วิธีการทำ Pilates Pike ในบอลการออกกำลังกาย

หอกบนลูกบอลออกกำลังกายคือการออกกำลังกายพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันต้องมีเสถียรภาพไหล่เสถียรภาพเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและจำนวนมากของการควบคุมช่องท้องเพื่อสร้างตำแหน่งหอก

• การออกกำลังกาย: หอกเป็นความยากโดยเฉลี่ย
• เวลาที่ต้องการ: ควรใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการทำชุด

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับหอกในบอลการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะทำหอกลูกบอลออกกำลังกายคุณควรจะสามารถรักษาตำแหน่งบนไม้กระดานที่ดีบนพื้นได้ ขณะนี้เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานในการเล่นด้วย แต่ก็ต้องมีความแข็งแรงและความสมดุล คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกมั่นคงทำไม้กระดานก่อนที่คุณจะไปทำหอกลูกบอลออกกำลังกาย

อุปกรณ์ที่จำเป็น

อุปกรณ์เดียวที่คุณจะต้องเป็นลูกบอลออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านที่สตูดิโอพิลาทิสหรือที่โรงยิม

วิธีการทำ Pilate Pike

1. ใช้ตำแหน่งไม้กระดานบนลูกบอล ลูกอยู่ในตำแหน่งใต้ต้นขาของคุณ ขาของคุณยืดออกไปข้างหลังคุณ ไหล่ของคุณหมุนไปมาจากหูของคุณ
   1. ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสถานที่ที่มีความมั่นคงอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับในกระดานบนพื้น abs ของคุณถูกยกขึ้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นยาว คุณจะต้องร่วมขาและก้นของคุณกอดพวกเขาไปยังเส้นกึ่งเส้นของคุณเพื่อความมั่นคง
2. เดินตัวเองไปข้างหน้าในมือของคุณเพื่อให้ลูกอยู่ภายใต้หัวเข่าของคุณหรือท็อปส์ซูของหน้าแข้งของคุณ คุณจะต้องเล่นกับตัวเองเพื่อหาระยะทางที่เหมาะสมเพื่อไปหอก
   1. ยิ่งคุณเดินต่อไปเท่าไหร่หอกของคุณจะสูงขึ้น แต่คุณก็ยังมีเสถียรภาพน้อยลงเพื่อให้ค่อยๆทำงานได้ดีขึ้น
   2. หายใจเข้า
3. หายใจออก: ในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อดึงสะโพกของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งหอก (ดูรูปที่ 1) ลูกบอลจะม้วนใต้ขาเพื่อให้ใกล้กับข้อเท้าของคุณ
   1. ให้หน้าอกกว้างและไหล่ของคุณลงเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างไหล่และหู
   2. ไปอย่างช้าๆและตรวจสอบความสมดุลของคุณ
   3. เคล็ดลับ: อย่าเดินไปข้างหน้าไกลเกินไปคุณอาจจะพังพินาศไปด้านหน้า ยึดมั่นใน abs ของคุณ
4. สูดดม: ใช้การควบคุมท้องเพื่อกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน
5. ทำซ้ำหอก 3 ถึง 6 ครั้ง

เคล็ดลับ

1. การกดหน้าแข้งของคุณลงในลูกบอลจะช่วยให้มีเสถียรภาพ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลมีขนาดที่เหมาะกับคุณ อย่าใช้บอลขนาดใหญ่เพื่อการออกกำลังกายนี้
3. สังเกตว่าการเคลื่อนไหวของหอกในการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับส่วนของพิลาทิสที่เกิดขึ้นนอกจากนี้ยังต้องมีความมั่นคงของไหล่, ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและการกอดเส้นกึ่งกลาง
4. คุณต้องการลูกบอลที่มีขนาดเหมาะสมหรือหลายขนาดสำหรับการออกกำลังกายของพิลาทิสของคุณหรือไม่?