4 วิตามินที่ละลายในไขมันและสถานที่ที่จะพบพวกเขา
สารบัญ:
- วิตามินที่ละลายในไขมันคืออะไร
- วิตามินเอ
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินเอ
- วิตามินดี
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี
- วิตามินอี
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินอี
- วิตามินเค
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินเค
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
วิตามินที่ละลายในไขมันคืออะไร
วิตามินที่ละลายในไขมันมีความจำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวภาพมากมาย ในความเป็นจริงคุณไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มีพวกเขาซึ่งแตกต่างจากวิตามินที่ละลายในน้ำร่างกายของคุณเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันในตับและเซลล์ไขมัน
นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการขาดวิตามินที่ละลายในไขมันนั้นไม่น่าจะเป็นปัญหา แต่ก็ยังไม่ค่อยดีนักที่คุณจะได้รับวิตามินเหล่านี้มากเกินไปในรูปแบบอาหารเสริม
พลิกดูสไลด์โชว์เพื่อดูวิตามินที่จำเป็นสำหรับไขมันแต่ละชนิดอย่างรวดเร็วพร้อมลิงค์ไปยังข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติม
2วิตามินเอ
วิตามินเอมีความสำคัญต่อการมองเห็นที่ดีการเจริญเติบโตที่เพียงพอการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการแบ่งเซลล์และความแตกต่าง
อาการของการขาดวิตามินเอรวมถึงความทุกข์ทรมานจากปัญหาการมองเห็นและชะลอการเจริญเติบโต แต่การได้รับวิตามินเอมากเกินไปเนื่องจากอาหารเสริมสามารถนำไปสู่กระดูกที่อ่อนแอข้อบกพร่องที่เกิดและปัญหาเกี่ยวกับตับ
แหล่งอาหารที่มีวิตามินเอ ได้แก่ เนยไข่แดงปลาตับเนื้อสัตว์นมสดผักสีเขียวเข้มสีเหลืองและผักและผลไม้สีส้ม
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินเอ
- ความต้องการและแหล่งวิตามินเอ
- 10 สุดยอดอาหารสำหรับวิตามินเอ
- อาการขาดวิตามินเอและความเป็นพิษ
วิตามินดี
วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนและจำเป็นต้องดูดซับและใช้แคลเซียมซึ่งทำให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรง หากคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการมีกระดูกที่อ่อนแอกว่า - ผู้ใหญ่สามารถรับ osteomalacia ได้ ในเด็กเงื่อนไขนี้เรียกว่าโรคกระดูกอ่อน
การทานวิตามินดีมากเกินไปในรูปแบบของอาหารเสริมอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนเบื่ออาหารท้องผูกอ่อนเพลียและลดน้ำหนัก
ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณได้รับแสงแดด - มีแหล่งอาหารวิตามินดีไม่มากนักยกเว้นอาหารเสริม, ปลาทะเลที่มันและเห็ดบางชนิด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี
- ความต้องการวิตามินดีและแหล่งอาหาร
- สัญญาณการขาดวิตามินดีและอาการ
- 11 อาหารเพื่อรับวิตามินดีมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ฉันควรทานวิตามิน D2 หรือวิตามิน D3 หรือไม่
วิตามินอี
วิตามินอีมีความสำคัญในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายของคุณจากความเสียหายอนุมูลอิสระ มันยังจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันปกติและการไหลเวียนโลหิต
การขาดวิตามินอีนั้นหายาก แต่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทกล้ามเนื้อและตาและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ การทานวิตามินอีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเลือดออกหรือมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
วิตามินอีพบได้ในถั่วเมล็ดพืชน้ำมันพืชธัญพืชและผักใบเขียวเข้ม
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินอี
- ความต้องการวิตามินอีและแหล่งอาหาร
- 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินอีสูง
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินอี
วิตามินเค
วิตามินเคมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและอาจช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
การขาดวิตามินเคนั้นหายากและมักเกิดจากปัญหาระบบทางเดินอาหาร อาการรวมถึงการช้ำง่ายเลือดกำเดาไหลเลือดออกเหงือกเลือดในปัสสาวะหรืออุจจาระหรือประจำเดือนหนักมาก
ไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรับวิตามินเคมากเกินไปในรูปแบบของอาหารเสริม ดังนั้นอย่าทำ
แหล่งที่ดีที่สุดคือผักใบเขียวกะหล่ำปลีดอกกะหล่ำบรอคโคลี่และถั่วเหลือง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินเค
- ความต้องการวิตามินเค
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินเค