เรียนรู้เทคนิคการทำโยคะเพื่อรักษาหรือบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
สารบัญ:
หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการเข้านอนในเวลากลางคืนการรวมโยคะเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเครียด โยคะได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นมือปราบความเครียดที่ยอดเยี่ยมและสามารถนำเสนอเทคนิคการผ่อนคลายรวมทั้งการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการทำสมาธิ โยคะ nidra เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ลึกที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
โยคะสามารถช่วยได้อย่างไร
แม้ว่าจะไม่มีท่าทางเฉพาะเจาะจงใด ๆ ที่จะทำให้คุณหลับลึกลงโยคะอาจเป็นเครื่องมือช่วยการนอนหลับที่เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ในตอนท้ายคุณควรสร้างการฝึกโยคะเป็นประจำแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ท่าที่มีต่อวัน การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด
โยคะยังสนับสนุนให้คุณปรับแต่งให้เข้ากับช่วงเวลาปัจจุบันโดยเน้นลมหายใจซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในอดีตหรืออาจเกิดขึ้นในอนาคต หากคุณไม่เคยทำโยคะมาก่อนให้ใช้คู่มือนี้เกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน
โยคะในพิธีกรรมก่อนนอน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักชี้ไปที่ประสิทธิภาพของการสร้างงานยามราตรีแบบมาตรฐานเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ คุณอาจเลือกที่จะรวมการออกกำลังกายการหายใจไม่กี่หรือเหยียดอ่อนโยนในพิธีกรรมของคุณเพื่อลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลมหายใจสามส่วนซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับการล้างจิตใจของความยุ่งเหยิงของวันนี้เป็นทางเลือกที่ดีในเวลานอน
ท่าโยคะที่สามารถทำได้ในขณะที่นอนบนเตียงรวมถึงทารกที่มีความสุข (ananda balasana) ซึ่งจะปล่อยหลังส่วนล่างและสะโพกออกทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น เทพธิดาก่อให้เกิด (supta baddha konasana) ซึ่งจะเปิดร่องขากรรไกรเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับขาขึ้นผนัง (viparita karani)
Corpse pose (savasana) สิ้นสุดชั้นโยคะทุกครั้งและเป็นวิธีที่ดีที่จะสิ้นสุดวันของคุณด้วย นอนอยู่บนเตียงให้โฟกัสไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายและนุ่มก่อนนอน เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้ายกขาขึ้นและแขนผ่านลำตัวไปที่คอใบหน้าและศีรษะ
จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพียงแค่หายใจ หากคุณพบว่าความคิดของคุณเดินหลงในช่วงเวลานี้อย่าเข้าร่วมในความคิดของคุณ แทนที่จะนำความสนใจกลับไปสูดลมหายใจ ช่วยให้คุณผ่อนคลายจากช่วงเวลาที่คุณใช้งานและช่วยให้คุณผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ
