เทคนิคยอดนิยมสำหรับการพักผ่อน
สารบัญ:
แผนการจัดการความเครียดอย่างรอบด้านประกอบด้วยเทคนิคสำหรับการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดในระยะยาวซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียด ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสามประการที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพยังดีกว่าด้วยการฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียดจากโรงไฟฟ้าสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นต่อความเครียดเช่นกัน! ลองใช้ตัวลดความเครียดอย่างน้อยหนึ่งอย่างในวันนี้และดูว่าคุณจะสามารถผ่อนคลายได้เร็วแค่ไหน
การหายใจ
การหายใจด้วยการบรรเทาความเครียดเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการผ่อนคลายร่างกายซึ่งสามารถพาคุณออกไปจากที่ที่มีความเครียดและทำให้คุณมีจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการหายใจอาจไม่จำเป็นต้องใช้เสียงเพราะเราทุกคนหายใจตลอดเวลาใช่ไหม
ในขณะที่เราทุกคนรู้วิธีการหายใจเราหายใจแตกต่างกันเมื่อเราประสบความเครียดและการตอบสนองความเครียดของร่างกายได้รับการเรียก การหายใจแบบนี้สามารถเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการเผชิญหน้าทางกายภาพ แต่สามารถมีสุขภาพที่ดีกว่าสำหรับเราในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้กลายเป็นวิธีการหายใจตามปกติของเรา เมื่อเครียดเราอาจมีลมหายใจตื้น ๆ หายใจจากอกตีบตันแทนที่จะเป็นกะบังลมอาจจะไม่เต็มปอดของเราด้วยอากาศและอาจไม่รู้ว่าเราตึงเครียดแค่ไหนจนกว่าเราจะผ่อนคลายร่างกายด้วยลมหายใจของเรา
การเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับการตอบสนองความเครียดของร่างกายได้อย่างรวดเร็วทุกที่ทุกเวลาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้นคุณสามารถตัดสินใจได้จากสถานที่สงบเงียบเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในชีวิตของคุณ ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเข้าถึงสถานที่แห่งนี้ได้รวดเร็วและอัตโนมัติยิ่งขึ้น
2เทคนิคการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย
การทำสมาธิสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในระยะเวลาอันสั้น นอกเหนือจากการผ่อนคลายสรีรวิทยาของร่างกายและช่วยให้จิตใจคลายความตรึงเครียดกับความคิดที่กระตุ้นความเครียดภายในไม่กี่นาทีของการเริ่มต้นการทำสมาธิการทำสมาธินำผลประโยชน์ระยะยาวสำหรับผู้ที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอ (อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ)
เมื่อพูดถึงการทำสมาธิช่วงสั้น ๆ ก็สามารถทำงานได้ดีและมีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายให้เลือก อย่างไรก็ตามเพื่อผลประโยชน์ที่มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ห้าหรือสิบนาทีในแต่ละวันมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นการหารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณและติดกับมันอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
เทคนิคโยคะเพื่อการผ่อนคลาย
โยคะเป็นที่นิยมด้วยเหตุผลหลายประการและคุณภาพในฐานะพิธีกรรมผ่อนคลายเป็นหัวหน้าในหมู่พวกเขา โยคะผสมผสานการทำสมาธิการหายใจการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการยืดการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทำสมาธิ เนื่องจากมีผู้คลายความเครียดจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับโยคะมันจึงกลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ลดความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้กันในปัจจุบันเนื่องจากมีประโยชน์และโจมตีความเครียดมากกว่าหนึ่งหน้า
การเริ่มต้นกับโยคะไม่จำเป็นต้องยาก มีชั้นเรียนมากมายในชุมชนส่วนใหญ่มีหนังสือและดีวีดีสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะที่บ้าน มากกว่าแฟชั่นที่ผ่านการฝึกโยคะเป็นนิสัยที่ผ่อนคลายที่อาศัยอยู่ถึง hype
4เรียนรู้เพิ่มเติม!
การจัดการความเครียดทำงานได้ดีที่สุดหากรวมการใช้ตัวลดความเครียดระยะสั้นพฤติกรรมส่งเสริมความยืดหยุ่นในระยะยาวและสิ่งอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนทัศนคติทักษะความสัมพันธ์และความรู้พื้นฐานของความเครียด