Kegel ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สารบัญ:
- ทำไมต้องทำการฝึก Kegel
- การค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
- สัญญากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ดำเนินต่อไป
- โอกาสสำหรับ Kegel แบบฝึกหัด
Better Kegels: How to do kegel exercises, and why they work (ตุลาคม 2024)
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานหรือที่รู้จักกันในชื่อ Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกราน การตั้งชื่อตามดร. อาร์โนลด์เคเกลแพทย์ที่แนะนำให้พวกเขาเป็นวิธีแรกในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรงของกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกาย Kegel ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะผนังของไส้ตรงและช่องคลอด
ทำไมต้องทำการฝึก Kegel
กล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจถูกทำให้อ่อนลงโดยการผ่าตัดโรคความอ้วนการบาดเจ็บการคลอดบุตรและสาเหตุอื่น ๆ
สำหรับผู้ป่วยที่ผ่าตัดการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงด้วยกระบวนการของโรคหรือแผลผ่าตัด สำหรับผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะหรืออุจจาระมักมากในกามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการควบคุมการทำงานของร่างกาย ผู้หญิงมักจะมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังจากที่ส่วน c มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ศัลยแพทย์บางคนแนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายเพื่อปรับปรุงความมักมากในกามหลังจากการผ่าตัดต่อมลูกหมาก ความเครียดมักมากในกามซึ่งเป็นปัสสาวะรั่วที่เกิดขึ้นในระหว่างความเครียดเช่นไอจามหรืออาจได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงเสียงในช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกและการวิจัยอื่น ๆ แนะนำให้ Kegel ทำการรักษาอาการหลั่งเร็วและการแข็งตัวไม่ดี อาการห้อยยานของอุ้งเชิงกรานอาจดีขึ้นโดยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
การเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในระยะเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือน เป็นการดีที่คุณจะทำการออกกำลังกายสิบห้าถึงยี่สิบอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน โชคดีสำหรับคนส่วนใหญ่แบบฝึกหัดสามารถทำได้เกือบทุกที่เพราะมันจะไม่ชัดเจนสำหรับทุกคนยกเว้นคุณ
การค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
สำหรับบางคนวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือพยายามหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะกลาง หากคุณสามารถหยุดและเริ่มการไหลของปัสสาวะคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สำหรับคนอื่น ๆ การกระชับทวารหนักราวกับว่าคุณพยายามป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นวิธีที่ดีในการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
สัญญากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เมื่อคุณค้นพบวิธีการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างง่ายดาย จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยการล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณจนหมด หากคุณมีอาการอุจจาระมักมากในกามคุณอาจต้องการให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามความเหมาะสม
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะแสดงขณะนั่งอยู่ในห้องน้ำราวกับว่าคุณตั้งใจจะปัสสาวะ เมื่อควบคุมได้ดีขึ้นคุณสามารถย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่อื่นได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายในห้องอาบน้ำ
นอนราบบนหลังของคุณหรือนั่งบนเก้าอี้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหดตัวเป็นเวลาหลายวินาที ทำแบบนี้ห้าถึงสิบครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัด
ดำเนินต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไปชุดของคุณควรรวมการหดตัวสิบห้าถึงยี่สิบที่จะถูกเก็บไว้เป็นเวลาสิบวินาทีในแต่ละ ตั้งเป้าอย่างน้อยสี่ชุดต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อคุณมาถึงระดับนี้คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่ามันง่ายกว่าที่จะควบคุมการไหลเวียนของปัสสาวะของคุณหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณในขณะที่อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น คุณอาจเลือกที่จะเริ่มต้นและหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะของคุณเป็นโอกาสเพิ่มเติมในการออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ไม่จำเป็น
สำหรับบางคนอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนก่อนที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากการปรับปรุงมักจะค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่มีการปรับปรุงที่สามเดือน
โอกาสสำหรับ Kegel แบบฝึกหัด
บางคนมีความคิดสร้างสรรค์มากเมื่อมองหาโอกาสในการทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้โดยไม่เสี่ยงต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่หยุดหย่อนลองพิจารณาไฟแดงการพักโฆษณาทางโทรทัศน์และรอสายเพื่อเป็นโอกาสในการหดตัวอีกชุด สำหรับคนอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องตั้งค่าการเตือนหรือการเตือนประเภทอื่นเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ตลอดทั้งวัน
ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกาย Kegel คือ: บางคนมีความสุขเพิ่มขึ้นเมื่องอการออกกำลังกายในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์