วิธีการเรียกใช้ 5K โดยไม่หยุด
สารบัญ:
- 1. ทำตามตารางฝึกอบรม 5k
- 2อย่าไปเร็วเกินไป
- หลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง
- 4. ดูท่าทางของคุณ
- 5. ใช้อาวุธของคุณเพื่อเคลื่อนย้ายคุณไปข้างหน้า
- 6. ใช้ง่ายบนเนินเขา
- 7. ชนะการต่อสู้ทางจิต
ทำไงดีทำงานวันแรก (กันยายน 2024)
หากคุณกำลังพยายามใช้งาน 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์) โดยไม่ต้องเดินหรือหยุดรถอย่างสมบูรณ์นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
1. ทำตามตารางฝึกอบรม 5k
ถ้าคุณค่อนข้างใหม่ในการทำงานคุณควรสร้างระยะทางระยะทาง 3.1 ไมล์โดยใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดินและสร้างช่วงเวลาทำงานที่ช้าลงอย่างช้าๆ อย่ากังวลกับจังหวะของคุณเลย เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การพยายามเพิ่มช่วงเวลาทำงานของคุณและลดช่วงเวลาในการเดิน
ลองใช้ตารางฝึกอบรม 5k ที่จะนำคุณจากช่วงเวลาทำงาน 5 นาทีไปจนถึง 30 นาทีในการทำงานไม่หยุดใน 8 สัปดาห์
2อย่าไปเร็วเกินไป
คุณอาจพบว่าคุณสามารถเพิ่มระยะทางของคุณได้หากคุณเพียงแค่ … ช้า … ลง ย้ายไปที่ "การสนทนา" ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดได้ด้วยประโยคที่สมบูรณ์แบบขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหายใจออกให้ช้าลง ขณะที่คุณสร้างสมรรถภาพของคุณคุณจะสามารถก้าวไปได้ แต่สำหรับตอนนี้เพียงมุ่งเน้นการเพิ่มระยะทางของคุณ
หลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง
นักวิ่งคนใหม่หลายคนต้องหยุดและเดินเพราะพวกเขาพัฒนาตะเข็บด้านข้างหรือความเจ็บปวดที่ด้านล่างกรงซี่โครง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อป้องกันเย็บด้านข้างคือการหลีกเลี่ยงการหายใจแบบตื้น หายใจเข้าทางจมูกปากและปากออกจากปากเมื่อคุณกำลังวิ่ง หายใจลึก ๆ จากท้องไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณได้รับอากาศได้มากขึ้น
4. ดูท่าทางของคุณ
เก็บไหล่ของคุณกลับและฝึกท่าทางที่ดี ถ้าคุณโน้มตัวไปข้างหน้าก็ยากที่จะหายใจ การยืนตรงจะทำให้ปอดของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. ใช้อาวุธของคุณเพื่อเคลื่อนย้ายคุณไปข้างหน้า
เก็บแขนไว้ที่มุม 90 องศาขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หมุนแขนที่ไหล่ เมื่อคุณดึงแขนข้างหนึ่งกลับให้ดึงอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวแขนนี้จะช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าดังนั้นขาของคุณไม่ต้องทำงานหนัก แขนของคุณช่วยลดภาระการทำงานของขาของคุณดังนั้นใช้พวกเขา
6. ใช้ง่ายบนเนินเขา
นักวิ่งบางคนโจมตีเนินเขาสมมติว่าพวกเขาควรจะพยายามทำให้มันเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรคลายการเดินของคุณบนเนินเขาเพื่อไม่ให้ตัวเองหมดและเดินขึ้นไปครึ่งทางหรือเมื่อคุณไปถึงยอด บอกตัวเองว่าคุณจะชะลอตัวลงเล็กน้อยที่เนินเขา แต่คุณจะตกต่ำลงเร็วขึ้นเล็กน้อย เก็บแขนของคุณไว้และช่วย "สูบ" คุณขึ้นเขา
7. ชนะการต่อสู้ทางจิต
คุณอาจมีสมรรถภาพทางกายในการวิ่ง 5K โดยไม่หยุด แต่คุณพบว่าตัวเองคิดในใจว่า "จงหยุดเดี๋ยวนี้" ในหลาย ๆ กรณีก็แค่ "ความคิดเหนือเรื่อง" พยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองโดยการเล่นเกมใจฟังเพลงหรือหนังสือเสียงโดยใช้มนต์ที่กำลังทำงานเลือกเส้นทางวิ่งใหม่หรือทำงานกับผู้อื่น
วิธีการเรียกใช้ 5K โดยไม่หยุด
หากคุณกำลังพยายามวิ่ง 5k (3.1 ไมล์) โดยไม่เดินหรือหยุดอย่างสมบูรณ์นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย