อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับ IBS
สารบัญ:
เมื่อมีการให้ความสนใจกับบทบาทของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารในการโจมตีและการบำรุงรักษาของลำไส้แปรปรวน (IBS) นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับศักยภาพในการลดอาการ IBS ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์และวิธีเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับคุณ
โปรไบโอติกบางครั้งเรียกว่าแบคทีเรีย "เป็นมิตร" เนื่องจากพวกเขาคิดว่าจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราและช่วยเพิ่มสุขภาพของเราด้วยการรักษาแบคทีเรียที่ "ไม่เป็นมิตร" ไว้ในระบบทางเดินอาหารของเรา
ลำไส้ใหญ่ของคุณเต็มไปด้วยสายพันธุ์แบคทีเรียมากมายนับเป็นส่วนหนึ่งของระบบลำไส้ของเรา สุขภาพที่ดีที่สุดเรียกร้องให้มีความสมดุลที่ดีระหว่างทุกสายพันธุ์ต่างๆเหล่านี้ เมื่อแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตรมีอำนาจเหนือกว่าสภาพที่เรียกว่า dysbiosis ในลำไส้เราอาจพบภาวะอักเสบซึ่งส่งผลให้มีอาการทางกายภาพ
การเสริมโปรไบโอติกเป็นความคิดที่จะช่วยให้เรารักษาสมดุลที่ดีของเชื้อแบคทีเรียซึ่งเป็นตัวกำหนดขั้นตอนสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและอาจช่วยในการลดอาการ IBS ของคุณ
ประโยชน์ที่ได้รับ
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้โปรไบโอติกสำหรับ IBS มีความซับซ้อนเนื่องจากความยากในการเปรียบเทียบหลายสายพันธุ์ที่ได้รับการทดสอบส่วนใหญ่การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลบวกของโปรไบโอติกต่อความหลากหลายของอาการที่เกิดขึ้นจาก IBS เช่นเดียวกับที่สัญญาไว้เป็นข้อเท็จจริงว่าการศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงผลเสียใด ๆ ต่ออาการ IBS จากการใช้โปรไบโอติก ในความหลากหลายของการศึกษาอาหารเสริมโปรไบโอติกได้รับพบ:
- ลดอาการท้องอืด
- ลดอาการท้องอืด
- ปรับปรุงอาการ IBS โดยรวม
- ทำให้ปกติความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดอาการปวดท้อง
วิธีการทำงาน
การทานผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกและการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ใหญ่เป็นความคิดที่จะลดอาการของ IBS ผ่านบางส่วนหรือทั้งหมดของผลกระทบต่อไปนี้:
- กำจัดเชื้อแบคทีเรียลำไส้เล็ก (SIBO)
- ลดจำนวนแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตร
- เสริมสร้างเยื่อบุของลำไส้
- ลดการซึมผ่านของลำไส้ (ไส้กรอง)
- การเคลื่อนที่เป็นปกติ
- ลดความรู้สึกแพ้ (visceral hypersensitivity)
- ลดอาการปวดผ่านผลประโยชน์ต่อตัวรับเส้นประสาทที่พบในเยื่อบุลำไส้
ชนิดใดที่ดีที่สุด?
หนึ่งในความท้าทายสำหรับนักวิจัยกำลังพยายามหาข้อสรุปที่ชัดเจนว่าสายพันธุ์ใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการ IBS ขณะนี้มีหลักฐานบางอย่างที่ จำกัด ว่าสายพันธุ์ดังต่อไปนี้สามารถมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอาการ IBS:
- สายพันธุ์ Lactobacillus, (เช่น L. acidophilus, L. plantarum, xi)
- สายพันธุ์ Bifidobacterium, (เช่น B. infantis (จัด) B. longum, B. bifidum)
ผู้ผลิตมีงานยุ่งในการพัฒนาสูตรโปรไบโอติกต่างๆและประเมินประสิทธิภาพของพวกเขา สูตรผสมที่ผสมผสานกันอย่างหนึ่งดังกล่าวซึ่งมีการสนับสนุนการวิจัยบางอย่างเพื่อให้เกิดประสิทธิผลคือ VSL # 3 การให้ความสนใจประเภทนี้โดยผู้ผลิตเสริมจะเป็นตัวกำหนดอนาคตที่สดใสในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรแนะนำให้คุณลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นระยะเวลาสี่สัปดาห์เพื่อดูว่ามีผลต่ออาการของคุณหรือไม่ ถ้าไม่พวกเขาแนะนำให้คุณลองผลิตภัณฑ์อื่นที่มีสายพันธุ์หรือแบคทีเรียโปรไบโอติกแตกต่างกัน
เมื่อคุณเลือกตัวเลือกให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมที่คุณเลือกมีสายพันธุ์แบคทีเรียอยู่ ที่บ้านโปรดเก็บอาหารเสริมไว้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต บางสูตรต้องใช้เครื่องทำความเย็นในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถเก็บไว้ในที่เย็นและแห้งได้
วิธีการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมกับคุณโปรไบโอติกในอาหาร
อาหารบางชนิดมีโปรไบโอติกเป็นผลมาจากการเตรียมอาหาร อาหารที่มีโปรไบโอติกเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการหมักซึ่งทำให้เกิดเชื้อแบคทีเรียโปรไบโอติกที่หลากหลายและหลากหลายสายพันธุ์ ตัวอย่างอาหารหมักที่ประกอบด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองแบบดั้งเดิมและจานกิมจิเกาหลี อาหารหมักมีมานานแล้วความคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและการย่อยอาหาร แต่มีการวิจัยน้อยจริงในเรื่อง
ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าอาหารหมักจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการ IBS หรือไม่ ตามการทดสอบของ Monash University กระบวนการหมักอาจเพิ่มเนื้อหา FODMAP ของอาหารบางชนิดได้ ถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มอาหารหมักในอาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยขนาดที่เล็กเพื่อประเมินความสามารถในการทนต่ออาหารเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมีอาการแย่ลง
ทำไมคุณถึงต้องเริ่มรับประทานอาหารหมักคำจาก DipHealth
ด้วยความหวังของผลประโยชน์ที่เป็นบวกและความเสี่ยงน้อยที่สุดของผลข้างเคียงโปรไบโอติกอาจจะคุ้มค่ากับการพยายาม IBS ของคุณ แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ใด ๆ ก่อนที่คุณจะลองใช้โปรไบโอติกอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ โปรไบโอติกอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังร้ายแรง
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา