15 อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อเพิ่มโอกาสการเจริญพันธุ์
สารบัญ:
- เมล็ดทานตะวันและเมล็ดทานตะวันสำหรับความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ส้มโอสดและน้ำส้มเพื่อการเจริญพันธุ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- กินชีสผู้ใหญ่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบและไอศกรีมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- กินวัวมากขึ้นสำหรับการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- มะเขือเทศปรุงสุกเพื่อการเจริญพันธุ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ถั่วและถั่วเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- หน่อไม้ฝรั่งสำหรับความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- หอยนางรมเพื่อการเจริญพันธุ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ทับทิมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วอลนัทเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ไข่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- สับปะรดเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- ปลาแซลมอนสำหรับการเจริญพันธุ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
- อบเชยเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
- ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
ความอุดมสมบูรณ์และอาหารเป็นหัวข้อร้อนและความอุดมสมบูรณ์ของอาหารเป็นส่วนหนึ่งของความนิยม การกินอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรือไม่?
ดีประเภท … แต่ไม่ได้จริงๆ
นี่คือสิ่งที่: อาหารโดยรวมของคุณ ทำ เรื่อง. นักวิจัยพบว่านิสัยการกินที่ไม่แข็งแรงอาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ มีหลักฐานมากยิ่งขึ้นว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ (ทั้งสองอยู่ภายใต้หรือน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก.)
อาหารชนิดหนึ่ง "รักษา" ภาวะมีบุตรยากของคุณหรือไม่? ไม่ที่จะไม่เกิดขึ้น แต่นั่นไม่ควรหยุดคุณจากการพิจารณาความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตที่เรียกว่า superfoods
นี่คือเหตุผล:
สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญในระบบสืบพันธุ์และสิ่งที่เรากินเป็นวิธีที่สำคัญในการรับสารอาหารเหล่านี้
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมักจะปลอดภัยกว่าอาหารเสริมเข้มข้น ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิค - แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ทานกรดโฟลิกเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์
เนื่องจากสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์จำนวนมากมีสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพความอุดมสมบูรณ์นั่นเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะเพิ่มให้กับอาหารของคุณ
การวิจัยบางอย่างได้เชื่อมโยงอาหารเฉพาะกับสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ ฉันรู้ว่าฉันเพิ่งบอกว่าอาหารที่ไม่ได้มีบุตรจะไม่รักษาภาวะมีบุตรยากของคุณและพวกเขาก็จะไม่
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนกิน (และไม่กิน) และเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร
บางส่วนของความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารในรายการนี้ตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น
โภชนาการที่ดีโดยรวมจะนำไปสู่สุขภาพที่ดี สุขภาพโดยรวมดี (บางครั้ง) สามารถช่วยป้องกันภาวะเจริญพันธุ์ได้
ตอนนี้ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดทุกวันแล้วโยนในน้ำเกรพฟรุตบางอย่างเพื่อ "ต่อต้าน" เบอร์เกอร์และทอด … ที่จะไม่ช่วย (ขออภัย.)
ในทางกลับกันถ้าคุณพยายามที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (และอาจเป็นอาหารเสริม) คุณอาจป้องกันหรือเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้ดี (ในบางกรณี) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าอาหารสุขภาพเปลี่ยนด้านที่ไม่แข็งแรงของอาหารของคุณและ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าการเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงช่วยให้คุณรักษาหรือรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลองตรวจสอบอาหารที่อุดมสมบูรณ์ 15
1เมล็ดทานตะวันและเมล็ดทานตะวันสำหรับความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
เมล็ดเมล็ดทานตะวันคั่วโดยไม่มีเกลือ ไม่ได้เป็นเมล็ดทานตะวันหรือไม่? พิจารณาเนยเมล็ดดอกทานตะวันบ้าง!
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีการเสริมด้วยวิตามินอีได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิปรับปรุงจำนวนอสุจิและปรับปรุงการกระจายตัวของดีเอ็นเอ
ทานตะวันยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่เป็นมิตรต่อความอุดมสมบูรณ์อื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งออนซ์จะให้:
- 49% ของค่าที่แนะนำประจำวันของวิตามินอี
- 16% ของความต้องการโฟเลตทุกวัน
- 31% ของค่าแนะนำซีลีเนียมในชีวิตประจำวันของคุณ
- 10% ของมูลค่าสังกะสีที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน
เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
นี่เป็นวิธีที่จะกินเมล็ดทานตะวันมากขึ้น:
- โรยเมล็ดทานตะวันลงในสลัดแทนโรยหน้า
- ลองใช้เนยถั่วเมล็ดทานตะวันแทนเนยถั่วลิสง Sunbutter เป็นแบรนด์ยอดนิยม
- ใส่ 2 TBS ของเนยเมล็ดทานตะวันลงในปั่นเป็นแหล่งโปรตีน
ส้มโอสดและน้ำส้มเพื่อการเจริญพันธุ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
น้ำเกรพฟรุตบีทสดและน้ำส้มคั้นสด
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
น้ำเกรพฟรุตและน้ำส้มมีความสูงมากในพอลิเอทิลีน putrescine ซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพน้ำอสุจิ Putrescine อาจปรับปรุงสุขภาพของไข่ ในการศึกษาหนึ่งหนูเพศเมียที่มีอายุมากกว่าได้รับน้ำที่อุดมไปด้วย putrescine ในเวลาก่อนและถึงการตกไข่ อัตราความผิดปกติของโครโมโซมในไข่ตกไข่ลดลงมากกว่าร้อยละ 50! อาจเป็นได้ว่า putrescine ช่วยทั้งไข่และเซลล์อสุจิรักษาความสมบูรณ์ของโครโมโซมของพวกเขา
การเพิ่มวิตามินซีจากน้ำผลไม้เหล่านี้อาจช่วยได้ ระดับวิตามินซีต่ำอาจส่งผลเสียต่อสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
ข้อควรระวัง: น้ำเกรพฟรุตเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มผลกระทบของยาบางชนิดในบางกรณีถึงระดับที่เป็นอันตราย ถ้าคุณกำลังใช้ ใด ชนิดของยาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าน้ำเกรพฟรุตปลอดภัยสำหรับคุณ
เริ่มเข้าสู่อาหารของคุณมากขึ้น:
- ทำสมูทตี้ด้วยน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตเป็นฐาน
- เพิ่มส้มโอหรือชิ้นส้มลงในสลัด
- บีบน้ำส้มคั้นของคุณเอง
กินชีสผู้ใหญ่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ชีสผู้ใหญ่เช่น cheddar ผู้ใหญ่ parmesan และ manchego
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ชีสผู้ใหญ่มีโพลีเอไมด์สูง Polyamines เป็นโปรตีนที่พบในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ พวกเขายังเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในมนุษย์
การวิจัยพบว่า polyamines อาจมีบทบาทสำคัญในระบบสืบพันธุ์ ชีสผู้ใหญ่เป็นพิเศษใน polyamine putrescine ซึ่งอาจมีบทบาทต่อสุขภาพของตัวอสุจิ นอกจากนี้ Putrescine ยังสงสัยว่าควรปรับปรุงสุขภาพของไข่โดยเฉพาะในสตรีอายุ 35 ปีขึ้นไป (ใช่ถ้าคุณให้ความสนใจนั่นเป็นผลประโยชน์ putrescine เดียวกันที่น้ำเกรพฟรุตอาจมี)
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
ระมัดระวังในการควบคุมส่วนเมื่อเพิ่มชีสลงในอาหารของคุณ! ปริมาณแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวเล็กน้อย ดังนั้นสนุก … เพียงภายในเหตุผล
4โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบและไอศกรีมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบเช่นนมเต็มรูปแบบโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบไอศกรีมครีมชีสและชีสอื่น ๆ
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ผลการศึกษาจาก Harvard พบว่าผู้หญิงที่ทานนมผงเต็มรูปแบบมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีปัญหาการตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเป็นหลัก ในการศึกษานี้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ได้แก่ นมไขมันต่ำไขมันต่ำเชอร์เบทโยเกิร์ตและชีสกระท่อม ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็ม ได้แก่ นมผงเนยแข็งครีมชีสและเนยแข็งอื่น ๆ
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับนมที่มีไขมันเต็มเป็นอาหารของคุณคือการเปลี่ยนไปใช้นมแทนนมไขมันต่ำ (ทำได้ง่ายถ้าคุณมีนมอยู่แล้วในชาตอนเช้าหรือซีเรียล)
หรือถ้าคุณเป็นโยเกิร์ตแบบสาว ๆ ให้เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันแทนไขมันต่ำ
การให้บริการไอศครีมเต็มรูปแบบเป็นครั้งคราวอาจทำให้การรักษาที่ดีขึ้น เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรีเพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากคุณกำลังหาไอศกรีมให้ จำกัด ตัวให้หนึ่งถึงสองเสิร์ฟ ต่อสัปดาห์.
โปรดจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการหักโหมที่นี่
5กินวัวมากขึ้นสำหรับการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัว (เนื้ออวัยวะอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน)
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ตับวัวมีสารอาหารหลายอย่างที่มีความสำคัญต่อสุขภาพอนามัยการเจริญพันธุ์
การให้บริการตับวัวจำนวนหนึ่ง (68 กรัม) ประกอบด้วย:
- 431% ของมูลค่ารายวันของวิตามินเอ
- 800% ของมูลค่าที่แนะนำของวิตามินบี 12
- 137% ของคุณค่าประจำวันของคุณของ riboflavin, วิตามิน B อื่นที่สำคัญ
- 43% ของโฟเลตในชีวิตประจำวันของคุณ (รูปแบบธรรมชาติของกรดโฟลิค)
- 35% ของค่าซีลีเนียมประจำวันของคุณ
- 290 มิลลิกรัมของโคลีน (โคลีนอาจลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง)
- 24% ของสังกะสีในชีวิตประจำวันแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพน้ำอสุจิ
- มี coenzyme Q10 สูงอย่างเห็นได้ชัดในธรรมชาติซึ่งอาจเพิ่มคุณภาพไข่และอสุจิได้
มะเขือเทศปรุงสุกเพื่อการเจริญพันธุ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
มะเขือเทศสุกเช่นคุณอาจมีในซอสมะเขือเทศหรือซุปมะเขือเทศ
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
มะเขือเทศปรุงสุกมีสารไลโคปีนสารอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
ไลโคปีนได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางสำหรับบทบาทที่มีศักยภาพในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย การเสริมไลโคปีนได้รับการค้นคว้าวิจัยเป็นวิธีการรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริม 4-6 มก. ไลโคปีนต่อวันเป็นเวลา 8 ถึง 12 เดือนทำให้สุขภาพตัวอสุจิดีขึ้นและอัตราการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
แม้ว่ามะเขือเทศดิบและสุกจะมีไลโคปีน แต่มะเขือเทศปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไลโคปีนเกือบสองเท่าเป็นมะเขือเทศดิบ 1 ถ้วย
ดังนั้นเมื่อคุณสามารถเลือกใช้สูตรมะเขือเทศปรุงสุก แต่มะเขือเทศในรูปแบบใด ๆ ยังคงดีสำหรับคุณ!
7ถั่วและถั่วเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ถั่วและถั่ว (ถั่วทุกชนิด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วดำ)
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับโปรตีนจากแหล่งพืชมากกว่าสัตว์มักไม่ค่อยมีปัญหาในการตกไข่
เม็ดมีดมีโพแทสเซียมสเฟียร์มินในระดับสูงซึ่งอาจช่วยให้ตัวอสุจิปฏิสนธิไข่
ที่น่าสนใจการวิจัยพบว่าระดับสเปียมินลดลงอย่างเด่นชัดในการหลั่งอสุจิของผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีน้ำอสุจิมีสุขภาพดี
ถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีอีกด้วย โฟเลต (หรือกรดโฟลิค) เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการผสมเทียมและการมีสุขภาพดี
ถั่วและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย การรับประทานเส้นใยอาหารที่เพียงพอในอาหารของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
พิจารณาเปลี่ยนอาหารเนื้อสัตว์หนึ่งหรือสองมื้อโดยใช้ถั่วหรือถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถลองโยนถั่วบางส่วนลงในสลัดแทนชีสหรือเนื้อสัตว์
8หน่อไม้ฝรั่งสำหรับความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
สุกหน่อไม้ฝรั่ง
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่มีสารอาหารครบถ้วน มันแคลอรี่ต่ำจะเติมคุณขึ้นและช่วยให้คุณเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารที่สำคัญ
หนึ่งถ้วยหน่อไม้ฝรั่งต้มจะได้รับคุณ:
- เพียง 60% ของโฟเลตทุกวันเท่านั้น
- คุณค่าประจำวันของคุณเต็มรูปแบบของวิตามินเค
- 8% ของสังกะสีทุกวันและ 16% ของปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวันซึ่งมีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
- กว่า 20% ของสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นวิตามิน A, วิตามินซีและวิตามินบีวิตามินบี
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงหน่อไม้ฝรั่งกระป๋องที่เต็มไปด้วยเกลือ เข้าถึงสำหรับสดหรือแช่แข็ง ถ้าคุณต้องการไปที่กระป๋องให้มองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำ
9หอยนางรมเพื่อการเจริญพันธุ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
หอยนางรม.
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
หอยนางรมปรากฏขึ้นในทุกรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ พวกเขาจะเต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์เพิ่มสารอาหาร!
ขนาดเสิร์ฟ 6 หอยดิบดิบมีแคลอรี่เพียง 139 แคลอรี่ แต่วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการสืบพันธุ์เหล่านี้:
- 43% ของธาตุเหล็กทุกวัน
- 408% ของค่าที่แนะนำเป็นประจำทุกวันของวิตามินบี 12
- 187% ของมูลค่าที่แนะนำในแต่ละวันของซีลีเนียม
- 188% ของสังกะสีทุกวัน
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
หลายคนรู้สึกกลัวโดยการเตรียมหอยนางรม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็น คุณสามารถเตรียมอาหารจานนี้ได้ที่บ้าน
ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือดิบ แต่ทุกคนไม่สามารถกินอาหารหอยนางรมสดได้
10ทับทิมเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
เมล็ดทับทิมและน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ทับทิมมานานแล้วที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์และการเกิดเนื่องจากเมล็ดจำนวนมากของพวกเขา นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะหลงระเริงในผลทับทิม … แต่ยังคงเป็นหนึ่งที่น่าสนใจ!
สำหรับวิทยาศาสตร์ผลทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายส่วนผลการวิจัยเกี่ยวกับผลทับทิมและความอุดมสมบูรณ์เกิดขึ้นในหนู การศึกษาพบว่าน้ำทับทิมและสารสกัดจากผลทับทิมอาจช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความสามารถในการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
การศึกษาหนึ่งครั้งได้กล่าวถึงผลกระทบนี้ของมนุษย์มนุษย์วัยเจ็ดสิบคนที่ไม่มีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีพอที่จะบริจาคให้ธนาคารอสุจิ แต่ไม่ได้รับเชื้ออสุจิต่ำเอาเม็ดที่มีสารสกัดจากผลทับทิมและผงของ Galanga Root
หลังจากสามเดือนของการรักษาอสุจิเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น 60%
11วอลนัทเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
วอลนัท!
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ไขมันสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่ยังมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพการสืบพันธุ์
วอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้นักวิจัยพิจารณาว่าพวกเขาอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์หรือไม่ ในการศึกษาขนาดเล็ก แต่น่าสนใจ 117 คนได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม ในกลุ่มควบคุมผู้ชายได้รับคำสั่งให้กินอาหารตามปกติ แต่หลีกเลี่ยงถั่วต้นไม้ทั้งหมด ในกลุ่มทดลองคนเหล่านี้ได้รับคำสั่งให้ทานอาหารตามปกติต่อไป แต่ยังทานอาหารที่มีส่วนผสมของวอลนัทในแต่ละวัน
แต่ละหีบห่อบรรจุวอลนัทปอกเปลือกทั้งหมด 75 กรัม ประมาณครึ่งถ้วย
ผู้ชายที่ทานวอลนัทมีประสบการณ์ในการปรับปรุงสุขภาพน้ำอสุจิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความมีชีวิตชีวาของสเปิร์มการเคลื่อนไหวและรูปร่างที่ดีขึ้น
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
พิจารณาเปลี่ยนของว่างช่วงบ่ายของคุณด้วยการให้บริการของวอลนัท!
12ไข่เพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่แดง
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ไข่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาวะเจริญพันธุ์
ไขมัน Omega-3 มีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์เช่นกันและคุณจะได้รับอาหารเสริมจากไข่อุดมด้วยโอเมก้า พวกเขามีค่าใช้จ่ายเพิ่มเล็กน้อย แต่คุ้มค่าถ้าคุณไม่กินปลามาก
อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะกินไข่: พวกเขาเป็นแหล่งที่มาราคาไม่แพงของโปรตีนลีนซึ่งได้รับการพบว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ในชายและหญิง
ไข่ยังมีโคลีน โคลีนอาจลดความเสี่ยงของการเกิดความบกพร่องบางอย่าง (แต่การศึกษาทั้งหมดไม่ได้พบสิ่งนี้)
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทิ้งสีเหลืองและรับประทานอาหารเพียงแค่ไข่ขาวเท่านั้น อย่าทำอย่างนั้น!
เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คุณต้องการสารอาหารที่มีอยู่ในสีเหลือง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพียงแค่ลดแคลอรี่ลงที่อื่น
- วิธีการไข่ Poach
สับปะรดเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
สัปปะรด.
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
มีความเชื่อกันทั่วไปว่าการกินสับปะรดหลักเป็นเวลา 5 วันหลังการตกไข่หรือการถ่ายโอนตัวอ่อน (ระหว่าง IVF) จะช่วยในการปลูกถ่าย แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่จะกลับการปฏิบัติที่ขึ้นนี้
กับที่กล่าวว่ามีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับสับปะรดเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์
หนึ่งในนั้นเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีถ้วยหนึ่งจะให้คุณได้รับ 46% ของค่าที่แนะนำทุกวัน ระดับวิตามินซีต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับ PCOS วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย หนึ่งการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิในผู้สูบบุหรี่หนัก (แม้ว่าคุณสูบบุหรี่แผนการที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่บางครั้งก็เห็นได้ชัดเพียงแค่ต้องได้รับการกล่าว …)
สับปะรดมีไบรเนิลซึ่งเป็นเอนไซม์ธรรมชาติที่อาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ แต่ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยใดที่จะแนะนำเรื่องนี้เพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
สับปะรดเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สามารถตอบสนองความฟันหวานของคุณได้อย่างมีสุขภาพดีกว่าลูกกวาด ทำไมไม่สนุก?
14ปลาแซลมอนสำหรับการเจริญพันธุ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่า - ใช่สัตว์ป่าที่จับไม่ได้เลี้ยง เป็นมูลค่าการใช้จ่ายเงินพิเศษเพื่อความหลากหลายสุขภาพ!
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ปลาแซลมอนอยู่ในเพียงเกี่ยวกับทุกรายการ superfood - ความอุดมสมบูรณ์มุ่งเน้นหรือไม่ เราทุกคนต้องการปลามากขึ้นในอาหารของเรา ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่านั้นสวยมาก
คุณต้องระมัดระวังในการปนเปื้อนปรอทในปลาเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์และเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ปลาแซลมอนป่าจับอยู่ในระดับต่ำสุดเมื่อมันมาถึงสารพิษ
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์สุขภาพ ดังนั้นคุณอาจจะเพิ่มไปยังเมนูของคุณตอนนี้คุณจะกินมันในขณะที่!
สารอาหารที่สำคัญในระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ ที่พบในปลาแซลมอน ได้แก่ วิตามินดีและซีลีเนียม ซีลีเนียมได้รับการแสดงที่มีความสำคัญสำหรับน้ำอสุจิสุขภาพและระดับวิตามินดีต่ำดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ยากจนในชายและหญิง
ในความเป็นจริงปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดีเพียงแค่สามออนซ์ของปลาแซลมอนรมควันจะให้คุณ 97% ของค่าที่แนะนำทุกวันสำหรับวิตามินดี
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
มีวิธีการอร่อยและอร่อยมากมายในการเตรียมปลาแซลมอน มุ่งหวังให้ปลาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ
15อบเชยเพื่อความอุดมสมบูรณ์
อาหารเจริญพันธุ์คืออะไร?
อบเชยเครื่องแกง
ทำไมจึงควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ความต้านทานต่ออินซูลินมีความสัมพันธ์กับภาวะรังไข่ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากร่วมกันในสตรี การเสริมอบเชยได้รับการแสดงในจำนวนของการศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุมพบว่าอบเชยลดระดับน้ำตาลกลูโคสไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลแอลดีแอล (นั่นคือชนิด "ไม่ดี") และคอเลสเตอรอลรวมในผู้ป่วยโรคเบาหวาน สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าอบเชยอาจจะดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้หรือไม่
ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ แต่น่าสนใจ 45 คนที่เป็นโรค PCOS ได้รับการแนะนำให้ทานเสริมอบเชยหรือยาหลอกเป็นเวลา 6 เดือน ผู้หญิงที่ได้รับอบเชยพบว่ามีการตกไข่ที่เพิ่มขึ้นและมีประจำเดือนสม่ำเสมอขณะที่ผู้ที่รับประทานยาหลอกพบว่าไม่มีการปรับปรุง
วิธีการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ
โรยอบเชยในตอนเช้าของคุณข้าวโอ๊ตบนโยเกิร์ตของคุณหรือลงในชาหรือกาแฟของคุณ