สูตรบลูเบอร์รี่ชีสเค้กป่าปั่น
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 376 Fat 11g Carbs 46g โปรตีน 26g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 376 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 11g | 14% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 145mg | 6% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 46g | 17% |
ใยอาหาร 9 กรัม | 32% |
รวมน้ำตาล 34 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 5 กรัม | 10% |
โปรตีน 26g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 389 มก | 30% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 920 มก | 20% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุสารอาหารจำนวนมากไว้ในมื้ออาหารเดียวโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังเดินทาง พวกเขายังสามารถเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมและน้ำตาลหวานหากคุณไม่ระวังเมื่อจับสมูทตี้ออกจากบ้าน สำหรับสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการข้ามร้านและทำให้รุ่นนี้อร่อยที่บ้าน
บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็งมีความหวานเป็นพิเศษและบรรจุรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากไว้ในสมูทตี้ชีสเค้กบลูเบอร์รี่ป่า พวกเขาทำให้สมูทตี้เย็นพิเศษและเย็นจัดโดยไม่ต้องใช้น้ำแข็ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่ทุกวันสามารถลดความดันโลหิตเนื่องจากการผลิตไนตริกออกไซด์
โยเกิร์ตกรีกและอะโวคาโดดูโอเนื้อครีมที่หรูหรามีส่วนช่วยในเรื่องไขมันไฟเบอร์และโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณอิ่มท้อง ทำสมูทตี้นี้เพื่อทำอาหารเช้าแสนอร่อยหรือแบ่งเป็นสองมื้อเพื่อเป็นอาหารว่างหรือของหวานเพื่อสุขภาพ
ส่วนผสม
- บลูเบอร์รี่ป่า 1 ถ้วยแช่แข็ง
- อะโวคาโดขนาดเล็ก 1/2
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 3/4 ถ้วยที่ไม่มีไขมัน
- นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วยตวง
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำมะนาว 1/2 ลูก
การจัดเตรียม
- เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพลังงานสูงและผสมผสานจนเรียบ คุณอาจต้องเพิ่มนมมากขึ้นเพื่อความมั่นคงที่คุณต้องการ
- เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
โดยปกติคุณสามารถหาบลูเบอร์รี่ป่าได้ในส่วนช่องแช่แข็งของร้านขายของชำของคุณ หากคุณไม่พบพวกเขาคุณสามารถทดแทนบลูเบอร์รี่แช่แข็งทั่วไป แต่พวกเขาจะไม่หวาน
นี่เป็นสูตรสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมในการอำพรางผักดังนั้นเพิ่มผักขมหนึ่งกำมือหากคุณต้องการเพิ่มพลังผักเล็กน้อย
หากต้องการทำให้ผลิตภัณฑ์นมปั่นฟรีใช้โยเกิร์ตปราศจากนมเช่นผ้าไหมและนมปราศจากนมไม่ได้ทำให้หวานที่คุณเลือก
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
สูตรนี้ทำให้สมูทตี้ขนาดเท่ามื้ออาหารสำหรับอาหารว่างหลังการออกกำลังกายหรือของหวานเพื่อสุขภาพแบ่งออกเป็นสองเสิร์ฟ