วิธีรับมือกับความเจ็บปวดของแรงงาน
สารบัญ:
เมื่อเราคิดถึงแรงงานเรามักจะคิดถึงอาการปวด สิ่งหนึ่งที่ใหญ่ที่เราไม่คิดคือการรับมือกับอาการปวดตามปกติและลดอาการปวดที่ไม่จำเป็น
หนึ่งในสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันสอนชั้นเรียนคือการถามคนว่าเขาได้รับมือกับอาการปวดชนิดอื่น ๆ หรือไม่ เราแต่ละคนคิดถึงกรณีอื่น ๆ และสิ่งที่ช่วยเราและวางไว้บนกระดาน การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราตระหนักว่าแหล่งข้อมูลที่เราทำมีอยู่จริง
ผู้หญิงหลายคนกลัวแรงงานวันนี้ มันเป็นความจริงง่ายๆ ความจริงก็คือความหวาดกลัวในการทำงาน (หรืออะไรก็ตาม) จะเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ นี้เรียกว่ากลัว / ความตึงเครียด / รอบอาการปวด ทุกรัฐนี้คือเมื่อคุณกลัวคุณเครียดเมื่อคุณเครียดคุณทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น
ดังนั้นขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ความเจ็บปวด
ความเจ็บปวด
ในขณะที่ผู้หญิงสองสามคนระบุว่าแรงงานนั้นไม่เจ็บปวดเลยและอีกสองสามข้อจะระบุว่าเป็นอาการปวดที่รุนแรงที่สุดที่พวกเขาเคยมีมาผู้หญิงส่วนใหญ่จะตกอยู่ในพื้นที่กลาง ความเจ็บปวดของแรงงานที่ยอมรับได้และน่าพอใจ
ความเจ็บปวดมาจากแหล่งที่มาของแรงงาน โดยทั่วไปแล้วเหล่านี้แบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ อารมณ์การทำงานและสรีรวิทยา การรู้ว่าอะไรที่เป็นสาเหตุของอาการปวดจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าอาการปวดบางอย่างเป็นปกติและทำงานได้ดีในร่างกายบอกให้ร่างกายของคุณทราบสิ่งที่เกิดขึ้นช่วยให้คุณสามารถช่วยตัวเองได้
สิ่งแวดล้อม
สภาพแวดล้อมของคุณคือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจจะช่วยในการผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับงานในมือ
แสงสว่าง: ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าแสงที่ต่ำกว่าจะเอื้อต่อการผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถพยายามรักษาระดับแสงที่ต่ำกว่าโดยใช้ dimmers, blinds ปิด ฯลฯ
เงียบ: ไม่ได้ถูกถามคำถามระหว่างการหดตัวไม่ต้องถูกพูดพล่อยที่ไม่สำคัญและเงียบเสียงนอกจากนี้ยังช่วยในความสะดวกสบายแรงงาน
การสนับสนุน: นี่อาจเป็นคู่ของคุณแม่เพื่อนของคุณ doula หรือการรวมกัน รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังมีคนช่วยคุณด้วยการนวดการให้ข้อมูล ฯลฯ อาจเป็นอุปสรรคในการทำงาน
เพลง: ผู้หญิงบางคนพบว่าเพลงจะผ่อนคลายพวกเขาขณะที่เพลงอื่น ๆ อาจทำให้เพลงรำคาญ กุญแจสำคัญที่นี่คือการเลือกผู้หญิงที่จะคลอดหรือใช้แรงงาน
เทียน: พวกเขาสามารถตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการผ่อนคลายมีกลิ่นที่น่ารื่นรมย์และให้ความอบอุ่น
น้ำมันหอมระเหย: ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยกลิ่นที่แตกต่างกัน มีบางอย่างที่มุ่งเน้นไปที่แรงงานเช่น Lavender
กายภาพ
การนวด: ใครจะเลิกนวด? คนจำนวนมากไม่ได้ แต่ในแรงงานก็เป็นสิ่งจำเป็นเกือบ การนวดบริเวณบางพื้นที่ของร่างกายจะช่วยให้คุณสามารถแข่งขันกับข้อความแสดงอาการปวดในสมองของคุณในการรับสัญญาณช่วยลดอาการปวดเมื่อย เหล่านี้จะเป็นส่วนที่ไม่มีขนของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นมือและเท้าในขณะที่การนวดประเภทอื่น ๆ เช่นการเปล่งปลั่ง (แสงการนวดตามจังหวะในท้อง) หรือการตอกตะปูเบา ๆ ให้ความรู้สึกของมิตรภาพ
การหายใจ: นี่คือสิ่งที่เราคิดถึงเมื่อเราคิดถึงมาตรการบรรเทาอาการปวดที่ไม่ใช่ยา กลุ่มผู้หญิงที่ชอบทำงานหนัก การหายใจเป็นมากกว่านี้ในความเป็นจริงผู้หญิงจำนวนมากไม่เคยใช้ลวดลายการหายใจในแรงงาน การควบคุมการหายใจของคุณให้ช้าและผ่อนคลายทำให้การพักผ่อนและความรู้สึกในการควบคุมร่างกายดีขึ้น การหายใจผิดปกติอาจทำให้คุณและเด็กทารกขาดออกซิเจนได้
การผ่อนคลาย: เป็นการรู้สึกว่าโดยการต่อสู้ร่างกายของคุณระหว่างการใช้แรงงานโดยการให้แรงกดดันคุณจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการและอาจทำให้แรงงานของคุณช้าลง แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและช่วยให้มดลูกของคุณสามารถทำงานให้คุณได้
น้ำ: ประโยชน์เพราะผ่อนคลายสามารถลดอาการบวมความดันและสามารถยับยั้งร่างกายของคุณได้จริงจากแรงหดตัว นี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากที่แรงงานที่ใช้งานได้เริ่มขึ้น
Acupressure: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระตุ้นการทำงานจริงโดยใช้จุดความดันในร่างกายเช่นม้ามหก
การวางตำแหน่ง: สามารถแก้อาการปวดได้ในไม่กี่วิธี มันสามารถแก้ไข malpresentation ของทารกเช่นทารกด้านหลังก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและมันสามารถทำให้คุณสะดวกสบายมากขึ้น
Mobility: ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างการทำงานซึ่งจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณขยับ ฯลฯ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรวดเร็วในการทำงาน
"พิเศษ" (บีบสะโพกคู่ความดันแบบเคาน์เตอร์): สามารถใช้มาตรการบางอย่างในบางสถานการณ์เช่นอาการปวดหลังที่เกิดจากทารกหลัง ความดันตัวนับเป็นเพียงการกดดันที่จุดหลังส่วนล่างของคุณที่ลูกกำลังกดอยู่ บีบสะโพกคู่จะให้ความดันเคาน์เตอร์ในขณะที่ยังย้ายกระดูกเชิงกรานหวังว่าจะช่วยให้ทารกเปลี่ยนไปเป็นตำแหน่งที่ดีขึ้น
จิตและอารมณ์
ผ่อนคลาย: นี้ยังมีการเชื่อมต่อทางจิตและอารมณ์ คุณต้องพยายามให้ความสำคัญกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่านแรงงาน ไม่ใช่เวลาที่ต้องกังวลเกี่ยวกับตั๋วเงินงานของคุณ ฯลฯ ผู้หญิงบางคนพบว่าการสร้างภาพข้อมูลจะช่วยให้พวกเขาขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะคิดว่า "ไม่มีอะไร" การฝึกซ้อมก่อนการคลอดอาจช่วยให้คุณระบุว่าจะช่วยให้คุณได้มากขึ้น แต่เตรียมพร้อมที่จะยืดหยุ่นในระหว่างการคลอด
Suppor: การอยู่คนเดียวสามารถขัดขวางแรงงานได้โดยการสร้างความตึงเครียดและความกลัว การได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยคุณเป็นอย่างยิ่งที่ปลอบประโลมเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและพวกเขากำลังทำสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้คุณ
รายการนี้ไม่สมบูรณ์ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองผ่านการทำงานและสิ่งที่ฉันได้ระบุไว้ในที่นี้มีการกำหนดไว้อย่างสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องแสวงหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเช่นชั้นการคลอดบุตร doula หรือหนังสือเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมเทคนิคเหล่านี้ได้