Robin McKenzie's Treat Book Back Book ของคุณเอง
สารบัญ:
ให้รางวัลตัวเองด้วยการยกโทษ 1 (กันยายน 2024)
Robin McKenzie บรรจุข้อมูลที่มีประโยชน์มากมายไว้ในเพจจำนวนน้อยด้วย ให้รางวัลกับตัวคุณเอง. นอกจากการฝึกท่าทาง (เครื่องหมายของเขา) แล้วเขายังครอบคลุมวิธีที่ดีที่สุดในการใช้แบบฝึกหัด (เช่นการทำแบบไหนที่จะทำถ้าคุณมีอาการปวดมาก ๆ และเขาให้มุมมองเกี่ยวกับการเยียวยาสาเหตุและอาการปวดหลังโดยทั่วไป หากแพทย์ของคุณเคลียร์การออกกำลังกายหนังสือเล่มเล็ก ๆ เล่มนี้อาจช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังได้
ข้อดี
- การครอบคลุมที่ดีของหลังส่วนล่างและสถานการณ์ความเจ็บปวด
- อ่านง่าย
จุดด้อย
- เล็กน้อย แต่หมายเลขหน้าถูกเขียนออกมาในตัวพิมพ์ใหญ่ทั้งหมดแทนที่จะสื่อสารกับตัวเลข
ลักษณะ
- ให้รางวัลกับตัวคุณเอง 7th ed. โดย Robin McKenzie
- จัดพิมพ์โดย Spinal Publications, Waikanae, นิวซีแลนด์ 2002
- 80 หน้า
ทบทวน
Robin McKenzie ให้รางวัลกับตัวคุณเอง เป็นหนังสือสหายของเขา รักษาคอของคุณเอง. หนังสือทั้งสองเล่มนี้เป็นหนังสือเชิงปฏิบัติที่เป็นมิตรกับผู้ใช้ซึ่งให้ข้อมูลพื้นฐานการออกกำลังกายและเคล็ดลับการดำเนินชีวิตเพื่อจัดการกับอาการปวดกระดูกสันหลัง ให้รางวัลกับตัวคุณเอง ตามที่ชื่อแนะนำให้เน้นไปที่ส่วนหลังส่วนล่าง มันยาวกว่านิดหน่อย รักษาคอของคุณเอง แต่รวมถึงแนวคิดของ McKenzie เกี่ยวกับการรักษาแบบองค์รวมและสถานการณ์พิเศษเช่นการตั้งครรภ์และอาการปวดหลัง (รักษาคอของคุณเอง ไม่ครอบคลุมหัวข้อเหล่านี้ในรายละเอียดมากที่สุด)
McKenzie เริ่มต้นขึ้น ให้รางวัลกับตัวคุณเอง โดยรับทราบลักษณะที่เข้าใจยากของอาการปวดหลังส่วนใหญ่ แต่อย่างที่เขาทำ รักษาคอของคุณเอง ผู้เขียนยืนยันว่าโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุอาการปวดหลังของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณ
McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดจากออสเตรเลีย เขาได้อยู่ในโลกของอาการปวดหลังมานานและงานของเขาก็เป็นที่เคารพ ให้รางวัลกับตัวคุณเอง แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการวาดเส้นและวิธีการที่เมื่อคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณและเมื่อมันโอเคที่จะแฟชั่นโปรแกรมของคุณเอง (การสร้างและทำงานในโปรแกรมของคุณขึ้นอยู่กับคำแนะนำของเขาแน่นอน) ดังนั้นแม้ว่าเขาจะมั่นคงในแนวทางของ "คุณมีความรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดของคุณเอง" คำแนะนำของเขาสำหรับการบรรลุวัตถุประสงค์นี้สามารถเชื่อถือได้ในความคิดของฉัน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันน่าอัศจรรย์สำหรับฉันที่ข้อมูลที่มีค่ามากถูกบรรจุในปริมาณที่น้อยมาก ตัวอย่างเช่นใน ให้รางวัลกับตัวคุณเอง แม็คเค็นซี่จะแสดงและบอกวิธีนั่งขับข้างคุณยืนดูดสูญญากาศยกกล่องหนักและใช้ม้วนเอวเพื่อช่วยพยุงจากนั้นเขาจะอธิบายให้คุณอย่างละเอียดและชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของเขาและวิธีการใช้พวกเขาไม่ว่าจะเป็นการบำบัดหรือเพื่อป้องกันอาการปวด (บางแง่มุมของแบบฝึกหัดที่เปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสภาพของคุณรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะจำนวนชุดและจำนวนครั้ง)
ในหนังสือแม็คเคนซี่ทบทวนการรักษาทั่วไปรวมถึงการรักษาแบบองค์รวมบางส่วน (การฝังเข็มและไคโรแพรคติก) นอกจากนี้เขายังครอบคลุมถึงอาการปวดหลังในประชากรพิเศษเช่นโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุปัญหาของนักกีฬาการตั้งครรภ์และอื่น ๆ เช่นเดียวกับ ให้รางวัลกับตัวคุณเอง แม็คเคนซี่ให้คำแนะนำอย่างระมัดระวังสำหรับสถานการณ์ความเจ็บปวดที่แตกต่างกันหลายครั้งในหลายวิธี หากคุณใส่ใจคุณจะไม่พลาดคำแนะนำพิเศษสำหรับรูปแบบความเจ็บปวดต่างๆ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการใช้แบบฝึกหัดในหนังสือหรือหากรูปแบบความเจ็บปวดเฉพาะของคุณไม่ได้กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหรือขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
ชอบ รักษาคอของคุณเอง, ให้รางวัลกับตัวคุณเอง จัดเตรียมคำแนะนำการออกกำลังกายและคำแนะนำสำหรับกิจกรรมและงานประจำวันในรูปแบบรวบรัด แต่อ่านได้ แต่ ให้รางวัลกับตัวคุณเอง ไปไกลกว่า มันรวมถึงการอภิปรายที่เกี่ยวข้องกับความหลากหลายของประเภทอาการปวดหลัง การสนทนาเหล่านี้มีความยาวและเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรารักหัวข้อสุดท้ายของเขา "อาการปวดหลังในชุมชน"
นวดกล้ามเนื้อ Trapezius ของคุณเอง
นวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยเทคนิคที่ใช้งานง่ายนี้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความตึงเครียดเนื่องจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT Book Review
ตรวจสอบการรักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT.
วิธีการพัฒนาแบบฝึกหัด Back Back ที่มีประสิทธิภาพ
เรียนรู้วิธีสร้างการออกกำลังกายด้านหลังที่มีประสิทธิภาพด้วยแบบฝึกหัดชุดและ reps ตามเป้าหมายของคุณ