8 วิตามินที่ละลายในน้ำและสถานที่ที่จะพบพวกเขา
สารบัญ:
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
วิตามินที่ละลายในน้ำมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีรวมถึงการผลิตพลังงานและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินที่ละลายในน้ำไว้ได้นานมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมเต็มทุกวัน พลิกสไลด์โชว์และออกทัวร์ชมวิตามินที่ละลายในน้ำ
1วิตามินซี
วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ตระกูลส้มสตรอเบอร์รี่พริกและมันฝรั่ง คุณต้องการวิตามินซีเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและเพื่อสุขภาพผิวที่ดี การขาดวิตามินซีสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
2วิตามินบี
ไทอามีนหรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 1 พบได้ในข้าวและธัญพืชและธัญพืชเสริมอื่น ๆ เนื้อสัตว์และปลา วิตามินบีจำเป็นในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและเผาผลาญกรดอะมิโนบางชนิด
3riboflavin
Riboflavin ซึ่งรู้จักกันในชื่อวิตามินบี -2 นั้นพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อไม่ติดมันไข่ผักใบเขียวถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วขนมปังเสริมและซีเรียล Riboflavin ทำงานร่วมกับวิตามิน B-complex อื่น ๆ และจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตทั่วไปการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการเผาผลาญพลังงาน
4เนียซิน
ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามิน B-3 พบได้ในผลิตภัณฑ์นมสัตว์ปีกปลาเนื้อไม่ติดมันถั่วพืชตระกูลถั่วและไข่ คุณต้องการไนอาซินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีและเพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน ไนอาซินยังมีอยู่ในรูปแบบของอาหารเสริม แต่เมื่อทานในปริมาณมากคุณอาจรู้สึกว่าไนอาซินเป็นฟลัช
5กรด pantothenic
กรด Pantothenic หรือที่เรียกว่าวิตามิน B-5 นั้นพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นเนื้อสัตว์อวัยวะไข่ปลาและหอยสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์นมผักตระกูลกะหล่ำอะโวคาโดและเห็ด คุณต้องการกรด pantothenic สำหรับการเผาผลาญพลังงานและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสังเคราะห์ฮอร์โมน
6วิตามิน B-6
วิตามินบี 6 หรือที่รู้จักกันในชื่อไพริดอกซิพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นปลาเนื้อถั่วและพืชตระกูลถั่วและผักต่างๆ คุณต้องการมันสำหรับระบบประสาทที่แข็งแรงและทำฮีโมโกลบินวิตามินบี 6 มีให้บริการเป็นอาหารเสริม แต่คุณต้องระวังเพราะการทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดวิตามินบี 6 เป็นพิษเมื่อเวลาผ่านไป
7กรดโฟเลตและโฟลิก
โฟเลตพบได้ในผักใบเขียวส้มและสตรอเบอร์รี่พืชตระกูลถั่วและธัญพืช ร่างกายของคุณต้องการโฟเลตเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำลายโปรตีนที่คุณกิน กรดโฟลิกเป็นโฟเลตเสริม
8วิตามิน B-12
วิตามินบี -12 พบได้ในเนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลไข่และผลิตภัณฑ์นม แต่ไม่ได้อยู่ในอาหารจากพืชดังนั้นวีแกนจึงมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 คุณต้องการวิตามินบี -12 สำหรับระบบประสาทที่แข็งแรงและการสร้างเซลล์เม็ดเลือด