เคล็ดลับสำหรับการรักษาระบบทางเดินปัสสาวะของคุณให้มีสุขภาพดี
สารบัญ:
- ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย
- ไปง่ายในเกลือ (ซึ่งทำให้คุณเก็บน้ำ)
- พิจารณาการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
- ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อสัมผัสกับแสงแดดหรือขณะออกกำลังกาย
- การปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังการมีเพศสัมพันธ์
- เช็ดจากด้านหน้าไปข้างหลังถ้าคุณเป็นผู้หญิง
มีนิสัยง่ายๆที่คุณสามารถนำมาใช้ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อปัญหาที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะรวมทั้งการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะนิ่วในไตและโรคไตอักเสบเรื้อรัง
1ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย
เมื่อคุณปัสสาวะคุณจะกำจัดของเสียออกจากระบบของคุณ เพื่อให้ปัสสาวะของคุณไหลตามปกติและหลีกเลี่ยงการอุดตันให้แน่ใจว่าได้ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ
โดยเฉลี่ยผู้ใหญ่เสีย 10 8 ออนซ์ ถ้วยน้ำต่อวัน แต่ส่วนใหญ่จะเติมเต็มด้วยการดื่มและอาหารตามปกติ ไม่มีมติเกี่ยวกับจำนวนแก้วน้ำที่ถูกต้องต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย
สมาคมโภชนาการอเมริกันแนะนำ 8 8oz แว่นตาต่อวัน แต่สิ่งนี้ได้รับการส่งผ่านไปเพียงเล็กน้อยในฐานะที่เป็นหมายเลขที่กำหนดไว้ได้ถูกสอบสวนแล้ว
ไปง่ายในเกลือ (ซึ่งทำให้คุณเก็บน้ำ)
เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณทำให้สมดุลของเกลือ / น้ำแร่ / น้ำในไตของคุณลดลง อาหารโซเดียมสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไต อาหารที่มีเกลือสูงอาจช่วยในการพัฒนานิ่วในไต ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าหินแคลเซียมเป็นผลมาจากการกินแคลเซียมมากเกินไป
อย่างไรก็ตามตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าโซเดียมในเกลือทำให้เกลือมากขึ้นที่จะถูกขับออกโดยไต การให้ความสำคัญกับป้ายโซเดียมในอาหารแปรรูปและการลดการบริโภคซุปและผักกระป๋องอาหารกลางวันอาหารสุนัขร้อนและไส้กรอกอาจช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนานิ่วในไตที่มีแคลเซียมได้
3พิจารณาการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ (เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะ) ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่ยิ่งคุณอาจต้องปัสสาวะมากเท่านั้น
มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่มีกระเพาะปัสสาวะอักเสบคั่นระหว่างหรือที่เรียกว่า IC ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
4ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อสัมผัสกับแสงแดดหรือขณะออกกำลังกาย
คุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อในวันที่อากาศแจ่มใสและเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมแอโรบิค เป็นผลให้คุณต้องใช้น้ำมากกว่าปกติถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ
5การปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังการมีเพศสัมพันธ์
แบคทีเรียสามารถเดินทางเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะได้อย่างง่ายดายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การปัสสาวะไม่นานหลังจากที่มีเพศสัมพันธ์และการเช็ดตัวเองได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราต่อรองที่คุณจะพัฒนาการติดเชื้อ
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากมีเพศสัมพันธ์ในผู้หญิงเพราะผู้หญิงมีท่อปัสสาวะที่สั้นกว่าผู้ชายมาก ที่ทำให้แบคทีเรียลุกลามไปยังทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น
แต่ผู้ชายสามารถติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้มากเกินไปและสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังผู้หญิงได้เช่นกัน ขาหนีบเป็นแหล่งสำคัญของเชื้อแบคทีเรียดังนั้นผู้ชายควรใช้สุขลักษณะส่วนบุคคลที่ดีรวมถึงการทำความสะอาดบริเวณขาหนีบ
6เช็ดจากด้านหน้าไปข้างหลังถ้าคุณเป็นผู้หญิง
ทวารหนักและทวารหนักมีแบคทีเรียจำนวนมาก การเช็ดจากด้านหน้าไปข้างหลังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำให้เชื้อแบคทีเรียสัมผัสกับช่องคลอดส่งผลให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ