การนับแกะทำให้คนนอนหลับหรือไม่?
สารบัญ:
เมื่อพูดถึงปัญหาการนอนหลับผู้คนทั่วโลกต่างก็มีวิธีการเยียวยาเพื่อดริฟท์ บางคนสาบานด้วยนมหนึ่งแก้วขณะที่บางคนนับแกะ สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับวิธีการนับแกะให้รู้ว่าไม่ต้องใช้แกะจริง มันคือการออกกำลังกายทางจิตที่ใช้ในบางวัฒนธรรมที่จะทำให้คุณนอนหลับ ในเครื่องช่วยการนอนหลับของแกะส่วนใหญ่ผู้คนจะถูกจินตนาการถึงการกระโดดแกะขาวที่ไม่มีที่สิ้นสุดบนรั้ว ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการฝึกนับแกะคือธรรมชาติที่เรียบง่ายเป็นจังหวะและซ้ำซ้อนของการสร้างภาพช่วยให้ผู้คนนอนหลับ แต่การนับแกะทำให้คนนอนไม่หลับจริงหรือ
การนับแกะทำงานอย่างไร
คนที่ไตร่ตรองคำถามนั้นไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงเพื่อตอบคำถามว่าการนับแกะจะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเร็วขึ้นได้หรือไม่นักวิจัยที่ Oxford University พบว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับและตรวจสอบพวกเขาขณะที่พวกเขาลองหนึ่งในสามเทคนิค หนึ่งในเทคนิคคือการนับแกะ
การศึกษาการนอนหลับของแกะนับ
การศึกษามหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดในปี 2544 ได้แบ่งกลุ่มอาการนอนไม่หลับห้าสิบกลุ่มออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกถามเพื่อให้เห็นภาพที่สงบและเงียบสงบเหมือนน้ำตกเมื่อพยายามจะหลับ อีกกลุ่มหนึ่งถูกถามว่าเพียงแค่ไปทำกิจวัตรปกติของพวกเขาเป็นการฝึกฝนที่จะทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุมของการศึกษา กลุ่มสุดท้ายถูกขอให้นับแกะโดยนับแกะในจินตนาการเมื่อพวกเขากระโดดข้ามรั้วทีละคน
ผลการศึกษาการนอนหลับและทฤษฎี
นักวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกที่จินตนาการถึงฉากที่เงียบสงบจะต้องนอนหลับเร็วกว่าที่พวกเขาทำในคืนก่อนอื่นที่ไม่ใช่การทดลองประมาณยี่สิบนาทีในขณะที่กลุ่มนอนไม่หลับที่ต้องนับจำนวนแกะ อีกต่อไป กว่าปกติจะนอนหลับ ในขณะที่ไม่มีเหตุผลทดสอบสำหรับความคลาดเคลื่อนนี้นักวิจัยมีหลายทฤษฎี
ก่อนอื่นนักวิจัยเชื่อว่าการแสดงภาพของความเงียบสงบ แต่ฉากที่ต้องมีส่วนร่วมนั้นต้องใช้พลังงานจิตมากกว่าการนับแกะในจินตนาการซ้ำ ๆ ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของพลังงานทางจิตของฉากที่มองเห็นอาจช่วยกระตุ้นให้นอนหลับได้เร็วขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือวิธีการทำฉากที่เงียบสงบอาจจะง่ายกว่าที่จะยึดติดอยู่เพราะมันเป็นกิจกรรมสร้างภาพที่น่าสนใจยิ่งขึ้น ในที่สุดอาจเป็นได้ว่าการนับแกะนั้นน่าเบื่อเกินกว่าที่จะทำไปเป็นระยะเวลานาน ลองนึกภาพถึงการนับแกะที่ 200! นักวิจัยยังตั้งทฤษฎีว่าการนับแกะอาจเพิ่มความกังวลสำหรับบางคนทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น แม้ว่าขนาดตัวอย่างของการศึกษาจะมีขนาดเล็ก แต่ผลลัพธ์ยังคงเรียกว่าวิธีการนอนหลับทั่วไปนี้เป็นคำถาม
วิธีการนอนหลับจริง
แม้ว่าการนับแกะได้กลายเป็นสัญลักษณ์ที่แพร่หลายสำหรับทั้งการนอนไม่หลับและการนอนหลับในวัฒนธรรมตะวันตก แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นตำนานส่วนใหญ่ หากเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมในการศึกษาการนับแกะไม่ได้ทำให้คุณหลับอย่างแท้จริงลองใช้โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้เพื่อ Fall Asleep Faster มันจะให้คุณทำงานหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม