ทำไมฉันจึงได้รับน้ำหนักระหว่างการฝึกมาราธอน?
สารบัญ:
คุณได้รับน้ำหนักระหว่างการฝึกมาราธอนหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. นักวิ่งมาราธอนในการฝึกอบรมบางคนหวังว่าจะลดน้ำหนักในระหว่างการฝึก แต่พวกเขารู้สึกประหลาดใจเมื่อพวกเขาได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์หรือเป็นที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก คำอธิบายหนึ่งคือขณะฝึกอบรมคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งหนาแน่นกว่าไขมัน ดังนั้นในขณะที่อาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยรวมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลงและคุณกระชับมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
คำอธิบายก็คือร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง (ไกลโคเจน) สำหรับการวิ่งที่ยาวนานของคุณ ร้านค้าไกลโคเจนเหล่านี้มีความสำคัญต่อการวิ่งและการวิ่งมาราธอนที่ยาวนานของคุณโดยที่ไม่ต้อง "ชนกำแพง" แต่คุณอาจเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองเท่าในบางวัน ร่างกายของคุณยังต้องการน้ำเพิ่มเพื่อทำลายและเก็บไกลโคเจนเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น
ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ
นอกจากนี้คุณอาจได้รับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ทราบว่ามัน โปรดทราบว่าการทำงานเป็นจำนวนมากไม่ได้ให้คุณ carte blanche ที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ หลักการพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักยังคงใช้: คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การสูญเสียปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญโดยการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตประมาณ 3600 แคลอรี่
แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญโดยการวิ่งบางคนรู้สึกประหลาดใจเมื่อน้ำหนักลดลงในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอน แต่พวกเขาลืมไปว่าพวกเขากำลังสูดดมไอศกรีมและ Oreos โหลเป็นอาหารว่างหลังจากวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บอาหารไว้ในห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนั้นเมื่อมีการ "ตีลงในช่วงหลังกิน" คุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า เป็นปกติที่จะรู้สึกหิวเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน เพียงแค่พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลและติดอาหารเพื่อสุขภาพและขนมขบเคี้ยว
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการติดตามการรับประทานอาหารของคุณในสมุดบันทึกการฝึกอบรม จะทำให้คุณคิดถึงอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณเป็นครั้งที่สองและยังช่วยให้คุณทราบว่าอาหารใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
พื้นที่อื่นที่นักวิ่งทางไกลประสบปัญหาคือการดื่มแคลอรี่มากเกินไป เพียงเพราะคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนอิเลคโตรไลท์ระหว่างการวิ่งที่ยาวนาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาอยู่ตลอดเวลาในช่วงเวลาที่เหลือ อยู่ห่างจากน้ำผลไม้และโซดาปกติเนื่องจากพวกเขายังเพิ่มมากแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม น้ำเปล่าเหมาะแก่การพักไฮเดรทในช่วงสัปดาห์
อย่าเน้นตัวเลขบนเครื่องชั่ง
หากคุณทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณยังพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้พยายามอย่าให้ความสำคัญกับจำนวนที่มากเกินไปในระดับนี้ อาจเป็นข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากน้ำหนักของเรามีความผันผวนขึ้นอยู่กับเวลาของวันหรือเดือนที่เราชั่งน้ำหนัก ใส่ใจกับการวัดอื่น ๆ เช่นเสื้อผ้าของคุณเหมาะสมกระชับสัดส่วนความรู้สึกของร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือนิ้วหายไป และถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพต้องใช้เวลา แม้จะมีการวิ่งทั้งหมดที่คุณกำลังทำอยู่คุณไม่ควรมุ่งหวังให้สูญเสียมากกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองพยายามอดทน