เคล็ดลับความปลอดภัยวิ่งสภาพอากาศหนาวเย็น
สารบัญ:
- แต่งตัวในเลเยอร์บาง Wicking
- ปกป้องมือและเท้าของคุณ
- ให้ความสนใจกับอุณหภูมิและลมหนาว
- หลีกเลี่ยงการ Overdressing
- คลุมศีรษะของคุณ
- ดู Frostbite
- เริ่มการวิ่งของคุณสู่สายลม
- คงความชุ่มชื้น
- อย่าอยู่ในเสื้อผ้าเปียก
- มองเห็นได้
- ใช้ง่ายเมื่อมันเยือกเย็น
- สวมแว่นกันแดดวิ่ง
- จำครีมกันแดดและป้องกันริมฝีปาก
- ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
อุณหภูมิที่ลดลงและเวลากลางวันน้อยลงไม่ได้หมายความว่ากิจวัตรการวิ่งกลางแจ้งของคุณต้องเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตสำหรับฤดูหนาว การวิ่งในสภาพอากาศที่หนาวเย็นสามารถช่วยเขย่าบลูส์ฤดูหนาวเพิ่มระดับพลังงานของคุณและรับประกันว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่อชุดว่ายน้ำม้วนตัวไปรอบ ๆ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้อากาศหนาวเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและสะดวกสบาย
แต่งตัวในเลเยอร์บาง Wicking
เริ่มต้นด้วยวัสดุสังเคราะห์บาง ๆ เช่นโพรพิลีนซึ่งดูดซับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ อยู่ห่างจากฝ้ายเพราะมันเก็บความชื้นและจะทำให้คุณเปียก ชั้นนอกที่ระบายอากาศได้ของไนลอนหรือ Gore-Tex จะช่วยปกป้องคุณจากลมและการตกตะกอนในขณะที่ยังคงระบายความร้อนและความชื้นเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปและหนาวสั่น ถ้ามันเย็นมากคุณจะต้องมีชั้นกลางเช่นขนแกะขั้วโลกเพื่อเพิ่มฉนวน
ปกป้องมือและเท้าของคุณ
ความร้อนในร่างกายหนีออกมาผ่านมือและเท้าของคุณ ในวันที่อากาศหนาวปานกลางให้สวมถุงมือที่ใช้งานซึ่งจะช่วยให้ความชื้นในไส้ตะเกียงลดลง Mittens เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในวันที่อากาศหนาวจัดเพราะนิ้วของคุณจะแบ่งปันความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเหน็บแพ็คความร้อนทิ้งลงในถุงมือของคุณ
เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นเพิ่มถุงเท้าซับ wicking ภายใต้ขนแกะขั้วโลกอบอุ่นหรือถุงเท้าขนสัตว์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอในรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อรองรับถุงเท้าหนาเหล่านี้
ให้ความสนใจกับอุณหภูมิและลมหนาว
ถ้าลมแรงมันสามารถแทรกซึมเสื้อผ้าของคุณและกำจัดชั้นฉนวนของอากาศอุ่นรอบตัวคุณ การเคลื่อนไหวของคุณยังสร้างลมหนาวเพราะมันจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของอากาศผ่านร่างกายของคุณ หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่าศูนย์หรือลมหนาวต่ำกว่าลบ 20 ให้กดลู่วิ่งแทน
4หลีกเลี่ยงการ Overdressing
คุณกำลังจะอบอุ่นขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวดังนั้นคุณควรรู้สึกหนาวเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มวิ่ง หากคุณอบอุ่นและสบายเมื่อคุณเริ่มครั้งแรกคุณจะเริ่มเหงื่อออกมากในช่วงเริ่มต้น กฎง่ายๆคือการแต่งกายราวกับว่ามันร้อนกว่าภายนอกถึง 20 องศา หากคุณไม่สามารถรับมือกับความหนาวเหน็บได้ลองวอร์มอัพด้วยแจ็คกระโดดหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ก่อนที่จะออกไปข้างนอก
คลุมศีรษะของคุณ
การสวมหมวกจะช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อนผ่านหัวของคุณดังนั้นระบบไหลเวียนเลือดของคุณจะมีความร้อนมากขึ้นเพื่อกระจายไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย เมื่อมันเย็นจริงๆให้สวมหน้ากากหรือผ้าพันคอไว้เหนือปากของคุณเพื่อให้อากาศอุ่นและปกป้องใบหน้าของคุณ
6ดู Frostbite
ในวันที่อากาศหนาวเย็นมากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับนิ้วมือเท้าหูและจมูกของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกหนาวในตอนแรก แต่พวกเขาควรอุ่นขึ้นในไม่กี่นาที หากคุณสังเกตเห็นผิวที่แข็งซีดและเย็นคุณอาจมีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ออกจากความเย็นทันทีและค่อยๆอุ่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากความมึนงงยังคงอยู่ให้ค้นหาการดูแลฉุกเฉิน
เริ่มการวิ่งของคุณสู่สายลม
ถ้าคุณมุ่งหน้าออกไปในสายลมมันจะอยู่ที่ด้านหลังของคุณในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะวิ่งไปตามสายลมในช่วงครึ่งหลังของการวิ่งเมื่อคุณมีเหงื่อออกและอาจรู้สึกเย็น
8คงความชุ่มชื้น
แม้อากาศจะหนาว แต่คุณก็ยังร้อนและสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ อากาศเย็นยังมีผลทำให้แห้งซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการวิ่ง น้ำพุดื่มสาธารณะส่วนใหญ่จะปิดในฤดูหนาวดังนั้นคุณจะต้องพกของเหลวของคุณเองโดยใช้ขวดน้ำมือถือหรือที่วางขวดน้ำแบบสายพาน
9อย่าอยู่ในเสื้อผ้าเปียก
การเปียกจากฝนหิมะหรือเหงื่อในอุณหภูมิที่เย็นจัดจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายลดอุณหภูมิของร่างกาย หากคุณเปียกให้เปลี่ยนเสื้อผ้าและไปยังที่พักพิงที่อบอุ่นโดยเร็วที่สุด หากคุณสงสัยว่าภาวะอุณหภูมิในร่างกายเกิดจากการสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงสูญเสียการประสานงานการพูดไม่ชัดและเหนื่อยล้าให้รับการรักษาฉุกเฉินทันที
10มองเห็นได้
เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการวิ่งในที่มืด แต่ถ้าคุณต้องวิ่งตอนกลางคืนให้สวมอุปกรณ์สะท้อนแสงและเสื้อผ้าสีอ่อน คุณยังสามารถสวมใส่ไฟกระพริบเล็ก ๆ แต่งกายด้วยชุดสีสดใสหากคุณกำลังวิ่งในช่วงกลางวันหรือในหิมะ ผู้ขับขี่อาจไม่คาดหวังว่าจะเห็นนักวิ่งบนถนนหรือทางม้าลายในช่วงฤดูหนาวดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาเห็นคุณ
11ใช้ง่ายเมื่อมันเยือกเย็น
คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อที่ถูกดึงเมื่อวิ่งในที่เย็นจัดดังนั้นค่อย ๆ อุ่นขึ้นและวิ่งได้ง่ายในวันที่อากาศหนาวเย็นมาก ประหยัดเวลาในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของคุณเป็นวัน ๆ หรือใช้งานในร่มบนลู่วิ่งไฟฟ้า
12สวมแว่นกันแดดวิ่ง
แสงจ้าจากหิมะอาจทำให้ตาบอดหิมะ สวมแว่นกันแดด (เลนส์โพลาไรซ์ดีที่สุด) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
13จำครีมกันแดดและป้องกันริมฝีปาก
การถูกแดดเผายังคงเป็นไปได้ในฤดูหนาวเนื่องจากรังสีของดวงอาทิตย์ไม่ได้ลดลงเนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลง นอกจากนี้หิมะยังสะท้อนแสงอาทิตย์ที่เผยให้เห็นคุณจากมุมมองอื่น ปกป้องริมฝีปากของคุณด้วยลิปบาล์มทั้งจากแสงแดดและจากการแตกเนื่องจากลมและความหนาวเย็น
14ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
อากาศเย็นสามารถทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือโรคหอบหืดในบางคน ก่อนที่จะรักษาความกล้าหาญขององค์ประกอบพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ หรือความกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง