มังสวิรัติแบล็กเบอร์รี่บัลซามิคควิโนอา
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Balsamic Chicken Berry Quinoa Salad (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 432 ไขมัน 19g ทานคาร์โบไฮเดรต 50g โปรตีน 16g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 432 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 19G | 24% |
ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม | 35% |
คอเลสเตอรอล 22mg | 7% |
โซเดียม 164mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 50 กรัม | 18% |
ใยอาหาร 9 กรัม | 32% |
น้ำตาลทั้งหมด 16g | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 16g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 223 มก | 17% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 702 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ชามข้าวได้กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพทั้งแบบออนไลน์และในร้านอาหาร มันยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถรับได้ด้วยผลไม้ผักและโปรตีนที่มีประโยชน์ทุกชนิดบนพื้นฐานของธัญพืชเพื่อสุขภาพส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพื่อความดันโลหิตที่ดีดังนั้นการทำชามข้าวเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามลดระดับของคุณลง
ชาม quinoa balsamic เบอร์รี่นี้ใช้ประโยชน์จากผลเบอร์รี่ฤดูร้อนสดพร้อมกับผักโขมสดวอลนัทเพื่อสุขภาพหัวใจและชีสแพะแบบครีมทั้งหมดราดด้วยการลดบัลซามิกหวานและอัมพิล Quinoa เป็นฐานที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่กลมกลืนซึ่งผสมผสานรสชาติทั้งหมดเข้าด้วยกันอย่างลงตัว มันเป็นชามแสนอร่อยที่คุณสามารถแพ็คสำหรับอาหารกลางวัน เพิ่มโปรตีนลีนที่คุณชื่นชอบเช่นไก่หรือเต้าหู้สำหรับมื้อเย็นแบบเบา ๆ
ส่วนผสม
- ผักโขม 1 ถ้วย
- quinoa 1 ถ้วยสุก
- สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- แบล็กเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- ชีสแพะ 1 ออนซ์
- วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- วางผักขมและ quinoa ในชาม
-
ลบท็อปส์ซูสีเขียวจากสตรอเบอร์รี่และชิ้น เพิ่มสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ลงในชาม
-
โรยชีสนมแพะและวอลนัทลงบนชาม
-
ในกระทะขนาดเล็กให้ใส่น้ำส้มสายชูบัลซามิกลงบนไฟร้อนปานกลางจนเหลือความข้นสม่ำเสมอ เทชามและเสิร์ฟ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้เกรนแบบใดก็ได้เป็นฐานของชามนี้เช่นฟาโรหรือข้าวกล้อง
หากคุณไม่ชอบชีสแพะ, เฟต้าหรือบลูชีสทำงานได้ดีกับผลเบอร์รี่หรือทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์สำหรับรุ่นที่ปราศจากนม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ปรุง quinoa ของคุณในสต็อกไก่หรือผักโซเดียมต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติ
เสิร์ฟพร้อมไก่ย่างกุ้งสเต็กหรือเต้าหู้เพื่อให้ชามนี้เป็นมื้อที่แสนอร่อยสำหรับมื้อค่ำ