5 โปรแกรมลดความเครียดอย่างง่ายที่ต้องลองตอนนี้
สารบัญ:
- ลดความเครียด # 1: สงบสรีรวิทยาของคุณด้วยการหายใจ
- ลดความเครียด # 1: สงบสรีรวิทยาของคุณด้วยการหายใจ
- ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
- Stress Reducer # 2: การออกกำลังกาย
- เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยความกตัญญูกตเวทีและการมองโลกในแง่ดี
- ลดความเครียด # 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยความกตัญญูกตเวทีและการมองโลกในแง่ดี
- ฝึกทำสมาธิเป็นประจำ
- ลดความเครียด # 4: ฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
- ลดความเครียดที่สำคัญ
- ลดความเครียด # 5: ตัดสิ่งที่คุณสามารถทำได้
- งานวิจัยเกี่ยวกับตัวลดความเครียด
- การวิจัยความสุข
- การวิจัยด้านความเครียดและสุขภาพ
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
ลดความเครียด # 1: สงบสรีรวิทยาของคุณด้วยการหายใจ
ฉันมักจะถามคำถามนี้: "ถ้าฉันจะทำสิ่งเดียวเพื่อบรรเทาความเครียดสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ?" นี่เป็นคำถามที่ดีเพราะทุกคนไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับทัศนคติและวิถีชีวิตยกเครื่องในระยะเวลาอันสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกเครียดมากที่สุด (ซึ่งโดยปกติแล้วเมื่อพวกเขาเริ่มหาคำตอบกับการจัดการความเครียด). คำถาม "ลดความเครียดที่ดีที่สุด" ตัดกับหัวใจของการจัดการความเครียด: "เป็นไปได้ไหมที่จะบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งหนึ่งหรือไม่"
คุณจะมีความสุขที่จะรู้ว่ามัน คือ เป็นไปได้ มีตัวลดความเครียดแบบง่าย ๆ สองสามตัวที่คุณสามารถลองใช้ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับความเครียดโดยรวมของคุณ กลยุทธ์ห้าข้อต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดเรื้อรังชนิดที่สร้างความเสียหายได้จริง - ในหลายวิธีพร้อมกันและนำผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมาใช้ ฉันขอเชิญคุณให้นำหนึ่งในเครื่องมือลดความเครียดเหล่านี้มาใช้ในรายการบรรเทาความเครียดของคุณในวันนี้และดูว่าคุณมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง (คุณสามารถเพิ่มกลยุทธ์ลดความเครียดได้เรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำทั้งห้าอย่างพร้อมกัน แต่ไม่รู้สึกว่าคุณต้องทำทั้งหมดตอนนี้ - หนึ่งตัวลดความเครียดก็เพียงพอแล้ว)
ลดความเครียด # 1: สงบสรีรวิทยาของคุณด้วยการหายใจ
การเรียนรู้การหายใจบรรเทาความเครียดอาจเป็นคำแนะนำลดความเครียดอันดับหนึ่งของฉันเพราะมันสามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยทุกคนทุกเวลาและทุกที่ คุณสามารถใช้การหายใจบรรเทาความเครียดเมื่อคุณยังคงอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและในการทำเช่นนั้นคุณสามารถย้อนกลับการตอบสนองความเครียดของคุณและเปลี่ยนประสบการณ์ทั้งหมดของคุณในสถานการณ์ที่เครียด นอกจากนี้คุณยังสามารถหายใจออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในระหว่างวันเมื่อคุณตระหนักว่าคุณเครียดและทำให้ร่างกายของคุณสงบลงในเวลานั้น การออกกำลังกายการหายใจเป็นตัวลดความเครียดโดยรวมที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลเพิ่มเติมต่อไปนี้:
- บรรเทาความเครียดเรื้อรัง: การออกกำลังกายการหายใจสามารถบรรเทาผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง อันตรายจากความเครียดเรื้อรังมาจากร่างกายที่มักถูกไฟไหม้และมีการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สมดุลด้วยการตอบสนองการผ่อนคลาย
- การคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น: เมื่อการตอบสนองความเครียดของคุณถูกกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองความเครียดของร่างกายบางอย่างทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน เมื่อคุณไม่ได้คิดอย่างชัดเจนมีความเครียดเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งเรื่องที่สามารถสร้างขึ้นได้เพราะคุณอาจทำผิดพลาดที่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นหรือไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้
- ความเครียดโดยรวมลดลง: เมื่อคุณถูกตรึงเครียดคุณอาจรู้สึกไวต่อปฏิกิริยากับแรงกดดันเพิ่มเติมการใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นตัวลดความเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดโดยรวมน้อยลงและทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองต่อแรงกดดันในอนาคตลดลง
ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจ
2ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
Stress Reducer # 2: การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเครื่องลดความเครียดที่ยอดเยี่ยมและการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยืดอายุการใช้งานของคุณได้ แต่เป็นตัวลดความเครียดที่ใช้งานหนักด้วยเหตุผลหลายประการ:
- Outlet: การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีช่องว่างทางกายภาพสำหรับความผิดหวังและความเครียด เมื่อคุณทุบพื้นด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเตะความหงุดหงิดในชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้คุณจะออกกำลังกายได้ดีกว่าที่คุณคิดถ้าคุณต่อยหมอนที่บ้านและมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะคุณใช้ ร่างกายจะปล่อยความผิดหวัง
- สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว: การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อนำคุณออกจากสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียดและในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมมากขึ้น (ธรรมชาติ, คลาสเรียนรอบตัว, ล้อมรอบด้วยคนอื่นที่ต้องการผ่อนคลายความเครียด) เพียงออกจากพื้นที่เครียดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ!
- ธรรมชาติสูง: การออกกำลังกายยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินส์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี - หรือยอดเยี่ยม! การเปลี่ยนการผสมผสานทางสรีรวิทยาภายในร่างกายของคุณสามารถเป็นเครื่องมือลดความเครียดที่ทรงพลังมากเพราะมันสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ความเครียดทั้งหมดของคุณได้
- การบรรเทาความเครียดในระยะยาว: การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีปฏิกิริยาต่อความเครียดในระยะยาวน้อยลงดังนั้นคุณจึงรู้สึกเครียดน้อยลง
ดูสิ่งนี้สำหรับแนวคิดในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด
3เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยความกตัญญูกตเวทีและการมองโลกในแง่ดี
ลดความเครียด # 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยความกตัญญูกตเวทีและการมองโลกในแง่ดี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า optimists เสร็จก่อน ไม่ใช่เพียงแค่คนที่มีสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับพวกเขามักจะมองโลกในแง่ดีมากกว่า - ผู้มองโลกในแง่ดีจะได้รับประสบการณ์เช่นเดียวกับที่คนมองโลกในแง่ร้าย แต่พวกเขามักจะรู้สึกเครียดน้อยลง มีประโยชน์อื่น ๆ ในการมองในแง่ดีเช่นกันที่ทำให้รูปแบบความคิดนี้เป็นนิสัยลดความเครียดโรงไฟฟ้า:
- สุขภาพ: ผู้มองโลกในแง่ดีมักจะมีสุขภาพที่ดีและป่วยน้อยลง นี่อาจเป็นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลง - ความเครียดนั้นเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกัน - หรือบางทีมันอาจจะเชื่อมโยงกับแนวโน้มที่มองโลกในแง่ดีว่าเป็นเชิงรุก (และดูแลร่างกายของพวกเขาให้ดีขึ้น)
- มุมมอง: ผู้มองโลกในแง่ดีจะมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อความเครียดน้อยลงเพราะพวกเขาเห็นสิ่งต่าง ๆ ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่กำหนดว่าสถานการณ์น่าเครียดเพียงใดนั้นคือไม่ว่าจะเป็นการรับรู้ว่าเป็นการคุกคามหรือการท้าทาย ภัยคุกคามมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการตอบสนองความเครียดของเราและทำให้เราอยู่ในสถานะของความคิดสร้างสรรค์ที่ลดลงและความตึงเครียดที่มากขึ้น ความท้าทายมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมความสามารถในการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ของเราเช่นเดียวกับแรงจูงใจของเรา ผู้มองโลกในแง่ดีมองว่าความเครียดเป็นความท้าทาย
- ความสำเร็จ: ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสที่ผู้มองในแง่ร้ายมองเห็นการสูญเสียดังนั้นพวกเขาจึงยังคงมีความหวังและเครียดน้อยลงและพวกเขาสามารถเปลี่ยนแง่ลบให้เป็นแง่บวกได้
- การเปลี่ยนแปลง: ผู้มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามบ่อยขึ้นและที่จริงแล้ว ทำ ทำการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นและตอบสนองความท้าทายมากขึ้น นี่คือองค์ประกอบสำคัญสู่ความสำเร็จ ด้วยการเป็นคนมองโลกในแง่ดีดังนั้นคุณอาจจะสามารถทำให้พฤติกรรมลดความเครียดอื่น ๆ ติดง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะของผู้มองโลกในแง่ดีและค้นหาวิธีที่จะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
4ฝึกทำสมาธิเป็นประจำ
ลดความเครียด # 4: ฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
เราเพิ่งจะเริ่มเรียนรู้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการทำสมาธิ แต่เรารู้พอที่จะพูดได้ว่านี่เป็นเครื่องลดความเครียดที่ทรงพลัง การทำสมาธิสักสองสามนาทีอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะสงบนิ่งกว่าปัจจุบันด้วยการตอบสนองความเครียดของคุณกลับไปสู่ระดับความเครียดก่อน ผู้ที่ฝึกทำสมาธิเป็นประจำจะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงสิ่งต่อไปนี้:
- มุมมอง: ผู้ที่ทำสมาธิจะคุ้นเคยเป็นอย่างดีกับส่วนที่เงียบสงบของตัวเองและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเปลี่ยนมุมมองของพวกเขาจากการถูกเน้นหนักในความท้าทายที่พวกเขาเผชิญกับการมุ่งเน้นในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อผู้คนหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตและกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นพวกเขามักจะคิดหาวิธีแก้ปัญหาและความมั่นใจที่จะนำพวกเขาออกมาเพราะพวกเขาทำงานจากสถานที่ที่มีความเข้มแข็งมากกว่าจากสภาวะเครียด
- การเกิดปฏิกิริยาความเครียดลดลง: การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่ฝึกการทำสมาธิเป็นประจำพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงในปฏิกิริยาทางสมองและการตอบสนองต่อความเครียดที่ทำให้ผู้ฝึกสมาธิบ่อย ๆ มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เกิด นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ตัวลดความเครียดมีพลังมาก - การทำสมาธิช่วยลดความเครียดในช่วงเวลาและช่วงเวลาในอนาคต
- โฮสต์ของผลประโยชน์อื่น ๆ: การทำสมาธิสามารถนำโฮสต์ของผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ เช่นกัน ดูบทความนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อรายการที่ละเอียดยิ่งขึ้น
เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากการลดความเครียดประโยชน์ของการทำสมาธิคุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีในการนั่ง รายการเทคนิคการทำสมาธินี้สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้น
5ลดความเครียดที่สำคัญ
ลดความเครียด # 5: ตัดสิ่งที่คุณสามารถทำได้
บางครั้งความเครียดส่วนใหญ่ของเรามาจากสถานการณ์เดียวในชีวิตของเราที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง นี่อาจเป็นงานที่ยากความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขตารางที่แน่นเกินไปหรือสถานการณ์อื่นที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดกับสถานการณ์เดียวกันอย่างต่อเนื่องหรือไม่? มันอาจเป็นกลยุทธ์ลดความเครียดที่ทรงพลังในการจัดการกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และป้องกันระดับความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดโดยทั่วไป:
- พึงพอใจในงาน: ความเครียดจากงานเป็นแหล่งสำคัญของความเครียดในการดำเนินชีวิตโดยรวมเพราะเราใช้เวลามากในการทำงานและประสบการณ์เชิงลบต่องานสามารถทำให้เราอารมณ์ไม่ดีเมื่อเรากลับถึงบ้านและปลูกฝังความรู้สึกกลัวเมื่อเราตื่นขึ้นมา ตอนเช้า ไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่! อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดในงานและวิธีจัดการความเครียดในที่ทำงาน
- ความเครียดความสัมพันธ์: ความสัมพันธ์ของเราสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนและความหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเรา แต่ยังสามารถทำให้เกิดความเครียดในระดับที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณมีการแต่งงานที่ไม่มีความสุขหรือหากความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณขัดแย้งกันมันสามารถสร้างสีสันประสบการณ์ของคุณในชีวิต การเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณและแทนที่พวกเขาด้วยความสามัคคีที่สนับสนุนเป็นกลยุทธ์ลดความเครียดที่มีคุณค่ามาก อาจใช้เวลาทำงานเล็กน้อย แต่ผลตอบแทนมีมาก นี่คือทักษะการสื่อสารที่ต้องลอง
- ยุ่งเกินไป: พวกเราหลายคนยุ่งกว่าที่เราเป็นและแม้ว่าเราจะยุ่งกับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นหากเรายุ่งเกินไปนานเกินไปก็อาจกลายเป็นเครียดเกินไป หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้วและมีความต้องการฉุกเฉินหรือความต้องการเพิ่มเติมที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นสิ่งต่างๆอาจล้นหลามอย่างรวดเร็ว หากคุณใช้ชีวิตจนเกือบจะจมก็อาจถึงเวลาตัดกิจกรรมบางอย่างออกจากตารางเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับช่วงเวลาที่เงียบสงบเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายความเครียด นี่คือกลยุทธ์บางอย่างสำหรับการสร้างแผนชีวิตใหม่
งานวิจัยเกี่ยวกับตัวลดความเครียด
มีการใช้งานวิจัยต่อไปนี้ในบทความนี้เกี่ยวกับตัวลดความเครียด สำหรับการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความเครียดเช่นเดียวกับการเชื่อมโยงไปยังแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเลื่อนลง
การวิจัยความสุข
คุณเคยสงสัยไหมว่าจะนำความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่ามาสู่ชีวิตของคุณด้วยกลยุทธ์การวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือไม่? การศึกษาพูดอะไรเกี่ยวกับความสุขและความเครียด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การวิจัยความสุขและความเครียด.
การวิจัยด้านความเครียดและสุขภาพ
ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและการวิจัยสามารถแสดงให้คุณเห็นว่า อ่านต่อไปเพื่อภูมิปัญญาของคนมากมาย การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับความเครียดและสุขภาพ.