ราสเบอร์รี่มะพร้าวมะพร้าวน้ำตาลต่ำ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 223 ไขมัน 8 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 33g โปรตีน 5 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 223 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 8g | 10% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 200mg | 9% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 33g | 12% |
ใยอาหาร 13 กรัม | 46% |
น้ำตาลทั้งหมด 8 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 5g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 417 มก | 32% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 312 มก | 7% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ข้าวโอ๊ตอัดแน่นไปด้วยเส้นใยบรรจุเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยพลังงานที่ยั่งยืน ราสเบอรี่มะพร้าวสีชมพูสวยในชามข้าวโอ๊ตมีรสหวานธรรมชาติด้วยราสเบอร์รี่แช่แข็งดังนั้นจึงไม่มีน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้มันง่ายที่จะทำสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวายเพียงแค่เคี่ยวทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเป็นครีมและให้บริการ!
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ต cut ถ้วยเหล็กตัดสุก
- กะทิไม่หวาน¾ถ้วย
- ราสเบอร์รี่แช่แข็ง½ถ้วย
- เกลือเล็กน้อย
- 1 ช้อนโต๊ะเกล็ดมะพร้าวไม่หวาน
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- ในหม้อขนาดเล็กคนให้เข้ากันนำข้าวโอ๊ตกะทิราสเบอร์รี่และเกลือเข้าด้วยกันด้วยไฟปานกลาง
- เคี่ยวประมาณ 10 ถึง 20 นาทีกวนเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันการเผาไหม้จนกว่าข้าวโอ๊ตจะนุ่มและอ่อนโยน หากข้าวโอ๊ตแห้งเกินไปให้เติมน้ำ¼ถ้วยลงในหม้อ
- เทข้าวโอ๊ตลงในชามและบนด้วยเกล็ดมะพร้าวและเชีย
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
การเคี่ยวข้าวโอ๊ตกับผลไม้แช่แข็งเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใคร
ไม่เพียงเพิ่มรสชาติผลไม้อร่อยเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหวานให้กับข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล นอกจากนี้ยังเปลี่ยนอาหารเช้าของคุณเป็นสีที่สวยงาม! ราสเบอร์รี่ที่ฉันใช้ในสูตรนี้เป็นที่ชื่นชอบเพราะมันแบ่งออกเป็นข้าวโอ๊ต แต่ก็อร่อยด้วยเชอร์รี่แช่แข็งบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และมะม่วงเช่นกัน
ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเหล่านี้ได้รับความหวานจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติหากคุณต้องการให้ข้าวโอ๊ตของคุณหวานขึ้นเล็กน้อยกวนในช้อนชาหนึ่งหรือสองน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์หรือสารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่ที่คุณโปรดปราน
เบื่อข้าวโอ๊ตแล้วเหรอ? ลองทดลองกับธัญพืชอื่น ๆ เป็นอาหารเช้า! แลกเปลี่ยนข้าวโอ๊ตกับ quinoa สุก cooked ถ้วย Farro หรือข้าวบาร์เลย์เพื่อเพลิดเพลินกับพื้นผิวที่แตกต่างกัน Quinoa มีลักษณะคล้ายโจ๊กมากขึ้นเมื่อเคี่ยวในกะทิขณะที่ฟาโรและข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและเคี้ยวมากกว่า
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเร่งรีบในตอนเช้าทำข้าวโอ๊ตบดชุดใหญ่และเก็บไว้ในตู้เย็นส่วนตัว
คุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มกะทิอีกเล็กน้อยก่อนที่จะอุ่นในไมโครเวฟ
ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าของฉันโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวานรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนและไขมันเป็นอาหารเช้า ทั้งสองใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่จนกว่ามื้ออาหารหรือของว่างมื้อต่อไป
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันให้กับสูตรนี้ให้บริการข้าวโอ๊ตบดโรยด้วยถั่วที่คุณเลือกหรือกับไข่หรือสองข้าง คุณสามารถผัดผงโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกหนึ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและเพิ่มของเหลวพิเศษเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้แห้ง