วิธีออกกำลังกายเมื่อคุณมีงบประมาณ
สารบัญ:
- ซื้ออุปกรณ์อเนกประสงค์
- ออกกำลังกายที่บ้าน
- ใช้ทรัพยากรการออกกำลังกายฟรี
- เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง
- ลองออกกำลังกาย Bodyweight
- กำจัดอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่า
- การฝึกอบรมคู่ค้าและการฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
- การฝึกอบรมคู่ค้าหรือกลุ่ม
- การฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
- เข้าร่วมโรงยิมอิสระ
การประหยัดเงินเป็นเรื่องสำคัญเสมอเมื่อเวลาทางการเงินยากลำบาก คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายที่ดีต้องใช้เงินในการเป็นสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์มากมาย แต่มีทางเลือกอื่น
1ซื้ออุปกรณ์อเนกประสงค์
ทางเลือกหนึ่งคือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง อุปกรณ์เสริม infomercial ที่ได้รับความนิยมบางอย่างเช่นเครื่อง ab หรืออุปกรณ์ทำขนมปังและต้นขาทำงานได้เพียงส่วนเดียวของร่างกายและอาจมีราคาแพง คุณสามารถลองทางเลือกอื่น ๆ มากมายเพื่อทำกิจกรรมที่หลากหลายซึ่งจะประหยัดทั้งเงินและเวลา:
- ลูกบอลออกกำลังกาย: ใช้เพื่อออกกำลังเอบีเอสเพื่อรองรับร่างกายในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่จะอยู่ที่ $ 20 ถึง $ 50 และคุณสามารถใช้พวกมันนั่งในขณะที่ดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์
- โรงยิมที่บ้านหลายสถานี: สิ่งเหล่านี้อาจมีราคาแพง (จาก $ 500 ขึ้นไป) แต่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ห้องออกกำลังกายที่บ้านอาจช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายในการเป็นสมาชิกโรงยิมรายเดือน
- ขั้นตอน: ขั้นตอนสามารถใช้เป็นแท่นชั่งน้ำหนักหรือสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้และมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการซื้อเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องคาร์ดิโอประมาณ $ 99
- เครื่องคาร์ดิโอ: มันอาจจะดูหรูหราสำหรับการซื้อลู่วิ่งในบ้านหรือเทรนเนอร์รูปไข่ แต่อีกครั้งการมีบางสิ่งที่คุณสามารถใช้ที่บ้านสามารถประหยัดค่าสมาชิกโรงยิมในขณะที่ให้คุณออกกำลังกายทุกเวลาที่คุณต้องการ หากทั้งครอบครัวใช้มันคุณจะได้รับเงินมากขึ้น
ออกกำลังกายที่บ้าน
โรงยิมไม่ใช่ที่เดียวที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม แน่นอนว่าคุณจะมีเครื่องจักรและคลาสให้เลือกมากมาย แต่ถ้าคุณพยายามประหยัดเงินคุณสามารถสร้างโรงยิมที่บ้านได้ง่ายๆโดยใช้สิ่งที่คุณมี แหล่งข้อมูลการออกกำลังกายที่บ้าน ได้แก่:
- ออกกำลังกายวิดีโอ: มีวิดีโอการออกกำลังกายหลายร้อยรายการสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายและทุกกิจกรรมตั้งแต่โยคะและระบำหน้าท้องไปจนถึงการเต้นแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ลองดูร้านเช่าวิดีโอในพื้นที่ของคุณหรือไปที่วิดีโอคอลลาจสำหรับวิดีโอที่คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์
- ออกกำลังกายกลางแจ้ง: กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมีหลายวิธีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดนอกจากรองเท้าที่ดี การเดินและวิ่งเป็นเดิมพันที่ดีเสมอแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่สมบูรณ์แบบ อย่าลืมว่าห้างสรรพสินค้าเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเดินเมื่อฝนตกข้างนอกและการช็อปปิ้งในหน้าต่างสามารถประหยัดเงินได้เช่นกัน
- ExerciseTV: หากคุณมีเคเบิลคุณอาจออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่คุณต้องการด้วย WorkoutTV หากคุณมีเคเบิลแบบดิจิทัลพร้อม Comcast, Time Warner Cable, Cox หรือ Bresnan แสดงว่า ExerciseTV มีให้บริการแล้ว หากคุณมีผู้ให้บริการเคเบิลรายอื่นโปรดโทรติดต่อพวกเขาเพื่อค้นหาวิธีเพิ่ม ExerciseTV เข้ากับบริการของคุณ
- บ้านของคุณ: โอกาสอื่น ๆ อาจอยู่ในบ้านของคุณเองซึ่งคุณไม่ได้นึกถึง บันไดช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างดีเยี่ยมในขณะที่ห้องใต้ดินหรือห้องพักผ่อนขนาดใหญ่เป็นสถานที่เหมาะสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถใช้ขวดน้ำหรือเหยือกนมแบบเต็มรูปแบบได้เนื่องจากน้ำหนักและเหลือเกินสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายได้ลองเพิ่มสักสองสามรอบขึ้นและลงบันไดเมื่อคุณซักเสื้อผ้าหรือทำงานหนักเป็นพิเศษเมื่อกวาดใบไม้หรือกวาดถนน
ใช้ทรัพยากรการออกกำลังกายฟรี
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ หากคุณรู้ว่าจะต้องดูที่ไหน คุณสามารถรับข้อมูลฟรีการออกกำลังกายและแม้แต่วิดีโอจากแหล่งที่มาที่หลากหลาย ตัวเลือกบางอย่าง:
- ห้องสมุด: ห้องสมุดหลายแห่งมีข้อมูลมากมายเช่นวิดีโอและหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- อินเตอร์เนต: เวิลด์ไวด์เว็บอาจสร้างความสับสนในบางครั้ง แต่ก็อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลการออกกำลังกายและการออกกำลังกายฟรี:
- ศูนย์ออกกำลังกาย: ฐานข้อมูลของการออกกำลังกายนี้รวมทุกอย่างตั้งแต่หัวใจไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับทุกระดับความฟิต
- การฝึกน้ำหนัก: DipHealthfit ในส่วนนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับเป้าหมายและระดับการออกกำลังกาย
- เดินและวิ่ง: ทั้งสองส่วนมีการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมฝึกอบรมและหลักสูตรอีเมลสำหรับผู้เดินและวิ่ง
- สโมสรวิ่งหรือเดิน: สโมสรเดินและวิ่งในท้องถิ่นบางแห่งให้บริการฟรี และแม้ว่าจะมีค่าธรรมเนียมรายปีคุณมักจะประหยัดเงินด้วยส่วนลดที่ร้านขายเครื่องกีฬาและคุณจะได้รับของสมนาคุณเช่นโปรแกรมการฝึกอบรมและกลุ่มคนที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
- เพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณ: แนวคิดอื่นที่ควรพิจารณาคือการขอให้เพื่อน ๆ และเพื่อนบ้านแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ เช่นจักรยานออกกำลังกายวิดีโอหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อนบ้านของฉันให้ฉันใช้จักรยานของเธอในบางครั้งและในการแลกเปลี่ยนฉันยืมวิดีโอการออกกำลังกายของฉันให้เธอลอง เราทั้งคู่มีโอกาสออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้เงิน
เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง
การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีนั้นดี แต่คุณไม่ต้องการมันเพื่อออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดทั้งพื้นที่และเงิน:
- แถบความต้านทาน: แถบความต้านทานราคาถูก ($ 7 ถึง $ 20) สามารถยัดได้ง่ายในกระเป๋าเดินทางหรือลิ้นชักและสามารถใช้ในการทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
- ดัมเบล: เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องยกน้ำหนักดัมเบลล์มีราคาไม่แพงนักและสามารถใช้ในการออกกำลังกายและส่วนต่างๆของร่างกายได้ การซื้อชุดมักจะช่วยให้คุณประหยัดเงินหรือคุณสามารถหาแบรนด์ราคาไม่แพงได้ที่ห้างสรรพสินค้าเช่น Wal-Mart หรือ Target
- กระโดดเชือก: เช่นเดียวกับแถบความต้านทานเชือกกระโดดเป็นแบบพกพาและให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอราคาไม่แพง
- อุปกรณ์มือสอง: ค้นหาการขายอู่ซ่อมรถในท้องถิ่นร้านขายของมือสองเช่น Play It Again Sports หรือ craigslist สำหรับข้อเสนอเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายมือสอง
- pedometersเครื่องนับก้าวราคาไม่แพง ($ 15 ถึง $ 35) ใช้งานง่ายและสามารถกระตุ้นให้คุณใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
ลองออกกำลังกาย Bodyweight
หากคุณมีงบ จำกัด และไม่มีห้องเลื้อยสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมแสดงว่าคุณโชคดี คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณทำงานหนัก จำนวนของการออกกำลังกายไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าร่างกายของคุณ เพลงที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อช่วยด้วย:
- squats
- กระตุก
- วิดพื้น
- จักรยาน crunches
- Triceps Dips
- นามสกุลกลับ
สำหรับคาร์ดิโอคุณสามารถกระโดดแจ็ควิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่ขั้นตอนข้างยกเข่ายกกำลังหรืออะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น
ข้อเสียเปรียบของการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวก็คือมันยากที่จะท้าทายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มความต้านทาน เพื่อให้การฝึกมีความท้าทายยิ่งขึ้นลอง:
- ชะลอตัวลง: ลอง reps ช้าๆเป็น 4 ถึง 8 วินาที (เช่นหมอบลงเป็นเวลา 4 วินาทีแล้วดันกลับขึ้นเป็นเวลา 4 วินาที) เพื่อเพิ่มเวลาของกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียด
- ลองใช้พัลส์เล็ก ๆ: แทนที่จะผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (เช่นการนั่งยอง ๆ ตลอดทางและลุกขึ้นยืน) ทำให้การเคลื่อนไหวสั้นลงและรักษาพนักงานให้สั้นและเร็ว ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการหมอบเริ่มต้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและชีพจรครึ่งทางขึ้นและลง
- ทำพนักงานให้มากขึ้น: หากไม่มีน้ำหนักคุณอาจพบว่าน้ำหนักตัวบางออกกำลังกายง่ายเกินไป ลองทำชุดตามกำหนดเวลา (เช่นทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดเป็นเวลาหนึ่งนาที) แทนที่จะทำตามจำนวนชุดที่กำหนด
คุณสามารถหาตัวอย่างเพิ่มเติมในการออกกำลังกายนี้ไม่มีอุปกรณ์
6กำจัดอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่า
หากคุณไม่ได้เข้าไปในห้องใต้ดินหรือโรงรถของคุณในชั่วขณะหนึ่งตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะได้เห็นสิ่งที่คุณเก็บไว้ที่นั่น พวกเราส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่า ๆ วางอยู่สิ่งที่เราซื้อและไม่เคยใช้หรือสิ่งที่เราไม่สามารถเข้าใจได้ คุณไม่ต้องการใช้สิ่งใดที่เห็นได้ชัดว่ามีสภาพทรุดโทรม แต่ถ้าคุณพบสิ่งที่มีรูปร่างดีให้ใช้มันสำหรับการออกกำลังกายของคุณ บางสิ่งที่คุณอาจพบว่าโกหก:
- เบสบอลฟุตบอลและบาสเก็ตบอล
- ไม้เทนนิส
- จักรยาน
- Frisbees
- เกมลูกพาย
- มินิแทรมโพลีน
- มินิ steppers
- ลูกยา
- ถุงมือมวยหรือแผ่นรอง
แนวคิดหนึ่งคือนำสิ่งที่คุณค้นหาและตั้งค่าสถานีสำหรับออกกำลังกายแบบวงจร ใช้เวลาสักครู่บนแทรมโพลีนขนาดเล็กของคุณตีหนึ่งถุงมวยหนึ่งนาทีเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลห้านาทีขี่จักรยานรอบบล็อก ฯลฯ สร้างสรรค์สิ่งที่คุณมีอยู่ คุณต้องมีการขายโรงรถซึ่งจะได้รับเงินเล็กน้อย
7การฝึกอบรมคู่ค้าและการฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการคำแนะนำและแรงจูงใจ แต่เป็นโอกาสที่มีค่าใช้จ่ายสูงหากคุณมีงบ จำกัด ตัวเลือกการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่นั่นช่วยให้คุณประหยัดเงินได้
การฝึกอบรมคู่ค้าหรือกลุ่ม
ในขณะที่เซสชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยเฉลี่ยสามารถค่าใช้จ่ายใดก็ได้จาก $ 50 ถึงมากกว่า $ 100 การฝึกอบรมกับพันธมิตรมักจะครึ่งหนึ่ง แบ่งปันเซสชันของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถประหยัดเงินและให้แรงจูงใจพิเศษสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคือการมีพันธมิตรที่มีระดับความฟิตเท่ากันกับคุณ
ผู้ฝึกสอนบางคนยังเสนอการฝึกกลุ่มด้วยการหมุนสถานีออกกำลังกายสำหรับแต่ละคนตรวจสอบกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพื่อดูว่ามีใครสนใจในการฝึกอบรมกลุ่มหรือโทรหาผู้ฝึกสอนในท้องถิ่นหรือสตูดิโอเพื่อดูว่าพวกเขามีกลุ่มอยู่แล้วหรือไม่และมีช่องว่างว่างหรือไม่
การฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์
การจ้างผู้ฝึกสอนออนไลน์ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินและเวลาอีกด้วยซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งมักจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว นอกจากนี้คุณยังมีเครื่องมือออนไลน์อื่น ๆ ที่จะช่วยคุณยึดติดกับโปรแกรมของคุณเช่นปฏิทินการออกกำลังกายคำแนะนำในการออกกำลังกายและอีเมลเตือนความจำ
8เข้าร่วมโรงยิมอิสระ
โรงยิมหรือสตูดิโออิสระมักเสนอราคาที่ดีกว่าสโมสรสุขภาพเชนที่มีค่าธรรมเนียมต่ำกว่าความช่วยเหลือทางการเงินหรือตัวเลือกการชำระเงินที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- โยคะพิลาทิสหรือสตูดิโอฝึกสอนส่วนบุคคล. สตูดิโอมักจะเสนอการออกกำลังกายแบบพิเศษ แต่ถ้าคุณสนใจที่จะทำกิจกรรมประเภทเดียว (เช่นโยคะหรือพิลาทิส) สิ่งนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ สตูดิโอมักเสนอแพคเกจหรือให้คุณชำระค่าเรียน นั่นทำให้คุณปราศจากสัญญาหรือค่าสมาชิกรายเดือน
- ศูนย์ชุมชน: ตรวจสอบกับศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีศูนย์ออกกำลังกายหรือชั้นเรียนที่คุณสามารถสมัครใช้งานตามฤดูกาล ค่าธรรมเนียมมักจะต่ำกว่าสมาชิกยิมทั่วไปและพวกเขาอาจเสนอทางเลือกการเป็นสมาชิกที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
- YMCA: YMCA เป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของครอบครัวและการออกกำลังกาย หลายคนเสนอความช่วยเหลือทางการเงินแก่ผู้ที่ต้องการ
- ศูนย์ชุมชนชาวยิว: JCC เป็นองค์กรที่ไม่แสวงหากำไรสำหรับครอบครัวที่มีศูนย์ออกกำลังกายคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มและค่ายและเวิร์คช็อปสำหรับเด็ก พวกเขามีสมาชิกหลากหลายให้เลือก