วิธีคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการ
สารบัญ:
- ฉันต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าไร
- ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์
- เก็บวารสารอาหารก่อนอาหาร
- ทำการทดสอบเมแทบอลิก
- สวมการตรวจสอบกิจกรรม
- พบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
- บรรทัดล่าง: มีอะไรที่ดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าไร
อาหารทุกอย่างควรเริ่มต้นด้วยคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับแคลอรี่ ในการเริ่มต้นคุณควรรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ฟังดูง่าย แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้ในการรับหมายเลขของคุณคุณอาจได้รับคำตอบที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าหมายเลขใดถูกต้อง?
มีหลายวิธีในการพิจารณาความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถประเมินแบบออนไลน์ได้อย่างรวดเร็วหรือทำการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (และมีราคาแพงกว่า) ในห้องปฏิบัติการ มีข้อดีข้อเสียของแต่ละวิธี วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายจำนวนเงินที่คุณต้องการใช้และการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพต่างๆ
ดูวิธีการต่าง ๆ ห้าวิธีเหล่านี้ในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณและประเมินข้อดีข้อเสียสำหรับตัวคุณเอง
2ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์
เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่ออนไลน์ที่ใช้งานง่ายให้การประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แม่นยำที่สุดคุณต้องทราบน้ำหนักส่วนสูงและน้ำหนักเป้าหมายในปัจจุบันของคุณ คุณต้องประเมินระดับกิจกรรมประจำวันของคุณด้วย
จำนวนที่สร้างขึ้นจากเครื่องคิดเลขเหล่านี้มักใช้สูตรแฮร์ริส - เบเนดิกต์ในการกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) สูตรดังกล่าวได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นการประมาณการที่สมเหตุสมผลสำหรับความต้องการแคลอรี่รายวัน อย่างไรก็ตามมีความแม่นยำเท่ากับข้อมูลที่คุณให้และคำตอบนั้นเป็นไปตามหลักเกณฑ์ทั่วไป ตัวอย่างเช่นระดับกิจกรรมรายวันนั้นแตกต่างกันอย่างกว้างขวางจากคนสู่คนและไม่มีวิธีใดที่จะใช้สูตรเดี่ยวในการทำนายผลกระทบทางเมตาบอลิซึมของระดับกิจกรรมเฉพาะของคุณ
- ข้อดี: ให้คำตอบที่รวดเร็วใช้งานฟรี
- จุดด้อย: ตามหลักเกณฑ์ทั่วไปและการประมาณการเท่านั้น
เก็บวารสารอาหารก่อนอาหาร
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการพิจารณาความต้องการแคลอรี่ของคุณคือการเก็บบันทึกอาหารก่อนอาหาร ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อประเมินปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของคุณ อย่าเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพียงแค่เขียนทุกอย่างที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่ในแต่ละอาหาร คุณควรทำสิ่งนี้ในเวลาที่น้ำหนักของคุณคงที่และกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นเรื่องปกติ
หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการบันทึกการบริโภคอาหารของคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่รวมสำหรับแต่ละวันและหารเจ็ดเพื่อรับปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน นี่ควรเป็นแนวทางทั่วไปสำหรับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนลงประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน
- ข้อดี: ราคาไม่แพงตอกย้ำนิสัยการลดน้ำหนักที่ดีเช่นการจดบันทึกอาหาร แอพออนไลน์หรือสมาร์ทโฟนทำให้วิธีนี้ใช้ง่าย
- จุดด้อย: ต้องใช้การบันทึกที่น่าเบื่อและอาจไม่ถูกต้องหากคุณไม่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการวัดและบันทึกส่วนอาหารของคุณ
ทำการทดสอบเมแทบอลิก
โรงยิมหลายแห่งและศูนย์สุขภาพอื่น ๆ ในขณะนี้มีการทดสอบการเผาผลาญโดยมีค่าธรรมเนียม การทดสอบการเผาผลาญวัดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญที่เหลือ (RMR) และจำนวนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่หลากหลาย เป็นส่วนหนึ่งของการประเมินการเผาผลาญของคุณผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะจัดทำแผนการฝึกอบรมการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ไขมันมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการค้นหาว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ แต่ก็มีการวิจารณ์เกี่ยวกับกระบวนการทดสอบนี้ ความแม่นยำของการทดสอบของคุณอาจขึ้นอยู่กับคุณภาพของอุปกรณ์ที่ใช้ความถี่การสอบเทียบและระดับทักษะของผู้ที่ทำการทดสอบ บริการอาจมีราคาแพงและอาจต้องสมัครสมาชิกยิม
- ข้อดี: ผลลัพธ์นั้นมีความเป็นส่วนตัวและขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพเฉพาะ
- จุดด้อย: มีราคาแพงและไม่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางและบางคนบอกว่าผลลัพธ์นั้นไม่ถูกต้องตามที่โฆษณาไว้
สวมการตรวจสอบกิจกรรม
การตรวจสอบกิจกรรมเป็นหลักอาหารไฮเทคและวารสารกิจกรรม อุปกรณ์รวบรวมและตีความข้อมูลที่หลากหลายบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ Fitbit Flex ที่ได้รับความนิยม (ภาพด้านบนด้วย Nokia Lumia) วัดขั้นตอนต่อวันและทำกิจกรรมออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าสู่ระบบอาหารของคุณก็จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ, กรัมไขมัน, คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในการตั้งค่าแผนโปรแกรมประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ
อุปกรณ์ติดตามส่วนใหญ่สวมใส่ที่ข้อมือ - แต่มีหลายยี่ห้อที่ตอนนี้มีตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากคุณจำเป็นต้องสวมจอภาพอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการประมาณการความต้องการแคลอรี่ที่แม่นยำ หากคุณเลือกที่จะลงทุนในจอภาพเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรุ่นยอดนิยมทั้งหมดเพื่อคุณสามารถค้นหาอุปกรณ์ที่ใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ข้อดี: สะดวกใช้งานง่ายและวัดจำนวนตัวแปรที่แตกต่างกัน
- จุดด้อย: อุปกรณ์อาจมีราคาแพง ($ 100-200) และไม่ใช่ทุกจอภาพที่ติดตามการบริโภคอาหาร
พบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน นักกำหนดอาหารที่ดีจะวางกลยุทธ์ให้คุณเอาชนะอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักในอดีต
แพทย์หลายคนสามารถให้การอ้างอิงกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ในบางกรณีบริการอาจได้รับการคุ้มครองโดยประกันหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักของคุณ แต่แผนประกันทุกแผนแตกต่างกันดังนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อรับรายละเอียด
- ข้อดี: วิธีการแบบตัวต่อตัวและเป็นส่วนตัว
- จุดด้อย: อาจมีค่าใช้จ่ายหรือไม่สะดวกหากไม่ได้รับการประกัน
บรรทัดล่าง: มีอะไรที่ดีที่สุดสำหรับฉัน
หากราคาและความสะดวกสบายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคุณคุณควรเริ่มต้นด้วยวิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ เก็บวารสารอาหารก่อนอาหารและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับจำนวนที่คุณได้รับเมื่อคุณใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี คุณจะได้รับการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของวารสารอาหารของคุณการนับแคลอรี่และในที่สุดความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการบันทึกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวัดขนาดการให้บริการเฉพาะและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการนับแคลอรี่ทั่วไป
หากคุณบันทึกข้อมูลอย่างถูกต้องให้ลดปริมาณแคลอรี่และยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการลองพิจารณาการลงทุนเพื่อหาเงินมากขึ้นไปอีกวิธีหนึ่ง นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนหรือการทดสอบการเผาผลาญเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและรับผิดชอบ