เอฟเฟกต์การทำงานเป็นกะกลางคืนมีรูปแบบการนอนหลับ
สารบัญ:
การทำงานกะกลางคืนสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนของคุณและมีผลเสียอื่น ๆ สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดมีผลกระทบต่อสุขภาพ งานกะกลางคืนได้รับการแสดงโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของหัวใจและปัญหาการย่อยอาหารเช่นเดียวกับปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์และอารมณ์ นอกจากนี้คนทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอุบัติเหตุด้านความปลอดภัยเนื่องจากความเหนื่อยล้า
ผลกระทบของการกะกลางคืนบนร่างกายของคุณ
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและหลับในระหว่างวันร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณทางชีวภาพที่ทรงพลังจากปริมาณแสงในสภาพแวดล้อม ตัวชี้นำเหล่านี้จำเป็นต่อการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นของคุณ ทำให้นอนหลับไม่สนิทและนอนหลับสนิท
ปัญหาเพิ่มเติมคือการสลับจากตารางเวลากลางคืนเป็นตารางวันในวันหยุดหรือระหว่างการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของคุณ การสลับนี้ทำให้เกิดเอฟเฟกต์เช่นเดียวกับเจ็ตล่าช้า ร่างกายต้องการหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับ คนงานกะกลางคืนอาจพบว่าเป็นไปไม่ได้
การจัดการกับกะกลางคืนและการนอนหลับไม่ดี
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพดีพอแม้ในขณะที่ทำงานกะกลางคืน:
- ไฟสว่าง: ในขณะที่ทำงานในตอนกลางคืนพยายามอยู่ในแสงที่สว่างมากที่สุด แสงเต็มสเปกตรัมจะดีที่สุด แต่การเพิ่มแสงใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ / ตื่น
- ห้องนอนมืด: เมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด ปิดม่านและประตู บางคนพบว่าหน้ากากนอนหลับช่วยป้องกันแสงสว่างช่วยให้หลับสบายขึ้น
- เพิ่มการนอนหลับโดยรวมของคุณ: เพิ่มงีบและยืดเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับเพื่อชดเชยการสูญเสียคุณภาพการนอนหลับ
- คาเฟอีน จำกัด: ใช้คาเฟอีนเฉพาะในช่วงต้นของการเปลี่ยนแปลงของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงช่วงท้ายของการเปลี่ยนแปลงดังนั้นคุณจะสามารถนอนหลับได้ทันทีเมื่อถึงเวลา
- การเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงขีด จำกัด: พยายามอยู่ในตารางเดียวให้นานที่สุด การทำงานระหว่างกลางวันและกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายเป็นเรื่องยาก
ห่อ
หากการลองใช้การเปลี่ยนแปลงข้างต้นไม่ได้ผลลองปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้น หากเป็นไปได้ที่จะทำงานกะวันแทนที่จะเป็นกะดึกให้ลองทำท่วงท่านั้นเพื่อสุขภาพของคุณ