หลักการก้าวหน้าในการฝึกน้ำหนัก
สารบัญ:
หลักการของความคืบหน้าในการฝึกอบรมความอดทนหมายความว่ามีระดับที่ดีที่สุดของการโอเวอร์โหลดที่ควรจะเป็นเช่นเดียวกับกรอบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการโอเวอร์โหลดนี้จะเกิดขึ้น หลักการความคืบหน้าชี้ให้เห็นว่าไม่ควรเพิ่มกระบวนการโอเวอร์โหลดให้ช้าเกินไปหรือการปรับปรุงไม่น่าเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามการให้น้ำหนักเกินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดปัญหาการบาดเจ็บหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายเหนือโซนเป้าหมายจึงเป็นอันตรายต่อการทำงานและอาจเป็นอันตรายและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
หลักการแห่งความคืบหน้า
หลักการความคืบหน้าระบุว่ามีระดับที่มากเกินไปในระหว่างการเพิ่มขึ้นช้าเกินไปและการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกินไป ตัวอย่างเช่นนักกีฬาในช่วงสุดสัปดาห์ที่ออกกำลังกายอย่างแรงเฉพาะในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น แต่ไม่บ่อยนักในช่วงสัปดาห์ไม่ออกกำลังกายบ่อยพอที่จะเห็นผลที่เป็นของแข็งและละเมิดหลักความก้าวหน้า ในสถานการณ์เช่นนี้กระบวนการโอเว่อร์จะหายไปอย่างช้าๆ
หลักการของความคืบหน้ายังทำให้เราตระหนักถึงความจำเป็นในการพักผ่อนและการกู้คืนที่ถูกต้อง ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของร่างกายและข้อต่อตลอดจนภาวะเกินพิกัดคงที่อาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียและอาการบาดเจ็บได้ คุณไม่ควร (และไม่สามารถ) ฝึกหนักได้ตลอดเวลา มันเป็นไปไม่ได้ทางร่างกายหรือฉลาด การทำเช่นนั้นจะนำไปสู่การทรมานและความเสียหายทางร่างกายและจิตใจจะส่งผลให้เกิด
Overload คืออะไร?
เกินพิกัดได้รับการกล่าวถึงบ่อย ๆ ตลอดบทความนี้เนื่องจากเป็นลักษณะสำคัญและสำคัญของการฝึกน้ำหนัก โดยทั่วไปสิ่งที่เกินหมายความว่าความเข้มที่ออกกำลังกายจะต้องสูงพอที่จะอยู่ในช่วงปกติของแต่ละบุคคลสำหรับการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ต้องการ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ที่จะเกิดขึ้น ใส่เพียงถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์เมื่อยกน้ำหนักคุณต้องยกน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการทางร่างกายได้ตลอดเวลา
วิธีเดียวที่ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและเติบโตคือถ้ากล้ามเนื้อถูกหักภาษีจนถึงจุดที่ต้องเติบโตขึ้นเพื่อยกน้ำหนักนั้น เมื่อกล้ามเนื้อเส้นใยจะถูกหักภาษีในลักษณะนี้พวกเขาทำลายให้ใหม่และในทางกลับกันแข็งแรงในการพัฒนา ดังนั้นกระบวนการโอเวอร์โหลดจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและบางครั้งก็ใหญ่ขึ้นเพื่อให้สามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้
ความก้าวหน้าและการโอเวอร์โหลด
ความคืบหน้าเป็นลักษณะสำคัญของการโอเวอร์โหลด บ่อยครั้งที่บุคคลทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก นี้เป็นระดับของความคุ้นเคยกับร่างกายและทำให้ความคืบหน้าทางกายภาพไม่ได้ทำ เพื่อความถูกต้องของร่างกายให้มากขึ้นความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ
เมื่อการออกกำลังกายเริ่มรู้สึกง่ายแล้วก็ถึงเวลาที่จะสร้าง ante ขึ้นเพื่อให้คุณมีกล้ามเนื้อมากเกินไปและปรับตัวให้แข็งแรงและกระชับขึ้นนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรทำงานที่ความเข้มสูงเสมอซึ่งอาจนำไปสู่การทาบทามได้ บางครั้งการดำเนินการทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำกับสิ่งที่แตกต่างออกไป