5 วิธีในการทำโยคะทุกวัน
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
หากคุณติดตามคนที่เล่นโยคะใน Instagram หรือ Twitter คุณอาจเคยเห็นแฮชแท็กนี้: #yogaeverydamndayมันกลายเป็นหนทางที่จะทำให้คนรักโยคะรู้สึกผูกพันและยืนยันถึงความมุ่งมั่นในการฝึกฝนนี้ แต่มันเป็นประโยชน์สำหรับคนทั่วไปโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือไม่ ฉันจะบอกว่าใช่ตราบใดที่คุณยังมีใจกว้างเกี่ยวกับโยคะคืออะไร ไม่ต้องใช้เวลา 90 นาทีในการฝึกโยคะในห้องเรียน ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนทางกายภาพเลย นี่คือ 5 วิธีในการมีโยคะเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน
อาสนะ
อาสนะ (ท่าโยคะ) เป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการฝึกโยคะทุกวัน ภายในหมวดหมู่นี้มีตัวเลือกมากมาย ฉันเป็นผู้สนับสนุนหลักของการฝึกฝนที่สอดคล้องกันในระยะยาว ปฏิบัติโยคะของคุณในฐานะมาราธอนไม่ใช่การวิ่งซึ่งหมายความว่าเป็นการดีกว่าที่จะไปเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นปีที่จะไปทุกวันเป็นเวลาสองสามเดือนแล้วหยุด รับตามตารางเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใหม่พยายามเข้าเรียนอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ประสบการณ์โยคะครั้งแรกของคุณจะช่วยสร้างรากฐานสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังเรียนรู้การจัดตำแหน่งที่ดีดื่มด่ำกับข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายของคุณวิธีการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและวิธีการเรียงลำดับโพสท่า
ในวันที่คุณไม่ไปเรียนคุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้าน ลองทำโยคะตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณไปหรือกิจวัตรตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย หรือตรวจสอบโพสท่าทั้งสิบนี้ซึ่งเป็นแกนหลักของกิจวัตรประจำวันในบ้านของฉันโดยมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างขึ้นอยู่กับเวลาและสิ่งที่ฉันเรียกว่า "โครงการพิเศษ" (โพสหรือพื้นที่ที่ฉันต้องการทำงาน) ชั้นเรียนโยคะออนไลน์เป็นอีกวิธีที่ดีในการฝึกฝนที่บ้าน หลายคนมีชั้นเรียนแบบสั้นที่จะพอดีกับเกือบทุกตาราง การยืดตัวที่โต๊ะทำงานของคุณนั้นสำคัญและจะปรับปรุงวันทำงานของคุณ
ปราณยามะ
อย่าลืมเกี่ยวกับแขนขาที่ 4 ของโยคะหายใจ ใช่คุณหายใจตลอดเวลา แต่ปราณยามะหมายถึงการควบคุมลมหายใจของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ปราณยามะเป็นวิธีที่ดีในการเล่นโยคะเล็กน้อยในแต่ละวันเพราะคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ ลองสูดลมหายใจเย็น ๆ บนชานชาลาสถานีรถไฟใต้ดินที่ร้อนแรงหรือซามา vritti เป็นวิธีที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองก่อนที่จะไปประชุมใหญ่หรือก่อนที่คุณจะเข้านอน
3การทำสมาธิ
ไม่เคยลองทำสมาธิ? คู่มือเริ่มต้นของเราจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำรายงานผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย สร้างเวลาที่สอดคล้องกันเพื่อทำสมาธิช่วยเพราะมันยากที่จะตัดสินใจทำทันที สิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนนอนเป็นเวลายอดนิยม ลองทำสมาธิโยคะ nidra ถ้าคุณมีปัญหาในการนอน
ฝึกความมีน้ำใจและความอดทนต่อผู้อื่น
เปิดรับงานหรือโรงเรียนด้วยทัศนคติเชิงบวก ให้ที่นั่งของคุณกับเพื่อนร่วมเดินทาง ปล่อยให้รถคันนั้นอยู่ต่อหน้าคุณแม้ว่าคุณจะรีบร้อนก็ตาม จับประตูให้ผู้หญิงผลักรถเข็น อดทนกับลูก ๆ หรือบาริสต้าที่ร้านกาแฟใกล้บ้านของคุณ เหล่านี้เป็นวิธีที่จะนำการฝึกฝนของคุณเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโยคะร่วมสมัย มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชั้นเรียน มันเกี่ยวกับการทำให้ชีวิตมีความสุขยิ่งขึ้นสำหรับคุณและคนรอบข้าง
ดูแลตัวเองด้วย
บางคน (คุณรู้ว่าคุณเป็นใคร!) ดูแลคนอื่นก่อนหน้าตัวเอง มันอาจมีคุณภาพที่น่าชื่นชม แต่มันก็ทำให้หมดกำลังใจในระยะยาว ยิ่งคุณรู้ตัวเร็วขึ้นว่าคุณจะต้องดูแลตัวเองเพื่อที่จะได้ดูแลคนอื่นให้ดีขึ้น มีหลายสิ่งที่ตกอยู่ภายใต้ชื่อของการดูแลตนเองและมันจะแตกต่างกันมากสำหรับแต่ละคน โยคะบูรณะ, ออกกำลังกาย, อ่านหนังสือ, กินอาหารเพื่อสุขภาพ, ตัดผมหรือนวด, บำบัด, ทำงานบ้าน, แม้กระทั่งต้องไปหาหมอฟันเป็นประจำ
เมื่อถึงตอนนี้คุณอาจจะคิดว่า“ เดี๋ยวก่อนเธอแค่พูดว่างานบ้านเป็นโยคะหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นทุกอย่างก็สามารถเป็นโยคะได้!” และนั่นเป็นความคิดที่ค่อนข้างมาก ทุกสิ่งที่คุณทำด้วยทัศนคติในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณและคุณภาพชีวิตของผู้อื่นที่คุณสามารถนับได้ว่าเป็นโยคะของคุณในแต่ละวัน ทันใดนั้น #yogaeverydamnday ดูเหมือนอยู่ในมือคุณใช่ไหม?