รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT Book Review
สารบัญ:
- รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT
- รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT - ข้อมูลสิ่งพิมพ์
- สรุปด่วนของการรักษาคอของคุณเอง
- ปัญหาจากมุมมองของ McKenzie
- McKenzie นำเสนอการออกกำลังกายของเขาอย่างไร
- ของฉันใช้ใน รักษาคอของคุณเอง
รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT
รักษาคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie เป็นหนังสือสั้น ๆ ที่อธิบายวิธีบรรเทาอาการปวดคอของคุณด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ และการแก้ไขท่าทาง หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมกิจกรรมทั่วไปหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการนั่งการขับขี่การใช้แรงงานและการเอนกาย - การแสดงทางที่ผิดและวิธีการทำที่ถูกต้องและทำไม นอกจากนี้ยังนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายและชี้แจงวิธีการใช้ขึ้นอยู่กับระดับและเวลาของความเจ็บปวดของคุณ McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดที่มีงานวิจัยแนะนำว่ากระบวนการที่เรียกว่าการรวมศูนย์ - เมื่อความเจ็บปวดเคลื่อนจากรอบนอกของร่างกายไปยังกระดูกสันหลังของคุณ - เป็นการบ่งชี้ว่าการรักษาของคุณกำลังทำงานอยู่
ข้อดี
- The McKenzie Method มีชื่อเสียงที่ยอดเยี่ยม
- เรียบง่ายชัดเจนง่ายต่อการปฏิบัติตามคำแนะนำ
จุดด้อย
- ไม่มี
รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT - ข้อมูลสิ่งพิมพ์
- รักษาคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie
- จัดพิมพ์โดย Spinal Publications, Waikanae, นิวซีแลนด์
- 63 หน้า
- วันที่ตีพิมพ์ครั้งสุดท้ายสิงหาคม 2546
- วิธีการจัดการกับอาการปวดคอในแบบของคุณเอง
- McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดและวิธีการของเขาเป็นที่รู้จักกันดีในโลกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
สรุปด่วนของการรักษาคอของคุณเอง
รักษาคอของคุณเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการปวดคอ เหตุผลก็คืออาการปวดคอตามที่แม็คเคนซี่และคนอื่น ๆ มักจะเกิดจากการใช้เนื้อเยื่ออ่อน (โดยเฉพาะเอ็น) ซึ่งเป็นโปรแกรมของเขา หากปัญหาของคุณเกิดจากสิ่งอื่นนอกเหนือจากเอ็นที่ยืดเยื้อคุณสามารถอ่านรายการสั้น ๆ ของอาการของ McKenzie (ในหน้า 22) ที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการรับการรักษาจากแพทย์
ตัวอย่างเช่นหากคุณมี radiculopathy (ความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ที่จะลงแขนข้างหนึ่ง) คุณควรพบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายในหนังสือ
ในความเป็นจริง McKenzie แนะนำว่าครั้งแรกที่คุณได้รับอาการปวดคอเพื่อตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ หมอบอกว่าจะตรวจสอบลำคอของคุณจากมุมการแพทย์จำนวนหนึ่ง หลังจากที่คุณเข้าใจปัญหาแล้วคุณสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณได้ ซึ่งอาจรวมถึงการปรับ รักษาคอของคุณเอง โปรแกรมด้วยตัวเลือกการดูแลอื่น ๆ ถ้ามันเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
ที่กล่าวว่า McKenzie ทำให้ความรับผิดชอบของสุขภาพคอที่ผู้อ่าน "การจัดการคอของคุณคือ ของคุณ ความรับผิดชอบ "เขากล่าวในการแนะนำของเขา
ปัญหาจากมุมมองของ McKenzie
แม็คเคนซี่กล่าวว่าการที่เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มอยู่นานเกินไปทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ตั้งแต่ท่าศีรษะไปข้างหน้าจนถึงแผ่นนูนและหมอนรอง อีกครั้งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์คุณควรทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หนึ่งในปัญหาคอหลักที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้คือท่าทางหัวที่ยื่นออกมาหรือไปข้างหน้า McKenzie กล่าวว่าเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังระหว่างการนั่ง กล้ามเนื้อคอที่จับหัวของคุณขึ้นไปด้านบนของกระดูกสันหลังของคุณเหนื่อยและคอค่อยๆยื่นออกมาไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้การสนับสนุนสำหรับคอของคุณจะหายไป
McKenzie นำเสนอการออกกำลังกายของเขาอย่างไร
การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาสองหน้าในการอธิบายโดยมีข้อความทางด้านซ้ายและรูปภาพขาวดำทางด้านขวา ทุกคำอธิบาย McKenzie อธิบายถึงวิธีการย้ายออกและวิธีกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เขาบอกคุณว่าต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวกี่ครั้งและบ่อยแค่ไหนในระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามวิธีการฝึกที่ใช้ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายการดึงกลับปากมดลูกเขาใช้เป็นหลักในการจัดการกับอาการปวดคอ แต่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกัน เมื่อพูดถึงความเจ็บปวดที่มีอยู่ McKenzie แนะนำให้ทำ 10 reps ประมาณหกถึงแปดครั้งในแต่ละวัน สำหรับการป้องกันสิ่งที่คุณต้องการคือห้าถึงหก reps ตามต้องการ
บทที่ 5 พูดถึงความเจ็บปวดประเภทต่าง ๆ เช่นอาการปวดหัวความเจ็บปวดที่ลดลงเมื่อเร็ว ๆ นี้และความเจ็บปวดเฉียบพลันและวิธีเลือกการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคน
ของฉันใช้ใน รักษาคอของคุณเอง
ได้อย่างรวดเร็วก่อน รักษาคอของคุณเอง ดูเหมือนว่าเป็นหนังสือประเภทหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน แต่การได้รู้ถึงชื่อเสียงอันยอดเยี่ยมของ McKenzie ในโลกแห่งการรักษากระดูกสันหลังฉันได้ท้าทายความประทับใจครั้งแรกของฉันเมื่อฉันเจาะลึกลงไปในหนังสือ แน่นอนว่าฉันพบแนวทางที่เฉพาะเจาะจงและน่าเชื่อถือในทุกสิ่งจากวิธีการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับสถานการณ์ความเจ็บปวดที่แตกต่างกันและเทคนิคในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหากความฝืดเป็นปัญหาหลักของคุณ แพทย์มากกว่าหรือร่วมกับ รักษาคอของคุณเอง โครงการ
ไม่มี Om Zone โดย Kimberly Fowler Book Review
ในเรื่อง No Om Zone คิมเบอร์ลีฟาวเลอร์นำเสนอวิธีการร้องเพลงโยคะ "ไม่มีการสวดมนต์ไม่มี granola, no sanskrit"
Robin McKenzie's Treat Book Back Book ของคุณเอง
เป็นไปได้ไหมที่จะดูแลรักษาหลังของตัวเอง? หากมีหนังสือเล่มนี้โดยนักกายภาพบำบัดชื่อดังระดับโลก Robin McKenzie จะแสดงให้คุณเห็นว่า อ่านรีวิว
The No Om Zone โดย Kimberly Fowler Book Review
ในโซน No Om, คิมเบอร์ลี่ฟาวเลอร์ขอเสนอวิธีการเล่นโยคะแบบ "ไม่สวดมนต์ไม่มีกราโนล่าไม่มีภาษาสันสกฤต"