จะทำอย่างไรเมื่อโยคะทำให้คุณเจ็บ
สารบัญ:
โยคะควรจะรู้สึกดีใช่มั้ย? ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเมื่อมันทำให้คุณเจ็บ? ถ้าความเจ็บปวดมาจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นกังวล ความรุนแรงที่คุณรู้สึกเป็นชั่วคราวและสามารถป้องกันได้โดยคุณคาดเดาว่าทำโยคะมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
ทำไมคุณถึงรู้สึกเจ็บ
หนึ่งในเหตุผลที่โยคะรู้สึกดีมากและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคือการได้รับเข้าไปในสถานที่ในร่างกายของคุณที่ไม่ได้เห็นแสงของวันในเวลานาน เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราซ้ำชุดเดียวกันของการเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้ทุกคนที่ถูกละเลย nooks และ crannies ได้รับฝุ่นจาก disuse จากนั้นโยคะก็เข้ามาและสั่นทุกอย่างด้วยการส่องแสงสว่างส่องลงในมุมที่มืดเหล่านั้น
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ได้รับความรุนแรงแบบเดียวกับที่พวกเขาทำเมื่อคุณให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นในนักรบที่สองสำหรับสิบหายใจหรือยืดเอ็นร้อยหวายของคุณลึกลงไปในรูปแบบปิรามิด ผลลัพธ์ที่ได้คือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างนี้คุณอาจจะประสบกับความรุนแรงบางอย่าง
ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติที่จะมีกล้ามเนื้อเจ็บวันหรือสองวันหลังจากที่ทำโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกหรือปฏิบัติเป็นระยะ ๆ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวมักเกิดขึ้น 12-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายซึ่งจะแยกความแตกต่างออกจากอาการปวดอย่างฉับพลันและทันทีที่คุณรู้สึกจากการดึงกล้ามเนื้อความมักมากก็มักจะหายไปเองได้เร็วกว่าความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการกล้ามเนื้อ
- ส่วนที่เหลือ: พักผ่อนกล้ามเนื้อเจ็บของคุณสำหรับวันพิเศษ
- ความร้อน: อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย โยคีบางคนสาบานว่าจะอาบน้ำเกลือก Epsom แม้ว่าผลกระทบต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจะไม่เป็นที่รู้จักทางวิทยาศาสตร์ ในทำนองเดียวกัน arnica การแก้ไข homeopathic ซึ่งเป็นที่นิยม แต่ยังไม่ได้รับการยืนยัน
- ยา: การใช้ Ibuprofen ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- การออกกำลังกายแบบนุ่มนวล: หากคุณสามารถยืนได้เบา ๆ ยืดพื้นที่เจ็บสามารถช่วยลดความแข็งและนำสิ่งที่ใกล้เคียงกับช่วงปกติของการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าจะใช้มันง่ายสุด การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อด้วยรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอาการเจ็บจากโยคะคุณสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานถึงยี่สิบนาทีในการฝึกรูปไข่
- ฝึกโยคะเป็นประจำ: ทำโยคะมากขึ้น! ถ้าคุณยังคงทำโยคะอยู่เรื่อย ๆ คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในแต่ละครั้ง อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการรักษาความก้าวหน้าของคุณ ในขณะที่ทำโยคะเพียงครั้งเดียวหรือน้อยครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดีสำหรับการลดความเครียดและการล้างความคิดของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรุนแรงทุกครั้ง