ฝึกโยคะบนเครื่องบินเพื่อทำให้การเดินทางครั้งต่อไปของคุณดียิ่งขึ้น
สารบัญ:
- หายใจโยคะ (ปราณยามะ)
- คอม้วน
- Eagle Arms
- ยืดไหล่
- ท่าวัว
- นายแบบ
- ยืนโค้งไปข้างหน้า
- ยืนกระดูกเชิงกรานเอียง
- เก้าอี้ Twist
- สุนัขหันหน้าลง
- Legs Up the Wall - Viparita Karani
มันไม่มีความลับที่การเดินทางจะเครียดและที่นั่งเครื่องบินมีขนาดเล็ก โยคะสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้ แต่คุณจะยืดเส้นยืดสายเมื่อนั่งในที่นั่งตรงกลางได้อย่างไร ที่จริงแล้วมีวิธีการไม่กี่วิธีในการบรรเทาความตึงเครียดและกล้ามเนื้อตะคริวที่ไม่ต้องการให้คุณลุกขึ้นในพื้นที่ส่วนตัวของเพื่อนบ้าน
1หายใจโยคะ (ปราณยามะ)
สิ่งแรกและสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากนั่งลงบนที่นั่งคือสูดหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณแล้วหายใจออกทางปาก การหายใจเช่นนี้มีพลังในการผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยลดความวิตกกังวล หลับตาแล้วจดจ่อกับลมหายใจของคุณอย่างเต็มที่ปล่อยให้สิ่งกระตุ้นภายนอกทั้งหมดเช่นเสียงและกลิ่นหายไปเป็นพื้นหลัง การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ นั้นมีประสิทธิภาพมากและมีข้อได้เปรียบในการใช้ความสุขุมรอบคอบ
2คอม้วน
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการม้วนคออย่างง่าย สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียดในการเดินทางเนื่องจากมีการจัดเก็บความตึงเครียดไว้ที่คอของคุณและคุณไม่ต้องการที่จะทำมากนัก ก่อนอื่นให้คางของคุณตกลงไปที่หน้าอก พยายามที่จะผ่อนคลายและปล่อยให้หัวแขวนหนัก เริ่มวนหัวของคุณไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางด้านหลังจากนั้นไปทางด้านซ้าย วนรอบอย่างช้า ๆ เป็นเวลาห้ารอบจากนั้นสลับทิศทางและวงกลมอีกห้าครั้ง
3Eagle Arms
ถัดไปคุณสามารถทำตำแหน่งแขนจากท่านกอินทรี นี่จะช่วยให้คุณเหยียดหลังส่วนบนและไหล่ได้ดี นำแขนออกมาข้างหน้าและโอบแขนต้นแขนไว้ใต้แขนซ้าย นำฝ่ามือของคุณไปสัมผัสและยกแขนขึ้นในขณะที่ลดไหล่ หายใจออกห้าครั้งก่อนปล่อยและโอบแขนซ้ายใต้ขวา
4ยืดไหล่
หากคุณมีเที่ยวบินยาวคุณอาจเริ่มรู้สึกเครียดในหัวไหล่หลังและคอ การยืดบ่านี้จะช่วยได้ ก่อนอื่นให้วิ่งไปจนถึงขอบที่นั่งของคุณ จับมือไว้ด้านหลังและเหยียดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลัง กอดไหล่ของคุณเข้าหากันบนหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถปล่อยให้ศีรษะของคุณหล่นไปข้างหน้าหรือเริ่มที่จะโน้มตัวไปข้างหน้า
5ท่าวัว
จากที่นี่พาตัวเองไปสู่การยืดเหยียดแมวน้อย ก่อนอื่นวัว อยู่ที่ขอบด้านหน้าของที่นั่งถ้าทำได้ด้วยเท้าทั้งสองราบกับพื้น วางมือลงบนหัวเข่าและเหยียดแขนให้มากที่สุด เมื่อหายใจเข้าโค้งหลังยกอกแล้วเงยหน้าขึ้นมองเพดาน
6นายแบบ
ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ปัดกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยให้หัวของคุณหล่นไปข้างหน้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการขยายช่องว่างระหว่างหัวไหล่ของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแมววัวในแต่ละสูดดมและหายใจออกห้าครั้ง
ตอนนี้ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของเที่ยวบินของคุณ สั่งซื้อน้ำหรือน้ำผลไม้จากเกวียนเครื่องดื่มเพื่อให้ร่างกายคุณชุ่มชื้น
7ยืนโค้งไปข้างหน้า
ทีนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในขณะที่รออยู่ในอาคารผู้โดยสารเพื่อต่อเครื่องหรือเมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทาง เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถทำตำแหน่งโยคะใด ๆ ที่คุณเลือกในขณะนี้ที่คุณมีห้องพักที่จะยืนขึ้น แต่นี่เป็นคำแนะนำสำหรับโพสท่าที่สามารถทำได้อย่างสงบเสงี่ยม อย่าลืมตรวจสอบว่าสนามบินของคุณมีห้องโยคะหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือ
เริ่มต้นด้วยการยืนก้มไปข้างหน้าด้วยมือประสานหลังของคุณ นี่คือการแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของการยืดไหล่ที่คุณทำขณะนั่งบนเครื่องบินด้วยการเพิ่มเอ็นร้อยหวายที่จำเป็นมาก กอดไหล่ของคุณเข้ากับหลังของคุณและให้มือของคุณหนักขึ้นไปที่พื้น
8ยืนกระดูกเชิงกรานเอียง
หากำแพงสำหรับกระดูกเชิงกรานเอียงรุ่นนี้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการถือกระเป๋าเดินทางนั้นได้
งอเข่าเล็กน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับกำแพง ผ่อนคลายแขนข้างลำตัว เมื่อหายใจเข้าจงงอหลังของคุณ ให้กดกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าแล้วกดที่สูดหายใจเข้าโค้งหลังของคุณ ในการหายใจออกให้บีบเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าแล้วกดกระดูกสันหลังกลางเข้ากับกำแพง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้ง
9เก้าอี้ Twist
เก้าอี้รูปแบบของ ardha matsyendrasana นี้เป็นเกลียวที่จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังของคุณ คุณไม่ต้องนั่งข้างๆเก้าอี้ถ้าคุณนั่งรอแถวหน้าประตู เพียงบิดไปด้านข้างแล้ววางมือลงบนที่วางแขนเพื่อความต้านทานเล็กน้อย
10สุนัขหันหน้าลง
คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยการเหยียดตัวเต็มของสุนัขหันลง คุณแค่ต้องการพื้นที่ชั้นเล็กน้อย คุณจะทำงานโดยเฉพาะเอ็นร้อยหวายและไหล่ เหยียบเท้าของคุณโดยงอเข่าข้างหนึ่งครั้งปล่อยส้นเท้าคู่ขนานไปที่พื้น เขย่าหัวของคุณใช่และไม่ใช่เพื่อเอาจุดอ่อนออกจากคอของคุณ
11Legs Up the Wall - Viparita Karani
หากเที่ยวบินของคุณล่าช้าหรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดเป็นพิเศษให้ระวังลมและทำตามขาขึ้นบนผนัง ท่านี้ผ่อนคลายมากและเหมาะสำหรับลดอาการบวมที่ขาซึ่งอาจเป็นปัญหาในระหว่างการเดินทางทางอากาศ ส่งหมอนตาที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ลงในกระเป๋าถือของคุณและคุณเกือบจะลืมไปว่าคุณอยู่ในสนามบินที่มีผู้คนพลุกพล่าน เดินทางปลอดภัย!