ฉันควรบริโภคแคลเซียมมากแค่ไหนในแต่ละวัน?
สารบัญ:
แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก หากขาดแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถรักษาสุขภาพและโครงสร้างของกระดูกตามปกติและผู้ที่ไม่มีสารอาหารที่เพียงพอก็อาจมีปัญหาต่อกระดูกรวมถึงโรคกระดูกพรุนและกระดูกร้าว
ต่อไปนี้เป็นค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแคลเซียมตามที่เผยแพร่โดย National Academy of Sciences ในขณะที่แคลเซียมและวิตามินดีไม่ได้เป็นเพียงสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกที่เหมาะสม แต่ก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสองประการและบ่อยครั้งที่คนขาดสารอาหารที่เพียงพอ ข่าวดีก็คือแม้ว่าอาหารของคุณจะไม่ให้แคลเซียมเพียงพอ แต่ก็มีวิธีที่จะเสริมการบริโภคของคุณ ผู้คนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในอาหารของพวกเขาและหากไม่มีให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการว่าจะเพิ่มปริมาณได้อย่างไร
ปริมาณแคลเซียมรายวันที่แนะนำ
นี่คือปริมาณแคลเซียมที่แนะนำที่คนควรทานในแต่ละวัน:
เด็ก ๆ
- อายุ 1 ถึง 3 ปี: 700 มก
- อายุ 4 ถึง 8 ปี: 1,000 มก
ผู้หญิง
- อายุ 9 ถึง 18 ปี: 1300 มก
- อายุ 19 - 50 ปี: 1,000 มก
- อายุมากกว่า 51 ปี: 1200 มก
สตรีมีครรภ์
- อายุต่ำกว่า 19: 1300 มก
- อายุ 19 ปีขึ้นไป: 1,000 มก
สตรีที่ให้นมบุตร
- อายุต่ำกว่า 19: 1300 มก
- อายุ 19 ปีขึ้นไป: 1,000 มก
ผู้ชาย
- อายุ 9 ถึง 18 ปี: 1300 มก
- อายุ 19 - 70 ปี: 1,000 มก
- เกินอายุ 71 ปี: 1200 มก
คำแนะนำเหล่านี้ถูกตีพิมพ์ในปี 2010 โดย National Academy of Sciences