรำพึง - นิสัยที่เน้นหนักเกินไปต่อแรงกดดันและหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกด้านลบที่บางครั้งอาจคืบคลานเข้าไป - สามารถทำให้เครียดมากขึ้นโดยไม่ต้องแก้ไขอะไรเลย กุญแจสำคัญคือการสามารถแก้ไขปัญหาเมื่อเป็นไปได้ แต่ทำให้พวกเขาออกจากใจเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในโหมดการแก้ปัญหาที่ใช้งานอยู่ ด้วยเหตุนี้ความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจึงเป็นทักษะที่สำคัญ หากคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณออกไปจากความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อป้องกันการร่ำไห้นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีทักษะนี้มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะ จำกัด การเกิดความเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดลง
ฝึกปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ
เราทุกคนมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะบิดเบือนสิ่งต่าง ๆ ในใจของเราในระดับที่แตกต่างกันเพื่อเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งหนึ่งหรืออีก ตัวอย่างเช่นบางคนข้ามไปสู่ข้อสรุปเล็กน้อยบ่อยเกินไป ในขณะที่คนอื่นมักจะลดทอนความเชื่อมั่นมากเกินไป บางคนทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน นิสัยจิตไร้สำนึกส่วนใหญ่เหล่านี้เป็นกลไกการป้องกันทางจิตใจต่อความเครียดที่มักจะสร้างความเครียดมากกว่าที่พวกเขาบรรเทาเพราะพวกเขาสร้างปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเป็นปัญหาได้ เมื่อเราตระหนักถึงแนวโน้มเหล่านี้เราสามารถเลือกเส้นทางอื่นได้อย่างมีสติ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงแนวโน้มของตัวเองมากขึ้น (และบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ชื่นชอบของผู้อื่น) และหยุดยั้งตัวเองจากการตกหลุมพรางทางจิตเหล่านี้โดยไม่เจตนา
- การบิดเบือนทางปัญญาสามัญ
- วิธีการต่อสู้กับการบิดเบือนทางปัญญา
- เทคนิคการ Reframing เพื่อบรรเทาความเครียด
เรียนรู้ที่จะพลิกกลับในวันที่เลวร้าย
บางครั้งตอนเช้าที่ยากลำบากอาจกลายเป็นวันที่เลวร้าย - หรือแม้แต่สัปดาห์ที่เลวร้าย! สิ่งนั้นคือหนึ่งหรือสองเหตุการณ์ที่ท้าทายและบางครั้งก็ทำให้คุณเลิกเล่นเกมและนั่นสามารถกระตุ้นการตอบสนองความเครียดของคุณ เมื่อคุณทำงานจากที่ที่มีความเครียดคุณอาจไม่ได้คิดอย่างชัดเจนหรือจัดการกับความท้าทายใหม่ ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดได้มากขึ้นและทำให้ยากต่อการรักษาทัศนคติเชิงบวกทำให้เกิดความเครียดลง ต่อไปนี้เป็นวิธีหยุดความเครียดและจัดทำแผนภูมิหลักสูตรใหม่
- แค่หนึ่งวันนั้นเหรอ? นี่คือวิธีรับมือ
- วิธีเปลี่ยนวันที่แย่ ๆ
- เมื่อใดที่ต้องใช้วันสุขภาพจิต
ยกระดับการมองโลกในแง่ดีของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีสนุกกับสุขภาพมากขึ้นความสำเร็จความพึงพอใจและอายุยืนยาวในชีวิต นี่ไม่ได้หมายความว่าการเพิกเฉยต่อสิ่งที่เป็นลบในชีวิตจะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง แต่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวกมากกว่าเชิงลบและทำเช่นนั้น ในรูปแบบเฉพาะ สามารถช่วยให้คุณเพิ่มขีดความสามารถในการทำสิ่งที่ท้าทายที่สุดในชีวิต
- ประโยชน์ของการมองโลกในแง่ดี
- วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้น
- คำถาม: คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือไม่? (คุณแน่ใจไหม?)
เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
การบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างง่ายที่มีประโยชน์หลายอย่าง มันช่วยให้คุณมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเครียดในขณะที่คุณกำลังเขียน การฝึกยังกระตุ้นให้คุณสังเกตเห็นว่าบวกบ่อยขึ้น และหลังจากนั้นไม่นานคุณก็มีบันทึกที่ดีเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างในชีวิตที่คุณต้องขอบคุณซึ่งสามารถมารับคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ อ่านต่อและรับแรงบันดาลใจในการเริ่มฝึกทำบันทึกความกตัญญูในสัปดาห์นี้
- วิธีรักษาวารสารกตัญญูกตเวที
- ปลูกฝังทัศนคติแห่งความกตัญญูกตเวที (ทำไมและอย่างไร)
- แบบฝึกหัดความกตัญญูกตเวทีทุกวัน