วิธีการใช้หายใจข้างในการออกกำลังกายพิลาทิส
สารบัญ:
ในพิลาทิสเราได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจหลายวิธี แต่วิธีหนึ่งก็เน้นที่คนอื่น ๆ ทั้งหมดการหายใจด้านข้าง นักออกกำลังกายทุกคนควรหายใจให้เต็มที่ใช้ประโยชน์จากลมหายใจทุกครั้งเพื่อให้อากาศสดชื่นมากขึ้นและกำจัดปอดของอากาศที่ค้างอยู่ทุกครั้ง เป้าหมายคือการให้ออกซิเจนในเลือดเพิ่มการไหลเวียนโดยรวมและสัมผัสกับความรู้สึกสดชื่นที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เป็นหนึ่งในหกหลักการพิลาทิสเดิมลมหายใจเป็นรากฐานของขบวนการพิลาเทส เรามักประสานงานการออกกำลังกายของเราด้วยรูปแบบการสูดดมและหายใจออกและใช้ลมหายใจเพื่อเริ่มต้นและสนับสนุนการเคลื่อนไหว การเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้านข้างที่เฉพาะเจาะจงจะไม่เพียง แต่สร้างรูปแบบที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงผลการปฏิบัติงานสำหรับผู้ปฏิบัติงานในระดับขั้นสูงอีกด้วย
พิลาทิสเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายและการเรียนรู้การหายใจด้านข้างจะไม่แตกต่างกัน การรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดึงเข้าและออกไปข้างหน้าและการสูดดมขนาดใหญ่เข้าด้วยกันในเวลาเดียวกันอาจรู้สึกเหมือนการออกกำลังกายในการประสานงานขั้นสูง แต่นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นและคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในเวลาใด ๆ เลย
สิ่งที่ไม่ควรทำ
นี่เป็นวิธีที่คุณอาจจะหายใจในระหว่างวันธรรมดา วางมือลงบนท้องต่ำ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ท้องน้อยขยายออกไปสู่มือ ตอนนี้หายใจออกและว่างเปล่าดูมือของคุณวาดลงในเอว หายใจอีกสักครู่เพียงเพื่อให้รู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและการล่มสลายของท้อง ไม่มีอะไรผิดปกติกับรูปแบบการหายใจนี้ แต่ตอนนี้เมื่อคุณได้ทบทวนรูปแบบการควบคุมลมหายใจตามปกติแล้วให้ไปที่เทคนิคการหายใจด้านข้าง
สิ่งที่ต้องทำ
ในเทคนิคนี้เราวาดลมหายใจขึ้นและออกจากท้องต่ำและมุ่งเน้นการเปลี่ยนเส้นทางลมหายใจเข้าไปด้านหลังของร่างกายและด้านข้างของซี่โครง ย้ายมือของคุณจากท้องต่ำในการออกกำลังกายก่อนหน้าไปที่ด้านข้างของร่างกายรอบกรงซี่โครงสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปนี้ สูดลมหายใจเข้าไปในด้านข้างและด้านหลังของร่างกาย จำไว้ว่าปอดของคุณนั่งอยู่ภายในเนื้อตัวของคุณและซี่โครงของคุณสามารถขยายด้วยลมหายใจแต่ละ รู้สึกซี่โครงของคุณผลักดันมือออกไปเมื่อสูดดม เมื่อหายใจออกกระดูกซี่โครงของคุณจะหดตัวและมือจะดึงกลับไปสู่กันและกัน ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกซี่โครงขยายและหดตัว
เพิ่ม Abs และวงดนตรี
เมื่อ ABS ถูกดึงเข้าอย่างถูกต้องพวกเขาจะปกป้องกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เหมือนเครื่องรัดตัวที่รองรับสำหรับลำตัวทั้งตัว การรู้ว่าจะหายใจอย่างไรดีขณะที่การรักษา abs จะช่วยให้เราได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษตลอดการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณฝึกลมหายใจด้านข้างคุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายพิลาทิสได้ง่ายขึ้น ช่วยให้การตัก abs ง่ายขึ้นและช่วยเพิ่มความรู้สึกของความยาวของกระดูกสันหลังด้วยลมหายใจ
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการขยายตัวของซี่โครงด้วยลมหายใจ:
- ตัดรอบแถบออกกำลังกายประมาณ 3 ฟุตบริเวณส่วนล่างของโครงของคุณ คุณยังสามารถใช้ความยาวของความยืดหยุ่นหรือเพียงแค่ห่อมือของคุณรอบ ๆ ซี่โครงของคุณ
- จับวงไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ
- สูดดม: ปล่อยให้ลมหายใจไหลผ่านกระดูกสันหลังของคุณและขยายไปด้านหลังและด้านข้างของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกว่าวงดนตรียืดออกด้านข้างและด้านหลังโดยการหายใจของคุณ
- หายใจออก: ดึงกระดูกซี่โครงเข้าหากันขณะที่คุณค่อยๆปล่อยให้ลมหายใจออก
ในขณะที่การหายใจด้านข้างเป็นเทคนิคที่จะใช้เมื่อคุณต้องการที่จะเก็บ abs ของคุณในระหว่างการสูดดมที่เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการฝึกอบรม abs ที่นี่ เราไม่ต้องการที่จะมี abs ของเราทำสัญญาตลอดเวลา การหายใจด้วยอวัยวะปัสสาวะซึ่งเป็นส่วนเสริมตามธรรมชาติของหน้าท้องเมื่อสูดดมยังคงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการหายใจเป็นประจำ การเพิ่มลมหายใจด้านข้างให้กับการหายใจในเนื้อเยื่อของคุณจะเพิ่มความสามารถในการหายใจโดยรวมของคุณ