วิธีการสร้างชามขนาดใหญ่ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่ขนาดเสริฟอาหารมาตรฐานค่อนข้างเล็ก ด้วยเทคนิคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน (สั้น ๆ เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของเวลาในการทำอาหารและของปรุงอาหาร) ทำให้ง่ายต่อการทำ "ข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต" โดยไม่มีการนับแคลอรี่มาก

เครื่องมือ

หม้อนิ่ง (และเตา): นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องการ หม้อที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะปลูกข้าวโอ๊ตมีขนาดปานกลางที่กว้างกว่ามันสูง แต่ถ้าคุณไม่มีคำที่เหมาะกับคำอธิบายนี้เพียงแค่ปรับเวลาในการปรุงอาหารเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่เหมาะสม (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาปรุงอาหารด้านล่าง.)

ส่วนผสมหลัก

โอ๊ตเก่า: ไม่มีทางเลย. คุณ ต้อง ใช้ข้าวโอ๊ตสมัยเก่าเมื่อทำข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต ข้าวโอ๊ตทันทีหรือชนิดของการปรุงอาหารที่รวดเร็วจะไม่สามารถใช้ได้กับวิธีนี้ ฉันรักข้าวโอ๊ตเพราะพวกเขามีสุขภาพที่แข็งแรงเต็มไปด้วยเส้นใยและอิ่มเอมมาก ข้าวโอ๊ตสมัยเก่ามีแคลอรี่ประมาณ 150 และเส้นใย 4 กรัมต่อครึ่งถ้วยซึ่งเป็นปริมาณที่ใช้ในการปลูกข้าวโอ๊ต (แม้ว่าขนาดของข้าวโอ๊ตก็ใหญ่มาก แต่คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตมาตรฐานเท่านั้น)

นมไขมันฟรีหรือทางเลือกนม: การใช้ส่วนผสมของน้ำและนม (หรือการแลกเปลี่ยนนม) จะทำให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในเช็คไม่เสียสละเนื้อครีม หากใช้นมที่ปราศจากไขมันให้เทสารวานิลลาลงไป หากใช้ผลิตภัณฑ์จากนมเลือกแคลอรี่และวานิลลาที่มีแคลอรี่ต่ำ

ไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่และเครื่องปรุงรส: ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้าวโอ๊ตของคุณด้วยแคลอรีที่หวาน วันนี้มีสารอาหารที่ไม่มีแคลอรีมากมายบนชั้นวาง ถ้าคุณชอบส่วนผสมจากธรรมชาติให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ทำจากหญ้าหวาน เท่าที่ปรุงรสไปอบเชยเป็นไปเพื่อฉันสำหรับข้าวโอ๊ต เครื่องเทศพายฟักทองยังเยี่ยมยอด และเกลือของเกลือจะทำให้ความหวานในอาหารเช้าของคุณดีขึ้น