วิธีการทำ Pilates Imprinting Warmup Exercise
สารบัญ:
การพิมพ์อาจเป็นการออกกำลังกายที่พิลาทิสขั้นพื้นฐานที่สุดและยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ลึกซึ้งที่สุด เป็นหนึ่งในตำแหน่งแรกที่คุณเรียนรู้เมื่อเริ่มฝึกพิลาเทสและทำหน้าที่สองอย่างในการฝึกของคุณ
การพิมพ์ภาพเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้เป็นศูนย์กลางก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนพิลาทิสหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณและปรับตัวเข้ากับร่างกายได้
การประทับตรายังทำหน้าที่ในการทำให้คุณมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งคุณยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้น นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่ขาทั้งสองจะขยายและอยู่ที่มุมต่ำออกจากพื้น โดยการทำให้ด้านหลังกดลงในเสื่อและ abdominals ดึงลงเพื่อให้บรรลุนี้ร่างกายของคุณจะยึดได้ดี
การพิมพ์อาจไม่ทำงานได้ดีสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังที่ลดลงเช่นดิสก์ที่ปูดควรหลีกเลี่ยงการประทับเช่นหากคุณมีปัญหาด้านหลังส่วนล่างขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามประทับตราและขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนพิลาเทสที่สามารถช่วยแนะนำคุณได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับกรณีของคุณ
ทำเลียนแบบพิลาเท้น
การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายสามารถพิมพ์ตราประทับได้ตลอดเวลาเพื่อลดความตึงเครียดและฟื้นฟูสภาพได้อย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวอื่น ๆ แต่มีเบาะ คุณอาจใช้ม้วนคอ แต่เป็นตัวเลือก
- เริ่มต้นประทับโดยการโกหกที่หลังของคุณด้วยแขนของคุณโดยด้านข้างหัวเข่าของคุณงอและเท้าราบกับพื้น คุณจะอยู่ในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณสามารถพักผ่อนได้ด้วยเส้นโค้งตามธรรมชาติ
- ตอนนี้ผ่อนคลาย:
- ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ ให้ปล่อยลงบนพื้น
- ผ่อนคลายขากรรไกรและลำคอของคุณ
- ผ่อนคลายกระดูกซี่โครงของคุณ ปล่อยให้ส่วนอกและหย่อนลงไปที่พื้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ปล่อยให้พวกเขาหล่นลงไปที่กระดูกสันหลังของคุณ
- ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยให้ยาวและละลายลงไปในพื้น
- ผ่อนคลายสะโพกและขา
ใช้พลังงานเพียงเท่าที่จำเป็นเพื่อให้หัวเข่าของคุณขึ้นและขาในการจัดตำแหน่ง
- ถัดไป "ดู" รอยประทับในสายตาของคุณ: ดูภาพกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและจมลงไปที่แผ่นรองพื้นเบา ๆ กับพื้นผิว ปล่อยให้มันเกิดขึ้น ในขณะที่คุณผ่อนคลายคุณสามารถหายใจลึกเข้าไปในช่องว่างที่เปิดขึ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ
- นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะหยุดนิ่งและอาจเพิ่มการหายใจตามลำดับ
- ในขณะที่คุณทำการออกกำลังกายดูว่าคุณสามารถปล่อยให้สำนักพิมพ์ของคุณเป็นอย่างมากได้อย่างไรเพื่อให้สมดุลกับร่างกายของคุณ ลองจินตนาการว่าถ้าคุณลุกขึ้นพิมพ์ร่างกายของคุณออกจะสมดุลอย่างสมบูรณ์
- อย่าพิมพ์ดีดอย่างน้อย 3-5 ครั้ง
สำหรับการผ่อนคลายและลดความเครียดให้พิมพ์เป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่า
เคล็ดลับการพิมพ์
- คุณอาจต้องการใช้ผ้าขนหนูรีดหรือหมอนขนาดเล็กเพื่อรองรับคอของคุณ
- หากคุณกำลังทำพิมพ์ดีดเป็นการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้ผ่อนคลาย แต่อย่าลืมตื่นตัวอยู่เสมอว่าคุณจะสนุกกับการย้ายออกจากสำนักพิมพ์และออกกำลังกาย
- ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหากคุณมีปัญหาด้านหลังที่ลดลงการพิมพ์อาจไม่เหมาะสำหรับคุณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อนและได้รับคำแนะนำพิเศษจากผู้สอนพิลาเท้นที่มีความรู้
วิธีการทำ Pilates Pike ในบอลการออกกำลังกาย
หอกบนลูกบอลออกกำลังกายเป้าหมาย ABS และไหล่ stabilizers เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายพิลาทิสที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
วิธีการทำ Pilates Workouts สำหรับการลดน้ำหนัก
นี่คือหกวิธีที่จะเน้นการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณในการลดน้ำหนัก คุณต้องท้าทายร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
Back Exercise Exercise - Prone Press Up
การกดที่คว่ำได้นั้นเป็นการออกกำลังกายส่วนหลังที่อาจช่วยบรรเทาอาการของปัญหาแผ่นดิสก์ได้ นี่คือวิธีที่จะทำ