Kava สามารถใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?
สารบัญ:
- ทำไม Kava บางครั้งใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ
- วิจัย
- คำเตือน
- ทางเลือกสู่ Kava เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ใช้อื่น ๆ สำหรับ Kava
- ใช้ Kava สำหรับโรคนอนไม่หลับ
“KAVA” | Live Experience + Overview (ตุลาคม 2024)
สำหรับความช่วยเหลือในการนอนหลับง่ายขึ้นบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับใช้สมุนไพรที่เรียกว่า kava ใช้กันมากที่สุดเป็นยาตามธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล Kava เป็นความคิดที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการสร้างผลสงบเงียบในจิตใจและร่างกาย
ทำไม Kava บางครั้งใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ
Kava อุดมไปด้วย kavalactones ซึ่งเป็นกลุ่มของสารประกอบที่พบว่ามีคุณสมบัติในการระงับประสาท Kavalactones มีความคิดว่าจะมีบทบาทสำคัญในผลกระทบการส่งเสริมการนอนหลับของ Kava
ในการวิจัยเบื้องต้นการทดสอบสัตว์แสดงให้เห็นว่าคาวาอาจช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัช ยกตัวอย่างเช่นในปี 2548 การทดลองที่เกี่ยวข้องกับหนูที่นอนไม่หลับแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย kava ช่วยลดระยะเวลาที่สัตว์ใช้ในการนอนหลับ
วิจัย
จนถึงขณะนี้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบประสิทธิผลของ Kava ว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยเกี่ยวกับ Kava และการนอนหลับได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย
การทดสอบทางคลินิกเพื่อทดสอบผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของคาวาสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับรวมถึงการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารความผิดปกติของอารมณ์ ในปี 2004 สำหรับการศึกษา (ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือความเครียด) ผู้ป่วย 61 คนได้รับปริมาณ Kava หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการรักษาผู้ที่ได้รับคาวามีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (เปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก)
ในการศึกษานำร่องก่อนหน้า (ตีพิมพ์ใน วิจัย Phytotherapy ในปี 2544) การทดลองกับผู้ป่วย 24 รายที่ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดพบว่าการรักษาด้วย Kava หกสัปดาห์ทำให้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ Kava ก็ดูเหมือนจะลดความรุนแรงของความเครียดของผู้เข้าร่วม
อย่างไรก็ตามในการทดลองทางคลินิกทางอินเทอร์เน็ตที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยา ในปี 2005 นักวิจัยพบว่า Kava อาจไม่ได้รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 391 คนที่มีทั้งความวิตกกังวลและนอนไม่หลับซึ่งแต่ละคนได้รับ Kava, valerian หรือยาหลอกใน 28 วัน ผลการวิจัยพบว่าทั้ง kava และ valerian ช่วยลดความวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก
คำเตือน
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เตือนไม่ให้ใช้ Kava เนื่องจากสมุนไพรอาจทำให้ตับถูกทำลาย (แม้ว่าจะถ่ายในระยะสั้นและบริโภคในขนาดปกติ) และอาจนำไปสู่ความตาย หากคุณใช้ Kava คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน สัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายที่ตับรวมถึง:
- ดีซ่าน (เช่นสีเหลืองของตาและผิวหนัง)
- ความเมื่อยล้า
- ปัสสาวะสีเข้ม
Kava อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นอาหารไม่ย่อยปวดศีรษะง่วงนอนและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ Kava อาจรบกวนการแข็งตัวของเลือดและทำให้อาการของโรคพาร์คินสันและภาวะซึมเศร้าแย่ลง
ทางเลือกสู่ Kava เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการนอนไม่หลับความเครียดเรื้อรังและความวิตกกังวลเป็นความคิดที่จะรบกวนการนอนหลับบางส่วนโดยทำให้เกิดความตึงเครียดเพิ่มขึ้น เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณบางคนพบว่ามันเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายก่อนนอนด้วยเทคนิคลดความเครียดเช่นโยคะการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือภาพนำทาง
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยคุณค้นหาคนนอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากนี้การฝึกฝนวิถีชีวิตเช่นการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำอาจช่วยให้นอนไม่หลับได้
ใช้อื่น ๆ สำหรับ Kava
นอกเหนือจากการส่งเสริมการนอนหลับในบางคนแล้ว Kava ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
ใช้ Kava สำหรับโรคนอนไม่หลับ
เนื่องจากข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้นจึงไม่แนะนำให้ Kava ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ (หรือเพื่อการรักษาสภาพอื่น ๆ)หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือกำลังพิจารณาใช้ kava ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาด้วยตนเองอาจมีผลกระทบร้ายแรง