ประโยชน์ด้านสุขภาพยอดนิยมของโยคะ
สารบัญ:
- 1. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- สร้างความแข็งแรง
- 3. เพิ่มกล้ามเนื้อและความหมาย
- 4. ปรับปรุงยอดคงเหลือ
- 5. สนับสนุนสุขภาพร่วม
- 6. ป้องกันอาการปวดหลัง
- 7. สอนให้หายใจดีขึ้น
- 8. ส่งเสริมความสงบจิต
- 9. ลดความเครียด
- 10. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินว่าโยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ บางทีคุณอาจจะได้ลองและพบว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การปฏิบัติที่สอดคล้องกันมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและร่างกายทุกประเภท บางอย่างเช่นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นมีความชัดเจน คนอื่น ๆ รวมถึงความคมชัดของจิตและการลดความตึงเครียดอาจลึกซึ้งมากขึ้น แต่มีพลังเช่นเดียวกับ เมื่อนำมารวมกันผลประโยชน์ทั้งหมดด้านล่างนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากพบว่าโยคะเสพติด
1. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
การเคลื่อนย้ายและการขยายด้วยวิธีการใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนำช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นไปยังบริเวณที่ตึงตัว เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับความยืดหยุ่นใน hamstrings, หลัง, ไหล่และสะโพกของคุณ เมื่อเราอายุความยืดหยุ่นของเรามักจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากนั่งซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ โยคะสามารถช่วยย้อนกระบวนการนี้ได้
สร้างความแข็งแรง
การฝึกโยคะหลายอย่างทำให้คุณต้องแบกน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยวิธีการใหม่รวมถึงการทรงตัวที่ขาข้างเดียว (เช่นเดียวกับในต้นไม้) หรือการสนับสนุนแขนของคุณเอง (เช่นเดียวกับสุนัขหันหน้าลง) การถือครองท่าทางเหล่านี้ในระหว่างการหายใจหลายครั้งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. เพิ่มกล้ามเนื้อและความหมาย
เป็นผลพลอยได้จากการเริ่มแข็งแรงขึ้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โยคะช่วยให้รูปร่างยาวกล้ามเนื้อไม่ติดขัดในขาแขนหลังและท้องของคุณ
4. ปรับปรุงยอดคงเหลือ
ความสมดุลที่ดีขึ้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะเมื่อคุณโตขึ้น โพสท่าที่คุณยืนอยู่ที่ขาข้างเดียวและสำหรับนักเรียนที่สูงขึ้นการผกผันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างจุดแข็งหลักที่ช่วยให้คุณตรง
5. สนับสนุนสุขภาพร่วม
การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับโยคะมีผลกระทบน้อยช่วยให้คุณสามารถใช้ข้อต่อของคุณได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อช่วยลดภาระ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักพบว่าความเจ็บปวดและความคล่องตัวของพวกเขาเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกโยคะที่อ่อนโยนเป็นประจำ
6. ป้องกันอาการปวดหลัง
ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยป้องกันสาเหตุของอาการปวดหลังบางประเภทได้ หลายคนที่มีอาการปวดหลังใช้เวลามากนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือขับรถซึ่งทำให้เกิดความรัดกุมทั่วร่างกายและการบีบอัดกระดูกสันหลัง โยคะตอบโต้เงื่อนไขเหล่านี้
7. สอนให้หายใจดีขึ้น
พวกเราส่วนใหญ่ใช้ลมหายใจตื้น ๆ และไม่คิดมากกับการหายใจของเรา การฝึกโยคะแบบโยคะเรียกว่า pranayama เน้นการให้ความสนใจกับการหายใจและสอนวิธีหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ลมหายใจบางชนิดยังสามารถช่วยล้างช่องจมูก (เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้) และทำให้ระบบประสาทสงบลงซึ่งมีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจทั้งในและนอกพรม
8. ส่งเสริมความสงบจิต
การฝึกโยคะอาสนะเป็นไปอย่างหนัก การมุ่งเน้นอย่างเข้มข้นในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่มีผลทำให้เกิดความสงบในใจของคุณ โยคะยังนำเสนอเทคนิคการทำสมาธิเช่นการเน้นลมหายใจและปลดปล่อยความคิดของคุณ ทักษะเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีคุณค่ามากในสถานการณ์ที่รุนแรงนอกพรมเช่นการคลอดบุตรนอนไม่หลับหรือเมื่อมีอาการวิตกกังวล
9. ลดความเครียด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการคลายเครียดและนี่เป็นเรื่องจริงของโยคะ เนื่องจากความเข้มข้นที่ต้องการปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็กดูเหมือนจะหลอมละลายในช่วงเวลาที่คุณอยู่บนเสื่อ นี่เป็นช่วงพักที่จำเป็นมากจากความเครียดรวมทั้งช่วยให้ปัญหาของคุณเป็นมุมมอง โยคะเน้นในขณะนี้ยังสามารถช่วยในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะไม่อยู่ในเหตุการณ์ที่ผ่านมาหรือคาดการณ์อนาคต คุณจะปล่อยให้ชั้นเรียนโยคะรู้สึกเครียดน้อยกว่าเมื่อคุณเริ่มต้น
10. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
การทำโยคะช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ในระหว่างการฝึกโยคะคุณเรียนรู้ที่จะทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ลึกซึ้งเพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งของคุณทำให้คุณได้สัมผัสกับร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณโดยไม่มีการตัดสิน เมื่อเวลาผ่านไปนี้ทำให้รู้สึกสบายขึ้นในร่างกายของคุณเองเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?