10 แบบฝึกหัดเพื่อรับ Abs ของคุณในรูปร่าง
สารบัญ:
- การออกกำลังกายเพื่อสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งของอวัยวะ Abdominals
- 10 แบบฝึกหัดเพื่อให้คุณ abdominals ยอดเยี่ยม
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
คนชอบกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาดี เอบีเอสคือกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณหน้าท้องและบริเวณที่มีส่วนท้องของกระเพาะอาหาร คนชอบที่จะเกลียดไขมันหน้าท้องและเรียบหรือเป็นริ้ว "abs" แสดงให้เห็นว่ามันหายไป นั่นคือสิ่งที่ทำให้มีรอยกระเพื่อมหกก้อนหรือชุดแบนของ abs แบบแบน
คุณต้องทำทั้งสองสิ่งเพื่อให้ได้ ABS ที่ดูดี:
- สูญเสียไขมันหน้าท้อง
- สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้น
นอกจากนี้นักกีฬาและนักกีฬายังต้องการพลังในกล้ามท้องและกล้ามเนื้อโดยรอบรอบด้านหลังเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ แม้แต่การวิ่งกีฬาจะได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรงซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้อง
การออกกำลังกายเพื่อสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งของอวัยวะ Abdominals
สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องที่มีการออกกำลังกายหน้าท้อง ใช่คุณรู้สึกอยากจะคิดว่านี่เป็นวิธีการทำงาน แต่คุณจะดีกว่าการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งจะลดน้ำหนักเหล่านั้นจากรอบเอวลงโดยอัตโนมัติ พยายามลดจุดที่ร่างกายใด ๆ ไม่ได้เป็นวิธีที่จะไป
ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ต้องการให้คุณทำสัญญากับ abs และทำงานอย่างหนัก ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายผสมเช่น deadlifts และ squats เป็นตัวอย่างที่ดีและพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดรวมทั้ง
10 แบบฝึกหัดเพื่อให้คุณ abdominals ยอดเยี่ยม
คุณไม่สามารถทำดีกว่าเหล่านี้ 10 แบบฝึกหัดเมื่อเน้น abs
- crunches: คุณสามารถกระทืบบนลูกบอลหรือเสื่อปูพื้นได้
- วิดพื้น: ทำนั่งได้ถูกต้องและไม่เป็นอันตราย อย่าวางมือข้างหลังคอ ข้ามไปที่ด้านหน้าของคุณหรือเลื่อนไปตามต้นขาถึงเข่า งอเข่าที่มุม 45 องศา
- ขบเคี้ยวจักรยาน: การวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายชั้นนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อท้องขึ้น rectus
- เก้าอี้กัปตัน / ขาแขวนยกขึ้น: ใช้อุปกรณ์เก้าอี้ของกัปตันหรือแถบดึงสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของน้ำหนักตัว
- Rollouts ล้อ
- การเปิดตัว Fitball: ใช้และออกกำลังกายลูกบอลสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งมุ่งเน้นกล้ามเนื้อท้องขึ้นแค้นของ rectus abdominis
- deadlifts: การออกกำลังกาย barbell นี้ enlists abdominals เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
- squats: มีรูปแบบของหมอบอยู่หลายสิบ ผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อท้าทายร่างกายของคุณในการเดินใหม่ ๆ
- งอเหนือแถว: ใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ที่ทำงานด้านหลังและเอบีเอส
- แถวสายเคเบิ้ล: เครื่องสายเคเบิลเป็นเพื่อนของคุณกับการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกาย Abs ยืน: วิธีการทำงาน Abs ของคุณตรง
ถึงเวลาที่จะออกจากพื้นและทำงาน abs ของคุณในลักษณะการทำงานมากขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยืน ab และวิธีใช้พวกเขาในการออกกำลังกายของคุณ
Abs แข็งแกร่งมีความสำคัญมากกว่า Abs แบน
ถ้าคุณต้องการ ABS แบนเข้าร่วมสโมสร! แต่ผมขอแนะนำให้คุณรู้จักกับสโมสรอื่นที่ช่วยให้สมาชิกได้มากขึ้น: The Strong Abs Club
Abs ที่แข็งแกร่งมีความสำคัญมากกว่า Abs Flat
หากคุณต้องการหน้าท้องแบนเข้าร่วมคลับ! แต่ให้ฉันแนะนำคุณกับสโมสรอื่นที่ให้สมาชิกได้มากขึ้น: The Strong Abs Club