ผลไม้ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
ไอซ์ซี่ กินยั่ว |#ASMR เสียงกิน ผลไม้ 5 อย่าง (ตุลาคม 2024)
แอปเปิ้ล
ไม่มีความลับว่าผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อขนมขบเคี้ยวจู่โจมเข้าเยี่ยมชมชามผลไม้ของคุณ สิ่งที่อยู่ในนั้นมีแนวโน้มที่จะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าเนื้อหาของตู้กับข้าว แต่ผลไม้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันหรือไม่ ตรวจสอบผลไม้ชนิดไหนดีที่สุดหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลเป็นรายการโปรดทั่วไป พวกเขาเป็นสุดยอดขนม: ไส้ฉ่ำกรอบและพกพา จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินแอปเปิ้ลสามมื้อต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาว่าพวกเขากำลังอิ่มท้องด้วยใยอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นที่รู้จักในการเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยลดความหิว
มีหลายวิธีในการรับแอปเปิ้ลในแต่ละวันของคุณ: เลือกกินทั้งฟูจิ (แอปเปิ้ลเป็นของขบเคี้ยวที่บรรจุได้) เพิ่มชิ้นเข้าไปในข้าวโอ๊ตของคุณโยนชิ้นลงในสลัดอบกับไก่ของคุณหรือปรุงอาหาร ของหวานต่ำ
1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง: 95 แคลอรี่
2แตงโม
แตงโมเป็นคำสาปแช่งสองเท่า: แคลอรี่ต่ำมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินแตงโมทั้งสองถ้วยได้ในปริมาณที่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และกระเพาะของคุณจะรู้สึก เหมือนที่คุณกินมากขึ้นเพราะผลไม้นั้นมีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม!
หากคุณกำลังมองหาที่จะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันการรวมแตงโมเข้ากับอาหารของคุณเป็นวิธีที่ฉลาด แทะเล็มมันทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากทานของว่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นและทำให้ฟันหวานของคุณ
แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย: 46 แคลอรี่
3ราสเบอรี่
ราสเบอร์รี่มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลัง! ทารกเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและต่ำลงเมื่อคุณพิจารณาว่าพวกเขามีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง เมื่อคุณกินราสเบอร์รี่ 64- แคลอรี่คุณกำลังย่อยเพียง 32 แคลอรี่เท่านั้น ใส่เข้าด้วยกันกับความจริงที่ว่าราสเบอร์รี่มีปริมาณใยผลไม้สูงสุด (1 ถ้วย = 8 กรัมไฟเบอร์) และเราได้รับรางวัลการลดน้ำหนัก
ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย: 64 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมัน, โซเดียม 1mg, คาร์โบไฮเดรต 14.5 กรัม, เส้นใย 8g, น้ำตาล 5.5g, โปรตีน 1.5g
เกรฟฟรุ๊ต
เกรปฟรุ้ตให้ผลบางอย่างสำหรับเจ้าชู้แคลอรี่ ส้มโอขนาดกลางมีแคลอรี่เพียงประมาณ 80 แคลอรี่และเช่นเดียวกับแตงโมก็คือน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณตัดส้มโอออกไปให้โรยด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่และกินทุกอย่างคุณจะไม่มีเวลาหรือชอบกินอะไรเลย
นอกจากนี้การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารในส้มโอที่เรียกว่า naringin สามารถลดน้ำตาลในเลือดและในที่สุดนำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นสนุกกับเกรปฟรุ้ตบางโอกาส - บีบมันลงในน้ำของคุณโยนเวดจ์บางส่วนลงในสลัดของคุณหรือใช้มันเช่นมะนาวเพื่อลิ้มรสอาหารของคุณ
โปรดทราบว่าการบริโภคส้มโอกับยาบางชนิดอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณใช้ยาใด ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มส้มโอในอาหารของคุณ
1 ส้มโอขนาดกลาง: 82 แคลอรี่
5ส้ม
หากส้มโอไม่ได้เป็นผลส้มที่คุณเลือกคุณจะโชคดี ส้มเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์เช่นกัน ปริมาณเส้นใยและน้ำสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับส้ม? ฤดูกาลมีความหลากหลายเกือบตลอดเวลาและไม่มีปัญหาในการเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ กินส้มทั้งหมดเป็นของว่างหรือใช้ส้มส้มในสลัด
1 ส้มขนาดใหญ่: 86 แคลอรี่