การออกกำลังกาย Epley ที่บ้าน
สารบัญ:
- ดูหมอเพื่อตรวจวินิจฉัย BPPV
- เริ่มต้นการซ้อมรบภายในบ้าน Epley
- หันศีรษะไปข้างหนึ่งและนอนลง
- หันศีรษะไปด้านตรงข้าม
- ม้วนตัวคุณไป
- กลับไปที่ตำแหน่งที่นั่ง
การจัดทำ Epley ในบ้านสามารถช่วยรักษาอาการเวียนศีรษะของคุณได้จากอาการเวียนศีรษะตำแหน่งผิดปกติ (BPPV) การออกกำลังกายช่วยให้ตำแหน่งของผลึกในช่องคลอดกึ่งกลมของหูชั้นในช่วยลดอาการวิงเวียนได้
ถ้าคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะเวียนศีรษะแล้วคุณจะเข้าใจว่าปัญหานี้จะรุนแรงได้อย่างไร การหมุนของห้องสามารถจำกัดความสามารถในการเคลื่อนย้ายบนเตียงขึ้นจากเตียงยืนขึ้นจากนั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ได้ตามปกติ
หากอาการเวียนศีรษะของคุณเกิดจาก BPPV การบำบัดทางกายภาพจะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องในการทำเพื่อจัดการกับ BPPV ของคุณได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่การทำงานและการทำงานตามปกตินักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถทำการทดสอบเป็นพิเศษเพื่อประเมิน BPPV ของคุณและสามารถเสนอการออกกำลังกายและกลยุทธ์เพื่อช่วยลดอาการของคุณได้
1ดูหมอเพื่อตรวจวินิจฉัย BPPV
BPPV เกิดจากการขจัดคราบแคลเซียมเล็ก ๆ ภายในโครงสร้างเฉพาะที่อยู่ภายในหูของคุณเรียกว่าระบบขนถ่าย เมื่อเงินฝากเหล่านี้ย้ายไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่ได้อยู่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเส้นประสาทของระบบขนถ่ายและทำให้สมองของคุณมีปัญหาในการตีความตำแหน่งหัวของคุณ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกในการปั่นซึ่งเป็นอาการหลักของ BPPV
อาจมีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อให้คุณปฏิบัติต่อ BPPV ของคุณ การออกกำลังกายเช่นการทำ Brandt-Daroff การซ้อมรบ Semont และการทำ Epley จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากอาการเวียนศีรษะที่เกิดจาก BPPV
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยตัดสินใจว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมกับคุณอย่างไร องค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณคือการเรียนรู้วิธีการจัดการสภาพของคุณด้วยตนเอง
ท่าทาง Epley ที่บ้านเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองเพื่อจัดการกับอาการของคุณที่เกิดจาก BPPV ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้โปรดไปพบแพทย์ของคุณ บางครั้งอาการเวียนศีรษะอาจเกิดจากปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือการติดเชื้อและการออกกำลังกายที่บ้าน Epley สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้จะไม่มีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นการซ้อมรบภายในบ้าน Epley
อาการเวียนศีรษะที่เกิดจาก BPPV มักเกิดจากความผิดปกติของระบบขนถ่ายทางด้านหนึ่ง คุณจะต้องรู้ว่าด้านใดเป็นด้านที่ได้รับผลกระทบ อาการเวียนศีรษะของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนลงบนด้านที่ได้รับผลกระทบ ถ้าคุณนอนอยู่ข้างซ้ายและอาการของคุณจะเกิดขึ้นระบบซ้ายขนหัวเตียงมักเป็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
เมื่อต้องการเริ่มต้นการซ้อมรบ Epley ภายในบ้านนั่งบนเตียงพร้อมกับขาของคุณออกตรง ควรมีที่ว่างพอหลังคุณนอนลงและวางหมอนไว้บนเตียง หมอนควรวางไว้เพื่อที่เมื่อคุณนอนราบก็รองรับหลังส่วนกลางของคุณและช่วยให้ศีรษะโค้งงอเล็กน้อย
ตั้งตัวเองอยู่ใกล้กับขอบเตียงของคุณเนื่องจากคุณจะต้องนั่งอยู่บนขอบเตียงเมื่อเสร็จสิ้นการซ้อมรบ Epley ภายในบ้าน ให้แน่ใจว่าใครบางคนอยู่กับคุณเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากการซ้อมรบนี้มักทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะของคุณในการปั่นและเวียนศีรษะ
3หันศีรษะไปข้างหนึ่งและนอนลง
เมื่อวางตำแหน่งบนเตียงอย่างถูกต้องให้หันหัวประมาณ 45 องศาไปทางด้านข้างซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะ เมื่อศีรษะของคุณหันมาให้นอนลงบนหลังของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณงอเล็กน้อย แต่ก็หันไปทางด้านใดด้านหนึ่ง
เมื่อคุณได้รับในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ ไม่ต้องกังวล อาการหมุนของคุณจะผ่านภายใน 30 ถึง 60 วินาที อยู่ในตำแหน่งจนกว่าการปั่นจะหยุดลง
เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะและปั่นแล้วให้หยุดไปขั้นต่อไป
4หันศีรษะไปด้านตรงข้าม
เมื่อคุณนอนลงบนหลังของคุณด้วยศีรษะของคุณไปอีกด้านหนึ่งให้หมุนศีรษะของคุณไปทางด้านตรงข้ามที่ไม่ได้รับผลกระทบ หัวของคุณควรหันไปประมาณ 45 องศาในทิศทางตรงกันข้าม
ตำแหน่งนี้อีกครั้งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ พยายามผ่อนคลายและรอ 30 ถึง 60 วินาทีเพื่อปั่นให้หดตัว เมื่ออาการเวียนศีรษะของคุณหยุดลงแล้วให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
5ม้วนตัวคุณไป
เมื่อหัวของคุณหมุนไปทางด้านที่ไม่ได้รับผลกระทบม้วนเข้าหาด้านข้างของคุณ หัวของคุณควรหันไปและคุณควรหันลงเมื่อคุณม้วนเข้าหาคุณ
บางครั้งตำแหน่งนี้ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะเล็กน้อย แต่บ่อยครั้งไม่ได้ เก็บไว้ที่ด้านข้างของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าจะปั่นให้หลุดออกจากนั้นทำขั้นตอนสุดท้ายในการซ้อมรบ Epley ภายในบ้าน
6กลับไปที่ตำแหน่งที่นั่ง
เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ Epley Maneuver บ้านช้ากลับไปที่ตำแหน่งที่นั่งบนขอบเตียงของคุณ นั่งพักสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่วิงเวียนก่อนที่จะยืนขึ้น
โดยปกติแล้วการซ้อมแผน Epley หนึ่งครั้งต้องทำซ้ำหนึ่งครั้งเพื่อรักษาอาการของคุณที่เกิดจาก BPPV คุณอาจต้องทำซ้ำการซ้อมรบหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อในวัน
หลังจากออกกำลังกายที่บ้านของ Epley ให้แน่ใจว่าได้ตั้งตัวตรงตลอด 24 ชั่วโมง นักกายภาพบำบัดบางคนแนะนำให้นอนกับหมอนที่ห้อยอยู่ข้างหลังคุณเพื่อให้ยืนตรงเล็กน้อยหลังการซ้อมรบของ Epley
ถ้าอาการของคุณยังคงมีอยู่หลังจากที่คุณลองทำ Epley แล้วคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าได้มีการตรวจวินิจฉัย BPPV อย่างถูกต้องและหาทางเลือกในการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ
การจัดทำ Epley ในบ้านอาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการของโรคฝีดาษที่เกิดขึ้นเองโดย BPPV สามารถช่วยแก้ปัญหาอาการวิงเวียนศีรษะของคุณได้อย่างรวดเร็วและสามารถช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานและการทำงานตามปกติ
การออกกำลังกาย Ab
การออกกำลังกายของ Ab เป็นหัวข้อที่ร้อน แต่หลาย ๆ คนต้องหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยทำมากนัก เรียนรู้ว่าแบบฝึกหัด AB ทำงานได้ดีเพียงใด
การออกกำลังกาย Bootcamp Challenge
ต้องการความท้าทาย? bootcamp นี้เกี่ยวข้องกับความหลากหลายของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่จะทำงานด้านการออกกำลังกายทุกขณะที่การเผาไหม้ตันของแคลอรี่
การซ้อมรบ Epley ที่บ้าน
คุณสามารถใช้กลยุทธ์ Epley ที่บ้านเพื่อช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนที่เกิดจากวิงเวียน paroxysmal ตำแหน่ง (BPPV) อ่อนโยน