10 เคล็ดลับสำหรับการเดินด้วยโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- เข้าสู่นิสัยการเดิน
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
- ถุงเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- เมื่อใดที่ต้องเดิน
- ปริมาณอินซูลินของคุณอาจเปลี่ยนแปลง
- ดื่มให้เพียงพอ!
- การกินและการเดิน
- รู้สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด
- บัดดี้อัพและสวมสร้อยข้อมือการแจ้งเตือน
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นข้อกำหนดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันกล่าวว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นตัวฆ่าอันดับต้น ๆ ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
1เข้าสู่นิสัยการเดิน
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายหลายวันในแต่ละสัปดาห์ สร้างขึ้นเพื่อเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นเดินด้วยการใช้แผนด่วน 30 วันนี้
2เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
การดูแลเท้าของคุณและการป้องกันแผลพุพองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน รองเท้ากีฬาที่ติดตั้งอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันแผลพุพองและการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่น plantar fasciitis คู่มือรองเท้าเดินอธิบายวิธีการติดตั้งรองเท้าให้เหมาะสม
3ถุงเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
ถุงเท้าก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันแผลพุพอง โยนถุงเท้าฝ้ายของคุณออกมาเพราะพวกมันมีเหงื่อและอาจทำให้เกิดแผลพุพอง รับถุงเท้าที่ทำจากผ้ามหัศจรรย์วันนี้ (เช่น CoolMax และ Ultimax) ที่ช่วยขจัดเหงื่อและป้องกันแผลพุพอง ความพอดีของถุงเท้าของคุณสร้างความแตกต่าง คุณต้องการถุงเท้าที่มีรูปร่างเหมือนเท้าแทนที่จะเป็นหลอด ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่มัดและถูเพื่อทำให้เกิดแผลพุพอง
4ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการเดิน
- ต่ำเกินไป: ต่ำกว่า 100 mg / dl ถ้าต่ำเกินไปคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 15 ถึง 30 กรัม
- สูงเกินไป: มากกว่า 250 มก. / ดลถ้าประเภท 2 หรือมากกว่า 200 มก. / ดลหากประเภท 1 ถ้าสูงเกินไปคุณต้องเลื่อนการเดินของคุณจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง
- เมื่อออกไปเดินเล่นระยะยาวคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการเดิน
เมื่อใดที่ต้องเดิน
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินคือ 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารเมื่อระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดของคุณตกลงมา แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าเพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงอินซูลินที่เป็นจุดสูงสุดของวันโดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1
6ปริมาณอินซูลินของคุณอาจเปลี่ยนแปลง
ความต้องการอินซูลินของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกาย เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการเดินหรือเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นประจำเกี่ยวกับวิธีการปรับยาของคุณ
7ดื่มให้เพียงพอ!
ดื่มเพื่อป้องกันการขาดน้ำซึ่งคุณอาจไม่สังเกตเห็นจนกว่าจะสายเกินไป ก่อนที่จะเดินไปสักหนึ่งชั่วโมงดื่มน้ำสักแก้วแล้วดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาทีในขณะที่เดิน ในตอนท้ายของการเดินดื่มน้ำก้อนใหญ่อีกแก้ว สำหรับการเดินร้อนนานสองชั่วโมงหรือนานกว่านั้นให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนเกลือ แต่ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อยู่บนฉลาก
8การกินและการเดิน
พกของว่างติดตัวเมื่อคุณหรือคู่ชีวิตเดินตรวจจับสัญญาณน้ำตาลในเลือดต่ำ หลังจากเดินคุณอาจต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดล่าช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการเดินของคุณให้ระวังอาการและอาการแสดงเป็นพิเศษฟังร่างกายของคุณและปรึกษาแพทย์ของคุณหากมีคำถามเกี่ยวกับอาหาร
9รู้สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด
เมื่อเดินให้ระวังร่างกายของคุณและคุณรู้สึกอย่างไร เป็นการยากที่จะบอกว่าคุณมีเหงื่อออกจากการออกแรงหรือภาวะน้ำตาลในเลือด นี่คืออาการมารยาทของ NIH: รู้สึกอ่อนแอง่วงนอนสับสนหิวโหยและเวียนศีรษะ ความซีด, ปวดหัว, หงุดหงิด, ตัวสั่น, เหงื่อออก, หัวใจเต้นเร็ว, และความรู้สึกเย็น, ชื้น ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจตกอยู่ในอาการโคม่า
10บัดดี้อัพและสวมสร้อยข้อมือการแจ้งเตือน
การเดินกับหุ้นส่วนหรือสโมสรเดินมีข้อดีหลายประการ ก่อนอื่นคุณสามารถให้เขาคอยดูสัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำและจู้จี้ให้คุณดูแลตัวเอง ประการที่สองการเดินกับคนอื่นจะทำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สวมสร้อยข้อมือแพทย์ระบุว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน นั่นเป็นสิ่งสำคัญในเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์