การเข้านอนช้าเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอไม่สามารถพูดเกินจริงได้เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ - และนั่นเริ่มต้นด้วยเวลานอน
ก่อนนอนต่อมาเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่เข้านอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
ในการศึกษาของวัยรุ่นเกือบ 3,500 คนที่ถูกติดตามระหว่างปี 1994 และ 2009 ในการศึกษาระยะยาวแห่งชาติด้านสุขภาพวัยรุ่นนักวิจัยมองว่าการนอนในช่วงเวลานั้นส่งผลกระทบต่อดัชนีมวลกาย (BMI) ตลอดเวลาอย่างไร
ผู้เขียนการศึกษาพบว่า“ ก่อนนอนเฉลี่ยต่อชั่วโมงในระหว่างการทำงานเป็นชั่วโมงจากวัยรุ่นสู่ผู้ใหญ่มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกายในช่วงเวลา” นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคอาหารจานด่วนโดยเฉพาะดูเหมือนจะมีบทบาทใน ความสัมพันธ์ระหว่าง Bedtimes และ BMI
การค้นพบนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่เฉพาะวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ในการศึกษาอื่นนักวิจัยพบว่าการนอนดึกและนอนน้อยกว่าสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบและ 5 ขวบทำให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะนักวิจัยพบว่าอัตราการเป็นโรคอ้วนนั้นสูงขึ้นสำหรับเด็กที่นอนน้อยกว่าประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อคืนเช่นเดียวกับเด็กที่เข้านอนเวลา 9:00 น. หรือภายหลัง
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนหลับ
การศึกษาจำนวนมากในผู้ใหญ่สะท้อนให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง uninter rupted การนอนหลับต่อคืนจะต้องได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการนอนหลับที่ดีในผู้ใหญ่รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคอ้วน
นอกเหนือจากการป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกินการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอทุกคืนสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคซึมเศร้าและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เมื่อเรานอนหลับร่างกายจะได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ถ้ามันไม่มีเวลามากพอที่จะทำสิ่งนี้ในระยะยาว (เรื้อรัง) ฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยการอักเสบอื่น ๆ จะถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองราวกับว่ามันอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง (ซึ่งไม่ได้นอนหลับเพียงพอ) คือ).
หนึ่งในผู้เล่นหลักในแง่ของฮอร์โมนความเครียดคือคอร์ติซอลซึ่งปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง
ในบรรดาอิทธิพลอื่น ๆ ของมันที่มีต่อร่างกายคอร์ติซอลทำให้น้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพื่อที่จะสามารถเลี้ยงสมองได้ง่ายขึ้น ในฐานะที่เป็นการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการต่อความเครียดเรื้อรังสิ่งนี้อาจทำงานได้ค่อนข้างดีทำให้บุคคลภายใต้ความเครียดสามารถตอบสนองด้วยพลังสมองมากขึ้น อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการกระทำของคอร์ติซอลคือแนวโน้มของการเพิ่มน้ำหนัก (ทำให้รู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราจะต้องเก็บหรือลดน้ำหนักหากพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดจากสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย)
เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักตัวนั้นสามารถแปลเป็นโรคอ้วนได้
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ (อีกครั้งอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) จะเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
สำหรับเด็กดังที่แสดงโดยการศึกษาที่อธิบายข้างต้นปริมาณการนอนหลับที่ต้องการยิ่งใหญ่กว่าบางครั้ง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG หลักฐานการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างเวลานอนและการเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกาย นอนหลับ 2558; 38: 1523-7
- Scharf RJ, DeBoer MD เวลานอนหลับและการรับน้ำหนักตามยาวในเด็กอายุ 4 และ 5 ปี กุมารเวชกรรม Obes 2558; 10: 141-8
- St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A และอื่น ๆ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมฮอร์โมนของความอยากอาหารในผู้ชายและผู้หญิง นอน. 2012; 35: 1503-1510
- Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL และอื่น ๆ ผลกระทบของการนอนหลับเวลาคัดกรองภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่มีต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในช่วงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นของการศึกษา LIFE วารสารโรคอ้วนนานาชาติ 2012; 36: 86-92
- Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, โรคหัวใจของ Libby P. Braunwald: ตำราการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด 9th Ch 79. Elsevier: Saunders, 2012