รายการตรวจสอบสำหรับนักกีฬาเพื่อการฝึกอบรมที่ดีขึ้น
สารบัญ:
- 1. จับคู่ความสามารถของคุณด้วยความสนใจของคุณ
- 2. ลดความซับซ้อน
- หลีกเลี่ยงการขับไล่
- 4. การเปลี่ยนแปลง
- 5. มีความยืดหยุ่น
- 6. กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
- 7. เป็นผู้ป่วย
- 8. ให้สอดคล้อง
- 9. โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ
- 10. ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
ไม่ว่าคุณจะเป็นการออกกำลังกายใหม่หรือนักกีฬายอดเยี่ยมสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการเตือนถึงแนวคิดการฝึกขั้นพื้นฐานและรับคำแนะนำบางส่วนเป็นครั้งคราว เวลาในการฝึกอบรมของคุณต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายและทักษะการกีฬาเฉพาะ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้มากที่สุด
1. จับคู่ความสามารถของคุณด้วยความสนใจของคุณ
คุณต้องสนุกกับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณหรืออาจจะไม่ติดนานพอที่จะเห็นผล แทนที่จะเลือกโปรแกรมทั่วไปหรือทำในสิ่งที่เพื่อนของคุณทำปรับเวลาการออกกำลังกายและความเข้มของคุณให้พอดีกับไลฟ์สไตล์และระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและช่วยให้คุณสามารถผลักดันตัวเองตามความจำเป็น ที่สำคัญที่สุดคือหารายละเอียดการออกกำลังกายที่ตรงตามเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะขอแนะนำ หากคุณก้าวหน้ามากขึ้นการใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นวิธีที่ดีในการปรับแผนการออกกำลังกายของคุณ
2. ลดความซับซ้อน
การฝึกอบรมเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสอดคล้องและมุ่งเน้น แม้ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมด้านเทคนิคเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจแผนภูมิและกราฟจะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ทุ่มเทมากที่สุด แต่ก็อาจไม่จำเป็นสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกหวาดกลัวทำให้การฝึกอบรมของคุณง่ายขึ้นเพื่อสลับการออกกำลังกายที่หนักยากง่ายทั้งยาวและสั้นและทักษะการปฏิบัติที่จำเป็นสำหรับกีฬาของคุณ นอกเหนือจากนั้นพยายามที่จะสนุกกับการออกกำลังกายของคุณและฟังร่างกายของคุณ
หลีกเลี่ยงการขับไล่
การช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับการสร้างความแข็งแรงและความอดทน คุณไม่แข็งแรงโดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะสร้างสมรรถภาพโดยสลับ workouts กับการกู้คืน วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการทาบทามคือการฟังร่างกายของคุณ ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณยังคงสูงขึ้นหลังจากที่พักผ่อนในเวลากลางคืนถ้าขาของคุณรู้สึกหนักและถ้าแรงจูงใจของคุณจางหายคุณอาจต้องพักผ่อนเพิ่มขึ้น สำหรับผู้ฝึกอบรมตลอดทั้งปีก็ควรที่จะใช้เวลาสัปดาห์ละสามเดือน นี่เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนงานประจำของคุณ
4. การเปลี่ยนแปลง
แตกต่างกันไปการออกกำลังกายการเดินและความรุนแรงของคุณเพื่อเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายเป็นอย่างดีซึ่งไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดแผลไหม้หรือบริเวณที่ราบสูง ความเข้มการฝึกฝนสลับและเวลาจากวัน ไม่ว่าเป้าหมายหรือเป้าหมายของคุณจะก้าวไปหรือไม่โปรแกรมการฝึกอบรมของคุณควรมีการผสมผสานระหว่างวันฝึกอบรม แม้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดจะค่อยๆสูญเสียประสิทธิภาพถ้าคุณไม่ได้แตกต่างกันตามปกติของคุณ นี้อาจจะดีสำหรับผู้ที่เพียงต้องการที่จะรักษาสุขภาพหรือรักษาสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงคุณจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกเดือน การฝึกอบรมข้ามเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
5. มีความยืดหยุ่น
หากคุณพลาดวันฝึกอบรมอย่ากังวลเพียงแค่ทำแผนฝึกอบรมต่อ ความสม่ำเสมอหรือการฝึกอบรมของคุณมากกว่าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญ
6. กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อตั้งเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการตั้งค่าส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในทุกๆเชื้อชาติที่คุณเข้า แต่อาจเป็นไปไม่ได้ มีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและศักยภาพของคุณ คุณอาจต้องการวิ่งมาราธอนในปีหน้า แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาฝึกมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เป้าหมายดังกล่าวไม่สมจริง หากคุณยังใหม่กับกีฬาหรือการออกกำลังกายให้ระมัดระวังในการคาดการณ์ของคุณจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างมิฉะนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
7. เป็นผู้ป่วย
ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอในการสร้างสมรรถภาพและประสิทธิภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงไปในความคิดที่ว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะได้รับบาดเจ็บหรือผิดหวังเท่านั้น
8. ให้สอดคล้อง
แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำหลายวันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของกลุ่มนักรบสุดสัปดาห์ในการทำงานหนักและยาวนานเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์และไม่ทำอะไรในช่วงสัปดาห์ การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้ที่ไม่สอดคล้องกับการออกกำลังกาย
9. โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ
โภชนาการด้านการกีฬาและการให้ความชุ่มชื้นเป็นวิธีที่ยาวนานในการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายและฝึก หากคุณออกกำลังกายตามปกติเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการประเมินพฤติกรรมการกินของคุณและเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
10. ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม ไม่ว่ากีฬาหรือการออกกำลังกายประจำที่คุณทำอยู่คุณต้องแน่ใจว่าอุปกรณ์และรองเท้าของคุณพอดี อย่าสวมรองเท้าที่ชำรุดหรือขี่จักรยานที่ไม่เหมาะสม แผ่นกันเปื้อนหมวกกันน็อกยามปากทำเพื่อช่วยปกป้องนักกีฬาและควรสวมใส่อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยของกีฬาที่เหมาะสมและเหมาะสมกับคุณ