วิธีรับมือกับความเจ็บปวดระหว่างการวิ่งมาราธอน
สารบัญ:
ในระหว่างการฝึกซ้อมครึ่งมาราธอนหรือการแข่งขันเต็มรูปแบบหรือการแข่งขันคุณอาจต้องรับมือกับความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย นี่คือเคล็ดลับในการผ่านมัน
1คิดนอกร่างกาย
ปล่อยให้จิตใจของคุณรับช่วงต่อจากร่างกายของคุณและพยายามจดจ่อที่ด้านนอกและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ มองไปรอบ ๆ นักวิ่งคนอื่น ๆ - มีโอกาสที่จะมีคนอื่นที่ดูแย่กว่าที่คุณรู้สึก!
2เปลี่ยนก้าวของคุณ
การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อก้าวของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับของความไม่สบายของคุณ ลองยืดหรือย่นก้าวของคุณสักเล็กน้อยหรือใช้ส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานพอที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่คุณกำลังใช้และอาจบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในบางพื้นที่
3กวนใจตัวเอง
ทำทุกวิถีทางเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ว่าง: ร้องเพลงเล่นเกมทางจิตนับจำนวนพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น หากคุณอยู่ในการแข่งขันให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผู้ชมกำลังเชียร์และอ่านสัญญาณมาราธอนของพวกเขา เลือกสถานที่สำคัญเช่นเครื่องหมายไมล์ถัดไปหรือจุดหยุดน้ำและมุ่งเน้นไปที่จุดนั้น อย่าคิดว่าคุณจะต้องไปให้ไกลกว่านี้อีกเท่าไหร่ แบ่งการแข่งขันออกเป็นส่วนย่อย ๆ
4คุยกับตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะคิดกับตัวเองหรือพูดออกมาดัง ๆ ทำซ้ำมนต์ของคุณทำงานอยู่ เตือนตัวเองในสิ่งที่คุณเสียสละเพื่อมาถึงจุดนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณเคยวิ่งผ่านความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดมาก่อนและคุณสามารถทำได้อีกครั้ง
5พักสมอง
การเดินในระยะยาวหรือการแข่งขันจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีโอกาสพักผ่อนและพักฟื้นและสามารถสลายความน่าเบื่อได้ จิตใจของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเพิ่มพลังจิตอย่างมาก นักวิ่งมาราธอนบางคนชอบที่จะเดินผ่านน้ำหยุดและเริ่มวิ่งอีกครั้งเมื่อพวกเขาเสร็จสิ้นการถ่ายของเหลว
6เหนียวแน่นทางจิตใจ
อย่ายอมแพ้ในช่วงเวลาที่สงสัยและไม่สบายตัว จำการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณได้ทำและมีศรัทธาในมัน ลองคิดดูว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและจะให้รางวัลกับการวิ่งมาราธอนได้อย่างไร