สารต้านอนุมูลอิสระสูตรเบอร์รี่ปั่น
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 268 ไขมัน 1 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 55g โปรตีน 13g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 268 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 1g | 1% |
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 65mg | 3% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 55g | 20% |
ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
น้ำตาลทั้งหมด 43 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 10g | 20% |
โปรตีน 13g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 195 มก | 15% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 793 มก | 17% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
รับหมัดที่ทรงพลังของสารต้านอนุมูลอิสระด้วยสูตรสมูทตี้เบอร์รี่สมูทตี้แสนอร่อยนี้ เครื่องดื่มนั้นทำง่ายและให้รสชาติที่อร่อยพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะที่มีสีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เต็มไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้สีเบอร์รี่และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แอนโธไซยานินอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อสู้กับโรคหัวใจและลดความดันโลหิต สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในน้ำทับทิมซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและลดการอักเสบและช่วยต่อสู้กับมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
ส่วนผสม
- โยเกิร์ตกรีกผสมน้ำตาล 1 กล่อง (5.3 ออนซ์)
- ผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำทับทิม 1/2 ถ้วยตวง 100%
การจัดเตรียม
- วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพลังสูงและผสมผสานจนเนียน
- เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ใช้โยเกิร์ตรสใดก็ได้ที่คุณมี
คุณสามารถใช้เบอร์รี่แช่แข็งที่คุณมี แต่จำไว้ว่าบลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
สำหรับสมูทตี้ที่ทำจากนมทดแทนโยเกิร์ตฟรีที่คุณโปรดปรานแทน
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
สูตรนี้ง่ายขึ้นหรือเพิ่มเป็นสองเท่าสำหรับการเสิร์ฟหลายครั้ง
เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนและไข่ต้มสำหรับอาหารเช้าที่มีพลังมากขึ้น