การทานไบโอตินช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้หรือไม่?
สารบัญ:
- งานวิจัยเกี่ยวกับไบโอตินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม: สามารถช่วยได้หรือไม่?
- คุณได้รับไบโอตินเพียงพอหรือไม่
- การให้ยาและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
- อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
- คำพูดจาก DipHealth
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มักจะแนะนำเพื่อสุขภาพผม เนื่องจากการขาดไบโอตินสามารถนำไปสู่การทำให้ผอมบางของผมผู้เสนออ้างว่าการเสริมไบโอติน (ในรูปแบบเม็ดหรือแท็บเล็ต) หรือการใช้แชมพูที่อุดมด้วยไบโอตินและผลิตภัณฑ์ผมสามารถข้นผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ
งานวิจัยเกี่ยวกับไบโอตินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม: สามารถช่วยได้หรือไม่?
มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะประเมินประสิทธิผลของไบโอตินในการรักษาผมร่วงตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุ
อย่างไรก็ตามผมร่วงเป็นอาการของการขาดไบโอตินดังนั้นการเสริมไบโอตินเป็นความคิดที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีผมร่วงหรือผมบางที่มีการขาดไบโอติน
ผู้ผลิตอ้างว่าแชมพูครีมนวดผมและน้ำมันผมมาสก์หรือครีมที่มีไบโอตินสามารถทำให้เส้นผมหนาขึ้นเพิ่มความแน่นและเพิ่มความเงางาม แม้จะมีการกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าแชมพูไบโอตินหรือผลิตภัณฑ์เส้นผมอื่น ๆ สามารถทำให้ผมของคุณเติบโตเร็วขึ้นหรือหนาขึ้น
คุณได้รับไบโอตินเพียงพอหรือไม่
การขาดไบโอตินเชื่อว่าผิดปกติ แบคทีเรียในลำไส้มักจะให้มากกว่าความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายและไบโอตินยังอยู่ในอาหารที่หลากหลาย
คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการไบโอตินประจำวันของพวกเขาโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินเช่นต้มเบียร์, ยีสต์โภชนาการ, ตับ, กะหล่ำดอก, ปลาแซลมอน, กล้วย, แครอท, ไข่แดงสุก, ซาร์ดีน, ถั่ว, พืชตระกูลถั่วและเห็ด
องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยังไม่ได้กำหนดค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับไบโอติน ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ 30 ไมโครกรัมเป็นปริมาณที่เพียงพอในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปซึ่งมักจะสามารถทำได้ผ่านการบริโภคอาหาร
การขาดสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบริโภคไข่ขาวดิบจำนวนมาก (ซึ่งประกอบด้วย avidin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการดูดซึมของไบโอติน) ไข่ขาวที่ยังไม่ผ่านกระบวนการปรุงสุกอย่างน้อยสองครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายเดือนเป็นที่ทราบกันว่าทำให้เกิดการขาดไบโอติน
ความผิดปกติทางพันธุกรรมของการขาดไบโอติน (เช่นการขาดไบโอตินิเดส), การล้างไตและการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความต้องการไบโอติน ยาบางตัวอาจลดระดับไบโอตินเช่น carbamazepine และยากันชักอื่น ๆ ยาปฏิชีวนะหรือไอโซเทรติโนอิน
เนื่องจากไบโอตินผลิตในลำไส้คนที่มีโรคลำไส้อักเสบหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้อาจไม่สามารถผลิตไบโอตินได้อย่างเพียงพอ
หากคุณสังเกตเห็นอาการของการขาดใด ๆ ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ อาการรวมถึงการทำให้ผอมบางของผม, เล็บเปราะ, ผิวแห้ง, ผื่นแดงเกล็ด (โดยเฉพาะรอบดวงตา, จมูกและปาก), เยื่อบุตาอักเสบ, ภาวะซึมเศร้า, อ่อนเพลีย, ภาพหลอน, และอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าของแขนและขา
การให้ยาและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาหากคุณบริโภคมากเกินไป ผลข้างเคียงอาจรวมถึงผื่นผิวหนังอารมณ์เสียย่อยอาหารปัญหาเกี่ยวกับการปล่อยอินซูลินและปัญหาไต ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ การบำบัดด้วยไบโอตินกล่าวว่าเป็นการแทรกแซงการทดสอบในห้องปฏิบัติการและการเลียนแบบโรคเกรฟส์ เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ความปลอดภัยของการใช้งานในระยะยาวหรือในปริมาณสูงไม่เป็นที่รู้จัก
ถึงแม้ว่าจะไม่มีค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับไบโอตินผู้สนับสนุนมักแนะนำให้ทานไบโอติน 2 ถึง 5 มก. (2,000 ถึง 5,000 มก.) ในรูปแบบอาหารเสริมทุกวันเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผม แม้ว่าไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ (ส่วนเกินถูกขับออกมาทางปัสสาวะและอุจจาระ) แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อเสนอแนะนี้และความปลอดภัยของการใช้เป็นประจำในจำนวนนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
ไบโอตินยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยในหญิงตั้งครรภ์แม่ที่กำลังให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีอาการป่วยหรือทานยา คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้อาหารเสริมได้อย่างปลอดภัยที่นี่
อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
คนส่วนใหญ่ได้รับปริมาณไบโอตินที่แนะนำในแต่ละวันจากอาหารของพวกเขา แหล่งอาหารของไบโอติน (ในไมโครกรัมต่อ 100 กรัม) รวมถึง:
- ไข่แดง (53)
- ข้าวโอ๊ต (27.0)
- จมูกข้าวสาลี (17.0)
- เห็ดขาว (16)
- ผักโขม (6.9)
- ชีส, บรี (6.2)
- นม (3.5)
- หมู (5.0)
- แครอท (5.0)
- แอปเปิ้ล (4.5)
- มะเขือเทศ (4.0)
- เนื้อวัว (3.0)
- ไก่ (2.0)
- ผักกาดหอม (1.9)
คำพูดจาก DipHealth
ผมบางและผมร่วงอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำผมร่วงหรือว่าผมของคุณผอมลงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุ ผมร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงสามารถมีสาเหตุอื่นนอกเหนือจากการขาดไบโอตินเช่นการขาดสารอาหาร, androgenic ผมร่วง (เรียกอีกอย่างว่าผมร่วงแบบ) และความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์)
แม้ว่าคุณอาจจะอยากหยุดผมร่วงการทานยาเม็ดไบโอตินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่ได้รับการประเมินจะทำให้เกิดความเสี่ยงที่การวินิจฉัยและการรักษาสาเหตุพื้นฐานจะล่าช้า
แม้ว่าการขาดไบโอตินถือว่าเป็นของหายาก แต่ก็อาจส่งผลให้ผมร่วงที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเสริม หากคุณมีอาการของการขาดไบโอตินหรือมีความคิดที่จะใช้มันให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประเมินระดับของคุณและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Daniells S, Hardy G. การสูญเสียเส้นผมในระยะยาวหรือสารอาหารทางหลอดเลือดดำที่บ้าน: การขาดสารอาหารระดับไมโครเป็นโทษหรือไม่? Curr Gadgets Clin Nutr Metab Care 2010 พ.ย.; 13 (6): 690-7
- Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment เลียนแบบโรคเกรฟ N Engl J Med 2559 ส.ค. 18; 375 (7): 704-6
- ราชบัท RJ การโต้เถียง: มีบทบาทสำหรับ adjuvants ในการจัดการการสูญเสียเส้นผมแบบชายหรือไม่? J Cutan Aesthet Surg 2010 พฤษภาคม; 3 (2): 82-6
- Trüeb RM ระดับไบโอตินเซรั่มในผู้หญิงที่บ่นเรื่องผมร่วง T Jology Int J 2559 เม.ย. - มิ.ย.; 8 (2): 73-7