วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณตอนนี้
สารบัญ:
- เปลี่ยนอาหารของคุณ
- เพิ่มผักพิเศษในมื้อต่อไปของคุณ
- กินผลไม้สด
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ทำให้ธัญพืชของคุณต่อไปเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด
- ใส่ใจกับขนาดส่วน
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ฉันรู้ว่าการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีเก่านั้นเป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลานานสำหรับนิสัยการกินใหม่ที่จะกลายเป็นแบบถาวร แต่อย่าทำให้ซับซ้อนเกินไป ไม่ว่าอาหารของคุณจะแย่แค่ไหน - ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปรับปรุงวิธีการทานอาหารของคุณ
เพิ่มผักพิเศษในมื้อต่อไปของคุณ
ฉันไม่สนหรอกว่ามื้อต่อไปของคุณคืออาหารเช้ากลางวันหรือเย็นคุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้ทันทีโดยการกินผักเพิ่ม เลือกหนึ่งที่เป็นสีเขียวหรือสีสดใสเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด นึ่งบร็อคโคลี่เพื่อทานคู่กับแซนวิชในมื้อเที่ยงและทำผักสองด้านแทนอาหารค่ำ หรือกินสลัดที่ใหญ่กว่า วิธีนี้ใช้ได้กับอาหารเช้าเช่นเพิ่มผักโขมในไข่กวนหรือปั่นสีเขียว
กินผลไม้สด
ครั้งต่อไปที่คุณเข้าแถวที่เคาน์เตอร์อาหารกลางวันคว้าแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์แทนคุกกี้หรือเค้ก หรือถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารเย็นที่บ้านเพลิดเพลินไปกับของหวานเป็นของหวาน คุณไม่ต้องยอมแพ้ขนมหากคุณคุ้นเคยกับไอศกรีมทุกคืน เพียงแค่ตัดกลับ - เสิร์ฟปริมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติที่คุณกินและเติมผลไม้สดเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือลูกพีชหั่นเป็นชิ้น ๆ คุณจะลดแคลอรีลงและรับคุณค่าทางโภชนาการที่ดีขึ้น และยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
แคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมากจากน้ำตาลและไขมันมาจากเครื่องดื่มที่คุณบริโภค การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำตาล และถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ให้เติมน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่ม หากคุณเกลียดรสชาติของน้ำคุณสามารถปลอมแปลงมันด้วยมะนาวฝานมะนาวแตงกวาหรือสับปะรดสด
ทำให้ธัญพืชของคุณต่อไปเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด
ธัญพืชทั้งหมดมีเส้นใยสูงกว่าธัญพืชสีขาวบริสุทธิ์ปกติและเนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถใช้ใยอาหารได้มากขึ้นจึงอาจถึงเวลาเปลี่ยน ครั้งต่อไปที่คุณกินขนมปังต้องแน่ใจว่าได้เลือกธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์ สลับซีเรียลหวานของคุณเพื่อรับข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหรือซีเรียลธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ในมื้อเช้า เลือกข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลวีตสำหรับมื้อเย็น
ใส่ใจกับขนาดส่วน
มีเรื่องเล่าเก่า ๆ เกี่ยวกับดวงตาของคุณที่ใหญ่กว่าท้องของคุณ แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วมันจะไม่เป็นความจริง แต่มันง่ายที่จะบรรจุอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการโดยเฉพาะเมื่อคุณหิว ดังนั้นในมื้อต่อไปของคุณหยุดสักครู่เพื่อคิดดูว่าคุณกินอะไรอยู่
แหล่งโปรตีนของคุณ (เนื้อสัตว์ปีกปลา ฯลฯ) ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของจานของคุณและอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าควรใช้เวลาอีกไตรมาสเท่านั้น จานครึ่งหนึ่งของคุณเต็มไปด้วยผลไม้และผักที่มีแคลอรีต่ำเช่นมะเขือเทศบรอคโคลี่กะหล่ำดอกแอสพารากัสถั่วลันเตาถั่วเขียวหรือสลัดผัก นั่นอาจจะเพียงพอที่จะเติมคุณ แต่ถ้าคุณยังหิวอยู่ให้กินผักเพิ่ม