แคลอรี่วันขอบคุณพระเจ้า: คุณต้องการเดินไกลแค่ไหน?

คุณจะต้องเดินไกลแค่ไหนเพื่อเผาผลาญแคลอรีฉลองเทศกาลขอบคุณพระเจ้า? ตรวจสอบแผนผังนี้เพื่อดูว่าคุณต้องเดินเป็นระยะทางกิโลเมตรกิโลเมตรและก้าวไกลเพียงใด

อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าโดยเฉลี่ยสามารถรวมแคลอรี่ได้ 3,000 แคลอรี่และเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มแคลอรี่อีก 1,500 แคลอรี่พร้อมกับของว่างและเครื่องดื่มก่อนและหลัง แล้วคุณล่ะ? จดระยะทางที่จำเป็นสำหรับอาหารที่คุณโปรดปรานและวางแผนเดิน

แคลอรี่วันขอบคุณพระเจ้าและแผนภูมิเดิน

เครื่องดื่ม:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
1 เครื่องดื่มผสม	250	2.9	4.7	5,882
ไวน์แก้ว 1 ขวด	120	1.4	2.3	2,824
กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมครีมและน้ำตาล	50	0.6	0.9	1,176
1 แอปเปิ้ลแก้วหรือน้ำองุ่นเป็นประกาย	120	1.4	2.3	2,824
1 ถ้วย Eggnog	343	4.0	6.5	8,071
ขนม:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
ก้านผักชีฝรั่ง 1 ใบพร้อมครีมชีส	45	0.5	0.9	1,059
1 แคร็กเกอร์กับเนยแข็ง	70	0.8	1.3	1,647
ผักดิบผสม 1/2 ถ้วย	25	0.3	0.5	588
ถั่วผสม 1/2 ถ้วย	440	5.2	8.3	10,353
1/2 ถ้วยผลไม้สด	60	0.7	1.1	1,412
tortilla ออนซ์หรือมันฝรั่งทอด 1 ออนซ์	150	1.8	2.8	3,529
ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะสำหรับชิป	75	0.9	1.4	1,765
สลัด:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
สลัด 3 ถ้วยพร้อมอาหารเสริม	100	1.2	1.9	2,353
น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ	75	0.9	1.4	1,765
1/2 ถ้วยเจลาตินที่มีผลไม้	120	1.4	2.3	2,824
สลัด Waldorf 1/2 ถ้วย	110	1.3	2.1	2,588
จานหลัก:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
ออนซ์แฮม 6 ออนซ์	300	3.5	5.7	7,059
6 ออนซ์ไก่งวงขาวและดำ	340	4.0	6.5	8,000
เนื้อซี่โครง 6 ออนซ์	330	3.9	6.3	7,765
1/2 ถ้วยยัดไส้	180	2.1	3.4	4,235
ซอสแครนเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย	190	2.2	3.6	4,471
1/2 ถ้วยมันฝรั่งบด	150	1.8	2.8	3,529
น้ำเกรวี่ 1/2 ถ้วย	150	1.8	2.8	3,529
1 มันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยว	150	1.8	2.8	3,529
กาน้ำชาเขียว 1/2 ถ้วยตวง	225	2.6	4.3	5,294
1/2 ถ้วยถั่วเขียว	50	0.6	0.9	1,176
1/2 ถ้วยหวานมันฝรั่งหวาน	150	1.8	2.8	3,529
ม้วนอาหารค่ำ 1 มื้อ	110	1.3	2.1	2,588
เนย 1 ใบ	45	0.5	0.9	1,059
ขนม:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
2 ช็อกโกแลตมิ้นท์	60	0.7	1.1	1,412
2 คุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดเล็ก	150	1.8	2.8	3,529
พายแอปเปิ้ลชิ้น 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว)	410	4.8	7.8	9,647
พายพีคาน 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว)	480	5.6	9.1	11,294
พายฟักทอง 1 ชิ้น (1/8 ของพายขนาด 9 นิ้ว)	180	2.1	3.4	4,235
วิปปิ้งครีม 1/2 ถ้วย	75	0.9	1.4	1,765
ไอศกรีม 1/2 ถ้วย	145	1.7	2.8	3,412
1 ฟัดจ์ชิ้นเล็ก	70	0.8	1.3	1,647
เหลือ:	แคลอรี่	ไมล์	KM	ขั้นตอน
แซนวิชไก่งวง 1 ชิ้นกับซอส mayo และ cranberry	450	5.3	8.5	10,588
แซนด์วิชไก่งวงแบบเปิดหน้าตัก 1 ที่มีการบรรจุและน้ำเกรวี่	290	3.4	5.5	6,824

ตัวเลขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคนอเมริกันที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและความยาวก้าวเฉลี่ย 2,000 ก้าวต่อไมล์ ระยะของคุณอาจแตกต่างกันเนื่องจากแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ต่อไมล์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้จำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ต่อไมล์แตกต่างกันไปตามความยาวก้าวของคุณ

การเผาผลาญแคลอรีในวันขอบคุณพระเจ้า

คุณสงสัยว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมขอบคุณพระเจ้าตามปกติหรือไม่?

คุณสามารถตรวจสอบได้และทำกิจกรรมอีกเล็กน้อยในวันของคุณ

• ไมล์การปรุงอาหาร: ถ้าคุณเป็นคนเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าการทำอาหารคุณอาจจะได้รับในหลายขั้นตอนระหว่างตู้เย็นเตาอบและโต๊ะ หากคุณสวม Fitbit หรือเครื่องวัดระยะทางอื่น ๆ คุณสามารถใช้เครดิตได้ทุกไมล์ที่คุณสตาร์ทและการทำอาหาร
• ก้าวขึ้นระหว่างเกม: แฟนฟุตบอลที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้าที่เฝ้าดูเกมต้องหาวิธีการทำงานในวันที่จะเผาผลาญแคลอรีและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในการนั่งนิ่ง ใช้เครื่องนับก้าวและตรวจสอบว่าคุณบันทึกข้อมูลอย่างน้อย 250 ก้าวต่อชั่วโมง วิธีการทำ 100 ขั้นตอนชัยชนะสำหรับทุกครั้งแรกที่ลงโดยทีมงานของคุณและ 250 ขั้นตอนสำหรับทุกทัชดาวน์? ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ในช่วงพักโฆษณา ใช้เวลาอีเกิ้ลไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือช่วยตั้งหรือทำความสะอาดงานฉลอง

เผาผลาญแคลอรี่วันขอบคุณพระเจ้าด้วยการเดิน

ในขณะที่คุณอาจต้องการให้คุณเริ่มต้นด้วยการเผาไหม้ออกฮาโลวีนถือว่าแคลอรี่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นในการเผาไหม้แคลอรี่ส่วนเกินที่มาในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว:

• เพลิดเพลินไปกับการเดินขอบคุณพระเจ้า: หลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารและร่วมรับประทานอาหารเพื่อเดินเล่นกับครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ เมื่อไก่งวงอยู่ในเตาอบให้ไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น การเดินร่วมกันเป็นวิธีธรรมชาติในการติดต่อกับคนที่คุณไม่ค่อยได้เห็น
• เดินหรือวิ่ง Trot ในประเทศตุรกี: ใช้เครื่องมือค้นหาเดินเพื่อหาการเดินการกุศลหรือการวิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับวันขอบคุณพระเจ้าหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ก่อนหรือหลัง คุณสามารถเผาไหม้ก่อนหรือเผาผลาญแคลอรีเลี้ยงในขณะที่สนุกสนานได้ สวมเครื่องแต่งกายที่ดีที่สุดสำหรับชาวแสวงบุญหรือไก่งวงเพื่อเข้าสู่จิตวิญญาณ
• เดินเล่นสดชื่นในสวนสาธารณะ: ค้นหาสวนสาธารณะบริเวณใกล้เคียงหรือพื้นที่ธรรมชาติที่คุณสามารถเดินท่ามกลางต้นไม้และพืชพรรณ การศึกษาพบว่าวิธีนี้ช่วยให้หน่วยความจำและการพักผ่อนผ่อนคลายเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นแบบเต็มรูปแบบ
• เดินเที่ยวช้อปปิ้ง Black Friday ผ่าน Cyber ​​Monday: คุณสามารถเข้าสู่ระบบช้อปปิ้งหลายไมล์ไม่ว่าจะเป็นภายในอาคารที่ห้างสรรพสินค้าหรือนอกอาคารบนถนนช้อปปิ้งยอดนิยม สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่สบายเพื่อให้การเดินของคุณน่ารื่นรมย์แม้จะหมายถึงการสับและการกระแทกกับฝูงชน
• ลู่วิ่งเพื่อช่วยเหลือ: สภาพอากาศภายนอกน่ากลัวหรือไม่? ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่น่ายินดีในการเดิน ทำช้อปปิ้งออนไลน์ของคุณจากลู่วิ่งและหลีกเลี่ยงฝูงชน หากคุณไม่มีเครื่องวิ่งที่บ้านก็เป็นเวลาที่ดีที่จะเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเมื่อพวกเขากลายเป็นคนรกร้างในช่วงวันหยุด
• คุณกำลังบินหรือขับรถข้ามวันหยุดขอบคุณพระเจ้า? การยืดเหยียดตัวที่ยาวนานเหล่านี้อาจทำให้ความท้าทายในการพักการใช้งานอยู่ ต่อไปนี้คือวิธีเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเมื่อบินและเมื่อเดินทางบนท้องถนน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• ไอน์สเวิร์ ธ BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย. 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE การนับขั้นตอน: การทบทวนข้อควรคำนึงเกี่ยวกับการวัดและการประยุกต์ใช้เพื่อสุขภาพ เวชศาสตร์การกีฬา. 2016;47(7):1303-1315.