สิ่งที่กินเพื่อช่วยจัดการความดันโลหิตของคุณ
สารบัญ:
Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง สูตรไมโครเวฟ (กันยายน 2024)
ในขณะที่มันสำคัญสำหรับทุกคนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจจำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่พวกเขากิน การรับประทานอาหารที่ทำให้หัวใจแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงเช่นโรคหัวใจโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันต่ำโซเดียมและน้ำตาลเพิ่ม เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายการจดบันทึกสิ่งที่คุณกินไว้จะเป็นประโยชน์ ใส่ใจกับการให้บริการขนาดความถี่ของมื้ออาหารและของว่างและไม่ว่าคุณจะกินมากหรือน้อยในช่วงเวลาที่มีความเครียด
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาแผนโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสรุปสิ่งที่คุณควรและไม่ควรรับประทานคุณอาจพิจารณา D.A.SH แผนซึ่งย่อมาจากแนวทางการบริโภคเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง แผนนี้รับรองโดย American Heart Association ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกสำหรับผู้ป่วยทุกประเภท วิทยาศาสตรมหาบัณฑิต แผนเน้นการลดการบริโภคไขมันเนื้อแดงของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในขณะที่กินอาหารมากขึ้นจากประเภทต่อไปนี้ อาหารธัญพืชไม่ขัดสีมากสำหรับคุณ พวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประสิทธิภาพ (เป็นแหล่งพลังงานระยะยาวที่ยอดเยี่ยม) และสามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและการหลั่งฮอร์โมนที่สมดุลเช่นอินซูลินผลสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักตัวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งของการควบคุมความดันโลหิตสูง เพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณธัญพืช:
อาจเป็นคำแนะนำด้านโภชนาการที่คุ้นเคยที่สุด: กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงมีแคลอรี่ต่ำช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุกฎง่ายๆที่ควรจดจำคือกินผักอย่างน้อยสามสีในแต่ละมื้อ ดังนั้นแครอทสักสองสามชิ้นมะเขือเทศเชอร์รี่สองชิ้นและผักใบเขียวที่ให้บริการจะทำเคล็ดลับ โปรดจำไว้ว่าเมื่อพูดถึงการปรุงผักและผลไม้การนึ่งนั้นดีกว่าการต้มและนักโภชนาการบางคนเชื่อว่าอาหารดิบนั้นดีที่สุด
ตามเนื้อผ้าเนื้อติดมันได้รับการระบุว่า ด้วยการขยายตัวของการเลือกอาหารอย่างต่อเนื่องถึงแม้ว่ามีตัวเลือกใหม่ที่น่าสนใจ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสชาติของสเต็กหรือรักทาโก้รสเผ็ดความพร้อมที่เพิ่มขึ้นของทั้งควายและนกกระจอกเทศเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา บัฟฟาโลมีรสชาติเกือบจะเหมือนกับเนื้อวัว แต่การเสิร์ฟมีไขมันน้อยกว่าครึ่งและมีแคลอรี่เพียงหนึ่งในสามในการให้บริการไก่เนื้อขาว! นกกระจอกเทศอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับบันไดสุขภาพ ทั้งสองสามารถใช้ในสูตรใด ๆ ที่เรียกร้องให้เนื้อ ธัญพืช
2
ผลไม้และผัก
เนื้อสัตว์ติดมัน