สูตรข้าวโอ๊ตบดคาราเมลกล้วยนัท
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 250 Fat 8g Carbs โปรตีน 40g 7g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 250 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 8g | 10% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 10mg | 0% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 40g | 15% |
ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
น้ำตาลทั้งหมด 8 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 7g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 28 มก | 2% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 389 มก | 8% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
การเพิ่มธัญพืชลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นธัญพืชที่พิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการลดโคเลสเตอรอล แต่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต
หนึ่งในธัญพืชที่นิยมบริโภคกันมากที่สุดในอเมริกาคือข้าวโอ๊ตและด้วยเหตุผลที่ดี! ข้าวโอ๊ตเตรียมง่ายราคาไม่แพงและชามร้อนทำอาหารเช้าแสนอร่อย
มีหลายวิธีในการแต่งตัวข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อที่จะไม่ทำให้เบื่อ สูตรนี้ด้วยกล้วยคาราเมลและวอลนัทให้ความรู้สึกพิเศษเป็นพิเศษ แต่จริง ๆ แล้วง่ายต่อการเตรียม เพียงแค่ปรุงกล้วยเป็นชิ้น ๆ ในกระทะที่ไม่ยึดติดในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณกำลังทำอาหารอยู่และคุณมีอาหารเช้าแสนอร่อยที่ไม่ต้องเติมน้ำตาล ความหวานจากกล้วยคาราเมลนั้นมีมากมาย
วอลนัทเพิ่ม crunch ที่ดีโปรตีนเล็กน้อยและโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ การรวมกันของข้าวโอ๊ตวอลนัทและกล้วยนั้นดีต่อหัวใจและความดันโลหิตของคุณและเป็นอาหารเช้าที่มีพลังในการพักทานอาหารเช้าโดยไม่รู้สึกหิวหรือหิว
ส่วนผสม
- น้ำ 1 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- 1/2 กล้วยขนาดกลางหั่นบาง ๆ
- วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย 1/8 - 1/4 ช้อนชาขึ้นอยู่กับรสนิยม
การจัดเตรียม
- ในกระทะขนาดเล็กนำน้ำไปต้ม ผัดในข้าวโอ๊ตและลดความร้อนต่ำ เคี่ยวจนข้าวโอ๊ตสุก 3 ถึง 5 นาที
- ในขณะที่ข้าวโอ๊ตกำลังทำอาหารอยู่ให้ฉีดพ่นน้ำมันมะกอกที่มีแท่งเล็ก ๆ เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ในชั้นเดียวและปรุงผ่านความร้อนปานกลางจนคาราเมลประมาณ 3 นาทีต่อด้าน
- ตักข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วเติมด้วยคาราเมลกล้วยและวอลนัท โรยด้วยอบเชย
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้ถั่วชนิดใดก็ได้หรือปล่อยออกมาได้ แต่โปรดจำไว้ว่าวอลนัทให้โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ
สูตรนี้จะทำงานร่วมกับการตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว แต่อยู่ห่างจากข้าวโอ๊ตทันทีเนื่องจากพวกเขามักจะมีโซเดียมเพิ่ม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อให้สูตรนี้ง่ายยิ่งขึ้นปรุงข้าวโอ๊ตเป็นชุดในวันอาทิตย์เพื่อเก็บในตู้เย็น วิธีนี้มันถูกปรุงสุกแล้วและพร้อมที่จะไปในตอนเช้า - คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มกล้วย!
ในการเพิ่มโปรตีนในสูตรนี้ให้หุงข้าวโอ๊ตด้วยนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองแทนน้ำหรือเติม dollop ของโยเกิร์ตกรีกลงในสูตรที่ทำเสร็จแล้ว