อะไรคือประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ?
สารบัญ:
- การวิจัยเกี่ยวกับการยืดเยื้อข้อพิพาทการป้องกันการบาดเจ็บหรือการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
- การยืดแบบคงที่สำหรับความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Walkers
- อุ่นเครื่องเสมอก่อนการยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?
ทำไมคุณควรยืด? การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนมาตรฐานของการออกกำลังกายส่วนใหญ่หรือการฝึกสอน คุณควรยืดก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายเดินหรือออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ?
การวิจัยเกี่ยวกับการยืดเยื้อข้อพิพาทการป้องกันการบาดเจ็บหรือการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
คุณจะได้ยินสามเหตุผลหลักที่กำหนดให้ยืดระหว่างออกกำลังกายอุ่นเครื่องและยืดในช่วงเย็นของคุณลง ประการแรกคือการเหยียดจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ประการที่สองก็คือมันจะช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ ข้อที่สามคือสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้และช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น
แต่สิ่งที่โค้ชสอนมานานหลายทศวรรษยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย การวิจัยพบว่าสถานที่สำหรับการยืดในการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อเมื่อทำก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย หลายปีที่ผ่านมาการทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาที่ดีที่สุดกล่าวว่าคุณไม่สามารถลดการบาดเจ็บหรือลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้โดยการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็น
ทำไมคุณควรยืด? ความยืดหยุ่นมักเป็นเป้าหมายของตัวเอง ความสามารถในการร่วมกันได้อย่างเต็มรูปแบบทำให้เรามีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น นอกจากนี้การยืดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นรู้สึกดีและสมดุลร่างกาย กิจกรรมออกกำลังกายเช่นโยคะและการยืดกล้ามเนื้อเน้นความยืดหยุ่น การปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณด้วยขั้นตอนการยืดแบบคงที่ปกติอาจช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ก่อนหน้านี้ การยืดแบบคงที่จะค่อยๆยืดกล้ามเนื้อออกจากช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบจากนั้นให้ถือไว้ที่ตำแหน่งที่ขยายตัวเต็มที่ (แต่ไม่มีอาการปวด) ยืดออกเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที คุณควรยืดหรือไม่? การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อทุกวันหนึ่งครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีอาจส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกสะดวกที่จะทำกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณหรือคุณสามารถทำมันแยกกันได้ การยืดกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อแบบขยายเฉพาะบางประเภทได้รับการพัฒนาเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บและขณะนี้นักกีฬาใช้ จะทำหลังจากการออกกำลังกาย คุณต้องถามตัวเองว่าคุณจะหาเวลาที่จะยืดหรือทำแบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่นได้หากคุณไม่ได้รวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณสามารถใช้ขั้นตอนการยืดนี้สำหรับผู้เดินเพื่อทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินออกกำลังกายของคุณ ขอแนะนำให้คุณอุ่นเครื่องกับกิจกรรมที่ออกกำลังกล้ามเนื้อที่จะยืดออกไปประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อ เดินที่ก้าวง่ายคือการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม ถ้าคุณวางแผนที่จะเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วและต้องการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายด้วยความเร็วของคุณอุ่นขึ้นก่อนด้วยความเร็วที่นุ่มนวลแล้วยืดออก การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยในการผ่อนคลายและปรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่งออกกำลังกาย ตามเนื้อผ้านี้ทำหลังจากช่วงเย็นลง หรือคุณอาจต้องการทำยืดเป็นกิจกรรมของตัวเองแยกออกจากคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายการออกกำลังกายความแข็งแรงของคุณ การยืดแบบคงที่สำหรับความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Walkers
อุ่นเครื่องเสมอก่อนการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?